Stiepšanās vingrinājumi pirms mācībām

Lai neizstrādāt muskuļu uzlabotu mācību laikā, kā arī, lai izvairītos no traumām, locītavu, ir nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumi. Tie ir obligāti ievaddaļu apmācības un sagatavo ķermeni smagu stresu. Kad kompetenti veikt iesildīšanās ne tikai samazina iespējamību traumas, bet arī palielina efektivitāti galveno daļu apmācības. Veica sagatavošanas vingrinājumus, lai iesildīties pirms izmantošanas uz 5-12 minūtēm. Jums nevajadzētu veltīt vairāk laika, jo pretējā gadījumā spēki lielāko daļu apmācības var nebūt pietiekami.

iesildīšanās un palielinātu asins plūsmu uz muskuļiem aktīvi apgādā ar skābekli un svarīgām uzturvielām laikā. Kad "aukstās" muskuļi bieži ievainoti, saplēsta cīpslas un muskuļu šķiedras.

Sasilšana var būt atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no tā, ko gatavojas darīt konkurents. Tā var sastāvēt no tiem pašiem uzdevumiem kā galveno komplekss, bet no mazākā intensitāti. Ir ieteicams, ka stiepšanās vingrinājumi visām muskuļu grupām ķermeņa.

skriešanas vingrinājums

Ideāls iesildīt muskuļus būs viegli palaist. To var veikt gan iekštelpās, gan ārā. Jūs varat palaist ar paātrinājumu obbegat dažādiem priekšmetiem vai plauktiem. Lieliska sagatavoties gaidāmajām kravu darbojas ar alternatīvu izmetēju priekšu (vai atpakaļ), taisnām kājām. Jūs varat palaist ar augstu paceļot augšstilba, apakšstilba ar slaucīšana kustībām muguras. Running Sāna pakāpieni labi sasilda muskuļus. Viņš iet pa kreisi vai pa labi (pagrieziena).

"Lezginka"

Pārvietojas savstarpējās soli, ik uz soļa sāniem. Tā darbojas šādi: kreiso kāju, bet virzās uz priekšu ar labās puses skrestnye novietotas aiz vai pie labās malas. Bet viņa bija labās kājas tikai izpilda kustību pa labi. To pašu var izdarīt kreisajā pusē.

Iesildīšanās vingrinājumi stumbra

1. Sakārtot kājas nav pārāk plaši un izpildīt noslieces uz priekšu, pieskaroties grīdu ar pirkstiem. Iztaisnošanas, saliekt ķermeni atpakaļ. Šajā gadījumā, kājas - par plecu platumā. Šie stiepšanās vingrinājumi iesildīties muskuļus muguras un aizmugurē augšstilbu un plecu jostu.
2. atšķaida rokas un rumpja noliekta uz priekšu. Veikt pagriezienus ar labo roku pirkstiem uz kreiso kāju, pagriežot ķermeni, kamēr kreisā roka tiek pārvietots perpendikulāri ķermeņa aizmugurē. Vai pats par otras rokas un kājas.
3. Put rokas aiz galvas un darīt sānu līkumi, mēģinot pieskarties elkoņa gūžas.

Vingrinājumi kājām

1. Ideāls vingrojums siltas kājas - Mahi. Tos var veikt rokā, vai uz priekšu un atpakaļ. Lai labāk slodze to uz leju, labāk, lai ir atbalsts rokās, piemēram, balstās uz krēsla vai sienu bāriem. Tādējādi organisms saglabāt līdzsvaru un iesildīt muskuļus palīdzēs.
2. Ja parastie iesildīšanās vingrinājumi apnikuši, varat veikt šādus vingrinājumus, lai sasildītos: plaisām (neapmācīti sportisti var veikt polushpagat), mēģiniet mest rokas aiz muguras. Ja jūs nevarat to darīt, tikai lai varētu pieskarties pirkstiem pretējo roku. Mainīt rokās. Trunk tajā pašā laikā saglabājot taisni, viņa pleci iztaisnot un izstiepts.
3. Lieliska karstuma to muskuļi augšstilbu uzbrukumiem. Tie var būt izgatavoti uz sāniem vai uz priekšu un atpakaļ. Pēdas jānovieto tik tālu viens no otra. Stumbrs ir nodota kreiso kāju pēc izpilde būtu divas vai trīs atsperīgs tupēt, ķermeņa pārmaiņas pa labi, palaist pavasaris tupēt šajā pusē.

Visas šīs iespējas var izmantot kā stiepšanās vingrojumus sporta klasē, piemēram, skolā.