Produkti, kas satur folijskābi lielā apmērā (skatīt tabulu)

Šodienas tempu lielā pilsētā, jo problēmas ar vidi, stress, neveselīgs uzturs un citiem faktoriem, cilvēka ķermenis, ne tikai zaudē, bet zaudēja daudz vitamīnu.

Vitamīni, kas satur folijskābi - sauli un B9 - viens no visvairāk būtiski personai, jo tie ir nepieciešami attīstībai asinsrites sistēmas, kā arī izaugsmei pasargāta. B9 ir svarīgākais vitamīns sievietēm. Kad organisms ir trūkums folijskābes, tas izraisa nogurumu, ēstgribas zudums, slikta dūša un caureja, sāpes vēderā, matu izkrišana un ādas problēmas zudumu. Jo plašākā nozīmē, jo trūkst vitamīnu B9 var rasties sirdslēkmi vai insultu. Diena pieaugušo nepieciešams apmēram divus miligramus folijskābes.

Produkti, kas satur folijskābi, kas lielos daudzumos, bez jebkādām problēmām var atrast plauktos lielveikalos, tie ir viegli pieejami un nav nepieciešama sarežģīta sagatavošanu. B9 atrodami pākšaugi, graudaugi, rieksti un dārzeņi.

Produkti, kas satur folijskābi: tabula

Vai iespējams, folijskābe overabundance?

Vitamīns B9 ir netoksisks, tāpēc tas ir praktiski neiespējami pārdozēšana. Produkti, kas satur folijskābi var lietot neierobežotā daudzumā. Hipervitaminoze tiek izslēgti arī, kā jūs fiziski nevar apēst tik daudz rieksti, vai zaļumus, kas varētu būt bīstamas organismam.

Teorētiski, folijskābe pārdozēšana ir iespējams, bet tikai tad, ja esat lietojis devu, kas ir simts reižu lielāks nekā vajadzībām organisma, kas ir aptuveni 30 tabletes tīra vitamīna B9 pieaugušajam (numurs ir atkarīgs no svara un dzīvesveida). Jebkura cita pārsniegšanas ikdienas prasībām, tiek parādītas nekavējoties un bez jebkādām sekām. Neliela lieko folijskābes uzņemšana ir drošs pat grūtniecēm. To var secināt, ka nejauša pārdozēšana B9 ir pilnībā novērsta.

Folijskābe bērniem

Arvien vajadzībām patēriņā B vitamīna pārtiku, kas satur folijskābi pieaugušajiem un bērniem ir pilnīgi identiski. Atšķirība devās: bērni tikai viens miligrams dienā.

Tomēr daudzi bērni, īpaši agri dzīvē, atsakās ēst tādus Produkti, kas satur folijskābi kā aknas, sīpolus vai brokoļu. Nav kaitēt veselībai jūsu pēcnācējiem, nomainīt salds bērnu melone (100 mkg), zemenes (62 mg), vīnogas (43 mg) vai oranžā krāsā (30 mg). Tātad jūs varat saglabāt dienas devu šī vitamīna savā pilnībā.

Esi uzmanīgs zāļu sintētiskie vitamīni, kas satur folijskābi. Ja bērns ņem tos regulāri nepamatotām daudzumos, izmantojot laiku viņš parādīsies gremošanas traucējumi, bezmiegs vai uzbudināmība.

Produkti, kas satur folijskābi un B12 vitamīna

Vitamīns B12 un folskābe - vitamīnu divi, kas ir iesaistīti nobriešanu un attīstību asins šūnu, kā arī veidojot sarkano asins šūnu. B12 dienas likme patēriņš ir daudz mazāks, nekā B9, tomēr, lai izvairītos no anēmijas, jums ir jāatceras, par šo vitamīnu.

Saturošu produktu folijskābi vairākums, ir savā sastāvā un B12 vitamīna. Tie ir šādi: gaļa, nieres, aknas, olas, piena produkti, zivis, siers, biezpiens, milti, medus, raugs.

Pārtikas produkti, kas satur folijskābi un B6

Tāpēc, produktus, kas satur folijskābi un B6 vitamīnu, var sadalīt grupās:

Produkti, kam ir daļa no folskābes un E vitamīna

Produkti, kas satur folijskābi un E vitamīnu: valrieksti, lazdu rieksti, mandeles, saulespuķu sēklas, zemesrieksti, griķus, rīsus, auzas, zirņi, pupas, margarīnu, sīpoli, selerijas, burkāni, spināti, pētersīļi, Briseles kāpostiem. Bet gaļu un pienu, pretēji stereotipiem, satur ļoti nelielu daudzumu vitamīnu E.

No folijskābes deva ieteicama grūtniecēm

Produkti, kas satur folijskābi grūtniecība Tas ir tieši tāds pats kā normālu pieaugušo. Ar devās atšķirība: vitamīns parasti norma - 200 mikrogrami dienā, bet paļaujas grūtniecība divi, dažreiz pat četras reizes lielāka, proti, no 400 līdz 800 mikrogrami.

Folijskābi (vai B9) ir svarīgākā vitamīns grūtniecēm:

1. Šis vitamīns ir atbildīgs par izaugsmi un attīstību, kas dzīvo orgānu un audu, un tas ir svarīgi stadijā embriju. Folijskābe - ir neatņemama daļa no procesa šūnu dalīšanās un veidošanās DNS.

