Silent pazīmes, ka jūsu organisms nav pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielas

Pat tie no mums, kuri cenšas ēst veselīgu un barojošu pārtiku, saskaras ar trūkumu vitamīnu un uzturvielu. Šeit ir dažas skaidras pazīmes, ka jūsu ķermenis ir trūkst vitamīnu.

Trausli, blāvi naglas

Dzelzs - nozīmīgs un nepieciešams organisma minerālu. Sievietes zaudēt vairāk dzelzs, jo menstruālā cikla laikā, jo trūkst šī elementa organismā bieži vien ir veģetārieši. Vīrieši parasti patērē vairāk dzelzs nekā ir nepieciešams.

Ja organismā trūkst dzelzs, tā izpaužas ārējās pazīmes, piemēram, nagi, gan rokām, un kājas ir bāla un bieži nojauktu, un bāli iekšējā daļa plakstiņiem.

Sievietēm, kuras nav sasniegušas menopauzes, jums ir nepieciešams 18 miligramus dzelzs dienā, vīrieši - 8 miligramus. Labākais ķermeņa uztver dzelzs no dzīvnieku avotiem, piemēram, sarkanā gaļa, zivis, mājputni, austeru un citu jūras produktu. Dārzeņu avoti dzelzs ir spināti un saldie zirņi. C vitamīns ievērojami uzlabo uzsūkšanās dzelzs.

Augsts asinsspiediens

Šis nosacījums var norādīt, ka organismā trūkst D. D vitamīna vitamīnu trūkums bieži parādās tumšādaino, tumši nodīrātas un melno cilvēku. Pietiekama vai palielināts daudzums Vielas rezultātiem zema spiediena, un veicina tās trūkumu uzlabošanai.

Adult, neatkarīgi no dzimuma, 600 IU nepieciešamības gadījumā (darbības vienības) D vitamīna dienā. Diemžēl vajadzīgais daudzums šīs uzturvielas ir grūti iegūt, izmantojot pārtikas patēriņu, jo tas ir ietverts dažiem produktiem. Tas ir labākais, lai iegūtu pietiekami daudz saules gaismas. Tomēr, ja tas nav iespējams, ir nepieciešams palielināt devu, kas pārtikas tauku satura pienu, lasi, apelsīnu un dabas sēņu (audzēti dabiskos apstākļos).

Zems asinsspiediens

Šis nosacījums var norādīt trūkumu B12 vitamīna. Citi simptomi trūkuma kobalamīnu (B12 grupā), ir nestabila gaita, muskuļu mazspēju un biežu urinēšanu.

Jebkuru pieaugušo vajag vismaz 2,4 mikrogramus kobalamīnu dienā. Lielisks dabīgie avoti B12 vitamīna ir šādi produkti: mīdijas, forele, lasis, liellopa, olas un pienu. Lemjot lietot ārstniecisko bagātinātājus un vitamīnus, vislabāk ir palikt zemmēles tablešu (resorbable zem mēles), jo tie ir labāk un ātrāk uzsūcas organismā.

muskuļu krampji

Viens no galvenajiem asins elektrolītiem - kālijs. Tā trūkums organismā izraisa to, ka olbaltumvielas ir slikti uzsūcas, un slikti veidojas muskuļu masa. Samazināšanās kālija līmeni elektrolītu noved pie tā, ka šajā jomā teļš muskuļu spazmas bieži jūtama.

Visbiežākais iemesls trūkst kālija līmenis asinīs kļūst šķidruma zudumu intensīvu svīšanu, caureja, vemšana, un citus apstākļus, kas veicina dehidratāciju.

