Sports un fitnessMartial Arts

MMA cīnītājs apmācība mājās

Par popularitāti jaukto cīņas līmenis šodien burtiski apgāžas. Šis fakts nav pārsteidzoši, jo tas, ko citi sporta jūs neatradīsiet tik dabiska kombinācija cīņas un iespaidīgās tehniku, spēku un izturību, ātrumu un reakciju? Un tāpēc, ka MMA apmācību daudziem ir kļuvusi laipni spēle, specifiku un īpatnības, kuru mēs uzskatām visvairāk sīkāk šajā rakstā.

Vispārīgie principi MMA apmācību

Pirmkārt un galvenokārt, ir vērts atzīmēt, ka MMA kaujinieki apmācība šajā jomā vajadzētu būt, patiesībā, maksimālais orientācija tieši šie konkrētie slodzes, ka sportists būs viņa spēles laikā piedzīvot tieši. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš ne tikai laikietilpīgs un nogurdinošs palaist, kas papildus vispārējai izturību, nekas patiesībā nav piešķirta, un speciāli vingrinājumi un apmācības, galvenais vektors, kas uzlabos prasmes cīnītājs izvēlēts galamērķiem.

Tas ir, lai tā vienkārši, tad preparāts ir strukturāli līdzīgs pati cīņa. Pieredzējis treneris ņem vērā šo faktu, uzskatot detalizēti katru apmācības aspektu. Tāpēc mācību MMA cīnītāji - sarežģīts process, kurā nepieciešama gan sportistu un viņa treneri jābūt ļoti uzmanīgiem, ievērojot analīzes visas jūsu darbības.

funkcionāls komponents

Programma ir apmācīt MMA būtībā nozīmē in ātruma un jaudas sniegumu cīnītājs, uzlabojot izturību pieaugumu, uzlabojot tehniskās prasmes un cīnīties pret uzbrukumiem. Saistībā ar to, zinot, ka spēle notiek dažādos stilos, īstenošana tiks izmantoti, lai nodrošinātu, ka iznīcinātājs varētu viegli vairāk nekā attiecīgajā laika periodā, lai vilktu, stumtu viņa pretinieks, saliekt, pieliekties, lēkt, vai tas būtu un tā tālāk. Neaizmirstiet, ka bieži vien ienaidnieks jābūt statiskā stāvoklī. Vispār, tagad tas ir nepieciešams noteikt līdzekļus un metodes apmācību.

Darbs ar savu svaru

Tas nav noslēpums, ka absolūti visi MMA apmācību obligāti ietver vingrinājumus ar savu svaru un ķermeņa. Te tas nav nepieciešams, lai atjaunotu "jauna jāizgudro ritenis", un līdz ar to ir nepieciešams ievērot koncepciju šarnīr virs cīņā. Lai to panāktu, īpaša uzmanība tiek pievērsta push-ups, squats, lunges, Pull-ups, kas strādā ārā "nest gaitu." Ideāls - unifikācija visiem šiem komponentiem vienotā sistēmā (apļveida apmācība) un izpildīt tos kā ar pauzēm, un bez tiem. Šāda apmācība ir ideāli piemērota, ja plānota cīnītājs MMA apmācību mājās. Galvenās priekšrocības šādu kravu - tie neprasa klātbūtni speciālu sporta inventāru, kā arī trūkumu saistošs norises vietu un laiku stundās.

klasika žanra

Funkcionālais līmenis cīnītājs noteikti atgriezīsies normāla, ja viņš darīs vingrinājumus sauc "pull ragavas." Ar šo iekārtu veic šādus vingrinājumus:

- projekts kamanās ar veicināšanu;

- velciet svērtās ragavas vērsts uz priekšu;

- pārvietojas ragavas kamēr darbojas atpakaļ.

Ja mēs apvienojam šos vingrinājumus un darīt tos kopas trīsdesmit sekundes, tad jūs varat ļoti labi attīstīties izturību. Sprādzienbīstams spēks izveidojuši, izmantojot īsu kopas dažām sekundēm un pārtraukumiem starp tām piecpadsmit minūtēm. Tas ir nepieciešams, lai rīkojums 4-10 pieeju katram izmantošanas.

