Uzlāde saskaņā ar Bubnovsku: vingrinājumi mājās

Slikta dzīvesveida, slikta darba, iedzimtu faktoru un citu iemeslu dēļ lielākajai daļai cilvēku ir problēmas ar muguras, kakla un citām muskuļu un skeleta sistēmas orgāniem. Un ja agrāk bija grūti atrisināt problēmu, šodien ir oriģināls Dr Bubnovsky tehniskais paņēmiens. Tieši tas ļauj mums atjaunot motora sistēmas primārās funkcijas. Un dariet to reāli tavos parastajos dzīves apstākļos. Kāda maksa par Bubnovsku būs jums piemērota, izlemt par sevi.

Kas notiek uzlāde mājās?

Neatkarīgi no slimības, sāpju veida un citu individuālu īpašību, lādēšana tiek veikta maigā režīmā. Tas nozīmē, ka visi vingrinājumi tiek veikti lēnā vai mērenā tempā, bez rinžiem un pēkšņām kustībām. Uzlāde Bubnovsky iesācējiem ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir novērst sāpju simptomus, izkropļojumus vienā virzienā vai citā. Šo vienkāršo un pieejamo vingrinājumu uzdevums ir padarīt jūsu kustības graciozas.

Kādas lietas notiek?

Atkarībā no slimību veidiem un ietekmētajām ķermeņa daļām izšķir šādus profesionālās medicīniskās vingrošanas veidus:

• Mugurkaula gadījumā (skoliozes gadījumā sāpju simptomi jostas rajonā, grēda utt.);
• Ceļa, plecu, gūžas un citu locītavu;
• Kakla (ar osteohondrozi).

Kā redzat, Dr Bubnovsky maksas iekasēšana ļauj atrisināt daudzas problēmas, kuras novēro dažāda vecuma pacientiem.

Cik bieži tas tiek izpildīts?

Bubnovskis ne tikai izgudroja savu labsajūtu vingrošanu visos gadījumos, bet arī izmēģināja to pats. Galu galā viņam izdevās atbrīvoties no ratiņkrēsla, atgūt un dziedēt citus. Tomēr, pēc autora domām, labu rezultātu var sasniegt tikai ar piemērotas kompleksa ikdienas izpildi jums. Pretējā gadījumā lādēšana pēc mugurkaula saskaņā ar Bubnovskis sniegs vāju vai ļoti īslaicīgu efektu.

Vai ir kādas kontrindikācijas vai ierobežojumi?

Tā kā katra metode ir paredzēta konkrētas problēmas novēršanai, tajā nav kontrindikāciju. Tomēr jāsaprot, ka viss ir tīri individuāls, piemēram, rehabilitācijas pēcoperācijas procesā. Līdz ar to maksa pati par sevi saskaņā ar Bubnovsku tiek izvēlēta individuāli vai arī tas paredz kvalificēta instruktora klātbūtni. Piemēram, šādi speciālisti strādā pašā Dr Bubnovsky centrā un viņa pārstāvniecībās. Sanktpēterburgas iedzīvotāji atrodas Vasilievskas salā, 5. līnijā, 70 un Lanskoye Shosse, 14, ēkā 1, burts A. Darba laiks: no pirmdienas līdz piektdienai - no 9:00 līdz 22:00 , Sestdienās no 11:00 līdz 18:00.

Kādas problēmas atrisina?

Uzlādēšana saskaņā ar Bubnovsky ir lieliska fizisko vingrinājumu izvēle, kas mazina locītavu sāpes, kas padara tos mīksta un elastīga, stiprina. Tas palīdz novērst vai palēnināt artrīta, artrīta, podagras, plakanās asaris attīstību.

Komplekss mugurkaulam palīdz atjaunot muguras kustību pacientiem, kuri cieš no skoliozes, osteohondrozes un starpskriemeļu trūces iedarbības. Kakla īpašie kompleksi atvieglo tādas problēmas kā "atraitnes kupris" vai "tukša". Vārdu sakot, visi šie vingrinājumi mazina sāpes, samazina mugurkaula līmeni, ārstē locītavu un vienkārši atvieglo dzīvi.

