Step aerobika svara zudums - veids, kā pilnību

Optimālā par atbalsta līdzekļiem, cilvēka ķermeņa ideālā formā - specifisku fiziskas slodzes. Atspirdzināties un jūs varat zaudēt svaru, ne tikai ar sarežģītu un nogurdinošas izmantošanu. Šodien pieaugošo popularitāti solis aerobikas svara zudums. Kādi ir galvenie ieguvumi un kā tā darbojas? Mēs centīsimies saprast.

Priekšrocības soli aerobika

Sāksim ar neapstrīdamas priekšrocības šāda darba veikšanai. Step aerobika svara zudums ir šādas funkcijas:

• augsta efektivitāte;
• fiziskās aktivitātes līmenis ir pieejams iesācējiem un profesionāļiem ir pietiekams;
• izmantot vienkārši - meistars, protams, var būt pats bez jebkāda īpaša mentors;
• Tas neprasa dārgus simulatori;
• vingrinājumi pielāgotas mājas vidē;
• drošība un novēršana dažādu slimību, tai skaitā problēmas, kas saistītas ar spiedienu, asinsrites sistēmas, asinsvadu,
• vispārējais veselības nostiprināšanu un noskaņojuma uzlabošanos;
• veidojot pareizu stāju;
• paātrināta vielmaiņa (novājēšanu efekts turpinās arī pēc pabeigšanas apmācību);
• nostiprinot muskuļus un aptaukošanos.

Viena stunda sesijas mērenā tempā, jūs varat zaudēt aptuveni 500 kalorijas, kas ir vienāds ar vakariņām vai visa porcija salds.

Ierobežojumi un padomi

Step aerobika svara zudums ir vairāki ierobežojumi, kas būtu jāpatur prātā. Pirms uzsākt aktīvā fāzē īstenošanu, jums vajadzētu apmeklēt vietējo ārsta-terapeita, un saņemt atļauju uz klasi. Kontrindikācijas parasti tiek pieņemti līdz:

• varikozas vēnas;
• slimības, kas saistītas ar ceļgalos;
• sirds slimība;
• pārmērīgi liekais svars.

Lai panāktu tikai pozitīvas nodarbības un labumu, ir ieteicams ievērot dažus piesardzības pasākumus. Apmācība būtu jāveic ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Turklāt, šajā klasē ir nepieciešams, lai uzraudzītu veselības stāvokli, neierobežo sevi ar dzeramo ūdeni un nav mēģināt pielāgoties dīvainu ritmu. Atcerieties, ka pārāk strauju svara zudumu var būt pilns ar dažādām grūtībām, 7 dienu laikā, jums vajadzētu zaudēt ne vairāk kā vienu kilogramu.

Kas jums būs nepieciešams apmācībai

Miljoniem sieviešu dod priekšroku programmai sakarā ar to, ka Aerobika mājās ir tikpat efektīvs kā klases zālē. Mēs definēt galvenos jēdzienus, kas ir obligāti nepieciešami procesā apmācību.

Sistēma kas nozīmē, kas tieši tās nosaukumā. Ar angļu vārds "solis" tiek tulkots kā "piķi". Tas soļi ir pamatā efektīvai okupācijas, iesaista katru muskuļu grupu organismā. Par treniņiem, jums būs nepieciešams īpašs platformu. To var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā. Starp platformu var atšķirties augstumu. Parasti tas svārstās no 15 līdz 30 cm. Vislabāk ir iegādāties daudzpusīgu iespēju, kas var regulēt augstumu. Turklāt, tas ir ieteicams iegādāties ērtu sporta un apavi, Atkārtoti aktīviem sporta veidiem. To galvenais īpašums ir jābūt stingrā fiksācijas papēdi. Pick up kurpes ir jābūt ļoti uzmanīgiem, citādi tas palielina risku traumas. mācību programmu jūs varat izveidot ar palīdzību no trenera vai nopirkt disku ar speciālām nodarbībām.

papildu elementi

Step aerobika svara zudums mājās būs daudz efektīvāka, ja jūs varat iegādāties šādus vienkāršu sporta preces, piemēram:

• Plašs gumiju.
• Ball maza diametra (tā, ka jūs varat to turēt ar vienu roku).
• Hanteles (svēršanas 0,5 līdz 2 kg.).

vingrinājums intensitāti nosaka augstumu soli, ko jūs darīt, uzkāpjot uz platformas, un sporta iekārtas ļauj palielināt slodzi.