Pieaugušo nepieciešams apmēram pieci tūkstoši miligramus kālija dienā, un tas ir labākais, lai patērēt to ar ēdienu. Rich avoti kālija ir banāni, avokado, kokosriekstu, kartupeļu un pākšaugi.

paaugstināts nogurums

Palielināta nogurums var būt simptoms trūkst C vitamīna organismā. Jo XVIII gadsimtā, šis nosacījums var būt letāls, un radīja tādus briesmīgu slimību, kā nekrietns. Šodien šāds iznākums neapdraud mums, bet C vitamīna trūkums izpaužas ar vāju imūnsistēmu, nogurums, uzbudināmība, un dažreiz asiņošana smaganas un sausu matu. Īpaši tieksme šis nosacījums smēķētājiem. Viņiem vajadzēs patērēt par trešdaļu vairāk nekā norma C vitamīna dienā, lai pārvarētu trūkumu. Tas pats attiecas arī uz pasīvo smēķētāju.

Sievietēm vajag apmēram 75 miligramiem C vitamīna dienā, vīriešiem - 90 mg, smēķētājiem - 125 mg. Labākais avoti C vitamīna ietilpst citrusaugļi, tomāti, kivi, ananāsi, spināti, brokoļi, melones un papriku.

Problēmas ar vairogdziedzera darbu

Vairogdziedzeris izdala vairogdziedzera hormoni, kas nepieciešami efektīvai funkcionēšanai organisma. Parasti trūkums šo hormonu ir cieši saistīta ar joda deficītu. Šīs problēmas vairogdziedzera var atklāt tikai ar laboratorijas analīzēm, bet trūkst joda organismā var izraisīt dažādas sekas. Piemēram, samazinātas izziņas aktivitātes un problēmas ar atmiņu, samazināta enerģija, apātija, un zema ķermeņa temperatūra var norādīt uz trūkumiem vairogdziedzera hormonu. Problēmas ar vairogdziedzera darba grūtniecības laikā, jo īpaši bīstamas, jo trūkst hormoniem var izraisīt spontāno abortu.

Lielākā daļa pieaugušo ir nepieciešams 150 mikrogramus joda dienā, bet grūtniecēm vajadzētu lietot 220 mikrogrami. Jods ir iekļauts vairumā jūras veltēm, piena produktiem, kā arī ūdens un iodized sāls.

Bieža bojājums kaulaudu

Trūkst kalcija organismā noved pie samazināšanos kaulu masas, un padara kaulus trausls. Nosacījums var attīstīties osteoporozi, noved pie zema kaulu blīvumu, izmaiņas kaulu metabolisma un tātad biežu lūzumu.

Cilvēka kauli sasniedz maksimālo līmeni 30 gadu laikā, tad viņi sāk lēnām vājinātu un zaudē minerālvielas, īpaši kalciju. Tāpēc ir svarīgi, ka organisms saņem nepieciešamo likmi vielas. Bet tas vēl nav viss: papildus kalciju, kauli vajag aktivitāti un izmantot, tāpēc tas ir ļoti noderīgi, lai dotos pastaigāties, skriet, darīt joga un / vai aerobika.

Pieaugušo, 45-50 gadus nepieciešams apmēram tūkstotis miligramus kalcija dienā, pēc tam, kad šajā vecuma likme palielinās līdz 1200 mg. Lielākais kalcija daudzums ir ietverts piena produktiem, īpaši sieru un pienu, Collard zaļumi, rāceņu lapas, salātu, tofu, zaļie zirņi pod un zaļās pupiņas. Farmācijas vitamīni un uztura bagātinātāji vislabāk kopā ar ēdienu.

Plaisas uz lūpām un mutes kaktiņiem

Tādējādi dažreiz parādās nepietiekamība B6 vitamīna. Citi simptomi var būt mēles, depresiju un apjukumu. Simptomi sāk parādīties tikai tad, ja trūkst vitamīnu organismā kļūst kritiska. Dažreiz trūkst B6 vitamīna izraisa ar medikamentiem.

Cilvēki zem 50 gadiem nepieciešama vidēji pusotru miligramus šo komponentu dienā, pēc piecdesmit likmju kāpumu līdz 1,7 mg. Pārtika, kas satur vitamīnu B6: aunazirņi, tuncis, lasis, banāni un Marinara mērci. Tas ir labākais, lai ārstētu trūkumu B6 vitamīna, izmantojot medikamentus, ārsts lika.