Vienkārti vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Viss komplekss sastāv no 6-7 vingrinājumiem. Visi tiek veikti uz grīdas, izmantojot īpašu matu jogai vai jebkurai citai segšanai. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir stāvēt uz visiem četriem (koncentrēties uz plaukstām un ceļgaliem). Tad ieelpojiet un salieciet muguru. Izelpojot, salieciet atpakaļ. Jogā šo uzdevumu sauc arī par "kaķi". Atkārtojiet kustības ieelpojot un izelpojot līdz 15-20 reizēm. Neaizmirstiet, ka visām jūsu darbībām jābūt vienmērīgām un lēnām.

Vēl viens noderīgs uzdevums, kas ietver Bubnovsky uzlādi , sauc par "Stretching step". To veic no bāzes stāvokļa (atcerieties iepriekšējo pozīciju, uzsverot ceļu un roku). Nolieciet labo kāju ceļgalā un sēdiet uz tā, pārvietojot ķermeņa svaru vienā virzienā. Kreisā kāja tiek izvilkta uz sāniem, nolaista zemāk un vienlaikus izvirziet labo roku. Savukārt kreisā palma ir tendence uz taisnu kāju. Dažas sekundes iemērc šo stāvokli un mainiet roku un kāju stāvokli pretējā virzienā.

Veicot šo uzdevumu, mēģiniet pārvarēt sāpīgas sajūtas un padarīt katru soli pēc iespējas plašāk. Atkārtojumu skaits vienai pieejai ir 20.

Maksa no osteohondrozes saskaņā ar Bubnovsky: "asiņošana" un atpakaļ stiepšanās

Nākamais uzdevums saucas "asiņošana". Tas sākas ar uzsvaru uz ceļiem un rokām. Tālāk, jums ir nepieciešams nedaudz push atpakaļ ceļiem un padarīt attālumu starp plaukstām un kājām vēl vairāk. Pēc tam viegli stiept uz priekšu, pārsūtot daļu no slodzes uz jūsu rokām. Atkārtojiet šo darbību 5-6 reizes, bet mēģiniet vienlaicīgi nepiesītiesties aizmugurē.

Nākamajā posmā atgriezieties pie iepriekšējā sākuma stāvokļa, salieciet rokas kājās (kā ar spiedpogām), izelpojiet un nolaidiet ķermeni uz grīdas. Apakšā iztaisnojiet rokas, nolaidiet iegurņa daļu papēžos un izstiepiet vidukļa muskuļus. Šī situācija ir līdzīga bērna pozai no joga. Atkārtojiet 5-7 reizes. Tas ir lielisks uzlādes veids ar trūci. Pēc Bubnovska domām , kā redzat, nav grūti tikt galā ar to. Galvenais ir tas, ka nav nepieciešamas nekādas iekārtas un visas pieejas var veikt mājās.

Izstiepjot kuņģi un pacelinot iegurni

To veic no muguras muguras stāvokļa. Šajā gadījumā kājas paliek saspiesti ceļos un uzsvars tiek likts uz kājām. Tālāk jums ir jānovieto rokas slēdzenē aiz galvas, ar savu zodu piespiež stingri pret jūsu krūtīm. Nākamais solis ir pacelties stumbra augšdaļu (piemēram, nospiežot presi). Mēģiniet asaru izgriezt no grīdas un sasniegt līdz ceļgaliem ar elkoņiem. Jāatzīmē, ka šādu atkārtojumu skaits nav ierobežots. Dariet tos pēc iespējas labāk.

Nākamais uzdevums ir lieliska maksa par locītavām (Bubnovskis, jo tas nav nekas, ko sauc par "kopīgu kapteiņa darbību"). Tas tiek veikts no melas stāvokļa. Atpakaļ un galva ir uz grīdas, kājas ir saliektas pie ceļiem, un rokas ir patvaļīgi izstieptas līdz pusēm. Izgaismojot ar spēku, spiediet kājas uz grīdas un paceliet iegurni. Turiet 1-2 sekundes. Iet uz leju. Atkārtojiet 10-30 reizes. Kompleksa beigās to var atkārtot vēl 2-3 reizes.