Step treniņa

Step aerobika svara zudums ietver vairākus posmus. Pirmkārt, mums vajadzētu veikt vispārēju treniņu. Lai to fit šo vienkāršo vingrinājumu: Nostājieties ar kājām plecu platumā, pilnībā relaksēties, lai jūsu rokas brīvi gar ķermeni, un atpakaļ taisni. Sāk veikt soļus uz sāniem un uz priekšu un atpakaļ, un tad iesaistīties roku, padarot šūpoles. Warm-up ilgums svārstās no 5 līdz 7 minūtes. Šajā laikā visām muskuļu grupām laika stiept savas kājas, un ķermenis - sagatavoties galveno slodzi.

core vingrinājumi

Tad nāk galvenais posms. In Īsumā, tā nozīme ir veikt ritmiskas kustības, kāpumus un kritumus uz platformas ar viņu. Tā nolēma piešķirt 2 varianti soli programmas: pamata un deju līmeni. Bez tam, ir arī tā saucamā "virzienā ar svaru." Par tā sniedz savu pieredzi ieviešot arābu cipariem.

Tātad, mēs paskaidrojiet sīkāk, kas uzskatāms par soli aerobika. Vingrinājumi tiek iekļautas tās sastāvā, palīdzēs jums ienest vēlamo formu, lai jūsu organismā. Pēc siltā-Stuff veikt soļus uz platformas. Tas jādara pārmaiņus, mērenā tempā apmēram 5 minūtes.

Pēc šādas manipulācijas var sākt veikt speciālus vingrinājumus. Vai viņiem ir jābūt noteiktā secībā, sākot ar vienkārši sarežģītāka:

1. Kāpt uz platformas, labo kāju, pa kreisi padarot šūpoles, tad mainīt kājas.
2. Kāpt uz platformas atstāja pēdas, saspringti muskuļi sēžamvietas un izņemšanu labās kājas atpakaļ, saprotu maiņu pozīciju.
3. Ar straujo jūsu kājām ieslēgt protektoru uz platformas malas.
4. Klasiskie push-ups uz platformas.
5. Uzstādīt platformu pie pēdējā līmenī, likts uz viņas kāju, saliekta ceļa, tad atbalstu, kas nepieciešams, lai veiktu otru kāju stāv uz kājām. Padarīt 15-20 apstājas.

Fitnesa vēsturē

Fitness, solis aerobika ir daudz, piemēram, viens otru. Nav nejaušība, ka dibinātājs jaunākajām sporta tendencēm kļuva pazīstams instruktors George. Miller. Programma tika izstrādāta ar to laiku no traumas, bet efekts ir tik iespaidīgs sieviete pārsteidza, ka pēc kāda laika ritmiska vingrinājums radīja jaunu sporta laukumu.

Ir arī daži noslēpumi, kas padarīs jūsu treniņiem efektīvāk:

• Padoties sirsnīgs pusdienas pirms skolas.
• vingrojumu dzert maziem malciņiem laikā.
• Pie mazākās kaites vienkārši apstāties.
• Necentieties nekavējoties veikt ievērojamu augstumu, veidot savu mācību programmu nevainojami.

Par solis aerobikas nākotnē

Ar katru dienu vairāk un vairāk populārs soli aerobikas svara zudums. Atsauksmes par šāda veida sporta apmācība vienmēr ir tikai pozitīvā veidā. Exercise ir ērti veikt kā grupā un individuāli. Jūs varat apmeklēt klubu, un to var darīt mājās ar savu iecienītāko mūziku. Gaismas, skaidrs, bet ļoti efektīvs vingrinājumi ne tikai palīdzēs jums atrast jaunu skaitlis, un atvadīties lieko svaru, bet arī, lai sniegtu pozitīvu lādiņu uz ilgu laiku.