Medbol, lai palīdzētu jums

Izmantojot mājās, to var izmantot, un iekārtas, piemēram, medbol. MMA mācības notiek mājās, paredz izmantot šo iekārtu svaru 6 līdz 10 kg. Pamata vingrinājumi ir ar viņu:

- mest no krūts;

- met no aiz galvas;

- cast malā ar pagriežot ķermeni;

- mest ar vienu roku;

Ir vēlams, lai izveidotu kopumu dažādu šāvienu, kas tiks veikti divas līdz trīs minūtes pietiekami intensīvu režīmā. Lieki piebilst, ka atjaunošanas pārtraukumi jānodrošina arī.

Rod - uzticīgs palīgs

Power MMA cīnītājs apmācība sniedz citu būtisku sastāvdaļu - darbs ar svaru, ieskaitot pole. Protams, MMA cīnītājs nav nepieciešams, lai būtu lielāka muskuļu masa, bet arī izturības un muskuļu cietoksni izveidojusi izmantojot "dzelzs". Viens no visbiežāk variantiem sarežģītiem stienis vingrinājumi ir veikt šādas kustības:

- Stanovoi projekts;

- sols standing ar krūts;

- ņemot uz krūtīm;

- domuzīme;

- vilces slīpums;

- tupēt.

Katrs vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes, ik pēc 1 minūtes. Pēc kāda laika, regulāri izmantot svars tiks pievienota pakāpeniski, bet, kā rāda prakse, tad 50 kg trūkst pat visvairāk apmācīti sportisti smagiem, tāpēc jums ir jābūt ļoti uzmanīgi un rūpīgi, tā, lai saņemtu ievainots.

sprints

Paātrinājums - iespējams, viens no svarīgākajiem komponentiem panākumus cīņā, jo, ja cīnītājs ir lēns, tad par jebkuru uzvaru, un nevar būt ne runas. Tādēļ, lai attīstītu spēcīgu paraut sākotnējā fāzē ietekme kā kāju un roku, izmanto Sprint.

Apmācība MMA cīnītāji vienmēr ietver darbojas ar maksimālu paātrinājumu uz īso ceļa. Turklāt, var palaist uz gludas, taisnā ceļa posmā lejup pa kāpnēm. Labi izveidota transporta palaist, darbojas ar siksnām. Pirms veikt šādu izmantošanu, ir svarīgi, lai labi stiept savu ķermeni, lai labāk aizsargātu sevi no traumām un lai nodrošinātu pakāpenisku uzlabošanu rezultātu.

Darbs uz ietekmes tehnoloģijas

Pareizi sniedza trieciens - atslēga uz veiksmīgu gala cīņas. Bet, lai to varētu pienācīgi īstenot, ir nepieciešams, lai izrādīties regulāras vienu versijas un kombinācijas.

Ietekme MMA apmācība ietver strādā pie "kājas" uz maisā, braukšanas diapazonā ar partneri, uz pārrunām. Ir vēlams pievērst uzmanību ne tikai uzbrukums, bet aizsardzība un pretuzbrukums.

Mājās, vispiemērotākais vienu braukšanas diapazons ir tā saucamā "ēnu boksa". Šāda veida apmācība nodrošina gaisa uzlidojumus, galvenais uzdevums ir asimilācija tehnisko elementu uzbrukuma un aizsardzības neiesaistot atbalsta reālo partneri. Strādājot šādā veidā cīnītājs domā dažādas versijas tehnisko darbībām, ko tā veiks reālu duelī. Visas kustības jācenšas veikt ar maksimālo ātrumu un pārsprāgt, tādējādi palielinot nekustamā ātruma izciļņiem cīņā, kā arī veiklību sportista. Tajā pašā laikā, veicot kārtās šajā cīņā ar virtuālo pretinieku, jūs varat izmantot svarus - mazas hanteles vai citus svarus. To izmantošana ļauj sasniegt vēlamo efektu ātrāk.

Tomēr bieži vien ir svarīgi panākt gaisu lēnā tempā. Tas ļauj ātri identificēt jebkādus trūkumus tehniku, lai noteiktu, cik lielā mērā to ilgtspējību, izprast cēloņus nelīdzsvarotības, apgūt jaunas metodes. Bez tam, "ēnu boksa" ļauj jums izvēlēties stratēģiju gaidāmo spēli, ja sportists plāno kā amatieru vai profesionālu turnīru.

Tāpat ir svarīgi pievērst uzmanību pareizu elpošanu, jo par to, cik viegli un dabiski cīnītājs elpo atkarīgs gala rezultātā cīņā, viņa veselību un labklājību.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.