Vairāki vingrinājumi locītavām

Šo kompleksu var veikt no rīta, neizkāpjot no gultas. Tas ļauj ātri pamosties un pielāgot jaunu dienu. Tas sākas ar pieturu. Pagrieziet tos (abas kājas vienlaikus) pa labi un pa kreisi. Šī kustība atgādina automašīnai sētniekus. Tad mēģiniet izplatīt pirkstus un atkal saspiest. Atkārtojiet visu šo 15-20 reizes. Pēc tam sāk aprakstīt apstāšanās lokā vienā, un pēc un citā virzienā (katrā no 20 reizēm).

Saliekt ceļus Kā alternatīvi nolaidiet labo ceļu uz kreiso pēdu, un pēc tam pa kreisi - pa labi. Trešajā posmā ir nepieciešams veikt iegurņa augšup un pabeigt kompleksu ar vingrinājumu "kaķis". Tagad jūs esat gatavi izkļūt no gultas.

Visefektīvākā kakla vingrošana

Noņemiet spriedzi no dzemdes kakla nodaļas, lai palīdzētu jums maksāt par kaklu, saskaņā ar Bubnovsku . Galvenais ir tas, ka to nav grūti izpildīt. Vispirms noliesties uz ceļa un sēdēt pie saviem papēžiem. Turklāt, pārsniedzot galvas augšdaļu. Lēnām pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Pēc tam mēģiniet pagriezt galvu pārmaiņus uz vienu plecu un otru. Vienkārši velciet savu ausu pie apakšdelma, nevis uz auss. Atkārtojiet 5-10 reizes abās pusēs.

Apmainiet loku ar galvu abos virzienos. Iedomājieties garīgi, ka galva ir liels zīmulis, kuru jūs mēģināt aprakstīt loku uz griestiem. Galvenais ir nevis mēģināt mest galvu atpakaļ. Pēc tam sāka kratot savu galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet tādu pašu skaitu reižu kā iepriekšējos kakla vingrinājumus.

Lai atpūstos, plaši izplatiet kājas, paņemiet elkoņus ar rokām un šajā stāvoklī, nolaidiet augšējo daļu uz leju. Iedomājieties, ka jūs esat ūdens plūsma, kas plūst viegli uz grīdas. Atpūsties.

Komplekss ar radikulīti, osteoporozi un trūci

Pirmajā posmā nokļūstiet uz četriem. Pēc tam pagrieziet galvu un vienlaikus pagriežot iegurni pa labi. Mainīt pusi. Atkārtojiet 5-6 reizes katrā virzienā. Tad atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Pagrieziet iegurni pa vienam katrā pusē. Jūs varat savienot savu galvu ar šo. Atkārtojiet vingrojumu 5-7 reizes.

Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Nedaudz salieciet ceļus uz kājām, iztaisnojiet rokas un stiept uz priekšu. Tādējādi jūs padarīsiet vieglu un mīkstu muguras daļu. Tad stāviet ar uzsvaru uz plaukstām un ceļgaliem. Pavelciet labo roku uz priekšu un vienlaikus paceliet pretējo pusi kā pretsvaru. Turiet šo pozīciju 4-5 kontos. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Atgriezieties pie bērna pozas, nododot ķermeņa svaru papēžiem. Ielieciet galvu uz grīdas, apvelciet muguru un izstiepiet rokas uz priekšu.

Iet uz sienu. Novietojiet paklāju apakšā. Lie uz muguras. Pēc tam paceliet abas kājas ar sienas galu. Rūpīgas kustības, balstoties uz rokām un kājām, piecelties uz sienas. Pārvietojiet šo ceļu, līdz jostasvieta atrodas uz sienas un jūsu kājas nav augsta. Ņemiet šo pozīciju uz 4-5 rezultātiem. Izelpot un ieelpot. Un tad maigi noliec kājas aiz galvas. Lai izkļūtu no pozas, pietiek ar to, lai iet atpakaļ vai gulētu uz jūsu sāniem un pacelties.