2. Šis vitamīns ir iesaistīts veidošanos asins šūnu: leikocītu, sarkano asins šūnu un trombocītu, kā arī tas ir ļoti svarīgi, lai procesā asinsradi.

3. Folskābes veicina veidošanos smadzeņu un nervu caurulītes.

4. B9 ir iesaistīts veidošanā nukleīnskābes, kas savukārt pārsūta vai bērnu iedzimta īpašības.

Nav brīnums, vitamīns B9 tiek uzskatīta par "sieviešu" vitamīnu, tas bija viņš, kas palīdz tikt galā ar asins saindēšanās, depresijas, slimības grūtniecības laikā. Tiesības apjoms šī vitamīna, ne tikai uzlabo veselību topošajai mātei, bet arī ietekmē attīstību viņas bērnu un viņa veselību nākotnē.

Ilgstošas vitamīns B9 (vairāk nekā 800 mikrogrami dienā) grūtniecības laikā, var apdraudēt mātes un bērna, jo tas samazina summu, B12 vitamīna, un tas var apdraudēt kuņģa-zarnu trakta traucējumi, izmaiņas nieru funkcijas, ko palielina nervu uzbudināmību. Tas var notikt, ja vairāk nekā trīs mēneši, lai ņemtu 10-20 mg zāļu tīrā veidā katru dienu. Bet trūkums B9 grūtniecības laikā var izraisīt attīstību smagas augļa patoloģijas.

Kā panākt maksimālu labumu no folijskābes?

Katrs cilvēks kopš bērnības, kāda iemesla dēļ, paņēma antibiotikas. Kā rezultātā, tas noteikti cietis zarnu mikrofloru, un līdz ar to vitamīnu B9 pārtraukta tā sintezētas. Lai to novērstu, jums ir nepieciešams dzert dzīvu jogurtu un ēd citus piena produktus, kas satur bifidobaktēriju. Tie ir ļoti svarīga loma, atjaunojot zarnu mikrofloru.

Folijskābe ir iznīcināta ar termisko apstrādi, tāpēc jums ir nepieciešams, lai sagatavotu maltītes ar vāku slēgts, un, cik ātri vien iespējams (piemēram, dārzeņu vai aknas). Dārzeņi un augļi, mēģiniet ēst jēlas, tāpēc jums saglabāt visus rekvizītus vitamīnu produktu. Mācīt sevi visi ēdieni, kas jums ir virtuves vietā garšvielu, kā pievienot svaigus garšaugus un spinātus, var arī pievienot, un nedaudz riekstiem.

Kas izraisa trūkumu folijskābes?

Grūti noticēt, bet noskaņojums un attieksme pret stresa situācijām katrs cilvēks bieži vien ir atkarīgs no tā, cik daudz viņa ķermenis satur folijskābi.

Ar trūkums B9 persona, viņš pastāvīgi ir slikts garastāvoklis, parādot vienaldzība pret to, kas notiek, un dažreiz atklātu agresiju. Vaļasprieki aizmirst, darbs tiek veikts slikti, šāda persona dod sabiedrību par dīvānu un televizora tālvadības nekā aktīvām brīvdienām kopā ar ģimeni vai draugiem.

Vēl viens interesants fakts ir tas, ka aptuveni trešā daļa no visiem garīgi slimiem cilvēkiem, vai tiem, kuri meklē palīdzību psihiatriem, cieš liels deficīts folijskābes. Kad šie pacienti sāk lietot vitamīnu B9 kā pārtikas piedeva (dažreiz tas ir komplekss vitamīni), slimība iegūst citu raksturu, un dažreiz aiziet pavisam.

Ar ilgu un smagu folātu deficīts ātri un strauji attīsta bīstamu slimību - megaloblastiskas anēmiju, kas ir steidzami apstrādāti ar slimnīcas vidē, jo pretējā gadījumā pastāv risks nāves. Tāpēc ir neiespējami ignorēt pat mazākās pazīmes trūkuma B9 jūsu organismā.

Veģetārieši un vegāni nav parasti cieš no trūkuma vitamīnu B9, jo tie kompensētu trūkumu gaļas daudz dārzeņu, zaļumu, sojas un riekstiem, tādējādi ņemot pārtiku, kas satur folijskābi un B12 vitamīnu. Bet tie cilvēki, kuri bieži ēst apstrādāti, rafinēti pārtiku vai liels skaits konservantiem būtu jāpārskata jūsu uzturu. Turklāt tās ir nepieciešams lietot vitamīnus, kas satur folijskābi (vai kompleksu vitamīnu un minerālvielu) kā medikaments, bet gan tikai uz ārsta ieteikumu.

Uzmanieties, lai get veiktas prom un sekot patēriņu vitamīnu, jo liekās devās arī vairākas blakusparādības:

• ādas kairinājums;

• izsitumi;

• kuņģa-zarnu trakta traucējumi;

• uzbudināmība no nervu sistēmu;

• funkcionālās pārmaiņas nierēs,

• un neaizmirstiet par alerģiskām reakcijām.

Folijskābe - neatņemama sastāvdaļa vitamīna atlikuma. Tā ir atbildīga par svarīgākajiem dzīvības procesiem. Monitor savu diētu rūpīgi, kā arī īpaša uzmanība dot saviem bērniem režīmu. Par pieaugošo organisma tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai būtu labs piedāvājums vitamīnu B9.