Kas notiek, ja katru dienu veicat "bāru": 7 negaidītas sekas

"Plank" ir brīnišķīga vieta ikdienai, kas ļauj strādāt pie saviem muskuļiem, pat neveicot nekādas kustības. Bet, ja jūs vēlaties papildu slodzes - jūs varat veikt sānu vingrinājumi no šīs pozīcijas. Tas attiecas sekojošā veidā: kāju un roku zeķes uz elkoņa atpūšas uz grīdas, viss ķermenis ir jātur pilnīgi saspringts un taisns, lai tas veido taisnu līniju no galvas līdz kājām. Jums vienkārši jāatstāj šajā pozīcijā desmit sekundes un jāuztraucas - vēlāk jūs varat palielināt pieeju ilgumu. Bet ko tieši tas nozīmē "bārs"?

Jūs uzlabosiet savu presi

"Plank" ir ideāls treniņš darbam ar visiem preses muskuļiem, jo šajā stāvoklī tie ir ļoti sasprindzināti. Ja vēlaties piespiest spiedienu, tad vingrinājumu sarakstā ir jāiekļauj "bar". Citi vingrinājumi var koncentrēties uz dažām atsevišķām muskuļu grupām, taču ar šo stāvokli jūs varat vienlaicīgi strādāt pie visām muskuļu grupām uzreiz, un tā būs maksimāla efektivitāte.

Samazināt muguras vai mugurkaula ievainojumu risku

Ja jūs pastāvīgi izveidojat "bāru", tad tas ļaus jums izveidot labu muguras muskulatūru. Šī pozīcija ne tikai mazina sāpes, bet arī ļauj stiprināt muskuļus, kas vēlāk nodrošinās lielisku muguras mugurkaula atbalstu un muguru kopumā. Un tas, savukārt, ievērojami samazina ievainojumu risku, pat laikā, veicot svars apmācību ar lielu svaru.

Metabolisma uzlabošana

"Plank" ir lielisks veids, kā apstrīdēt visu ķermeni, jo, to darot, jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā ar daudziem vingrinājumiem. Tātad, pat ja jūs esat sēdošs un neizmantojat, "bārs" palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un saglabāt piemērotību. Turklāt tā ieviešana izraisa vielmaiņas procesus, kas pozitīvi ietekmē jūsu ķermeni.

Stājas uzlabošana

Šī pozīcija arī ļauj jums stāvēt daudz drošāk taisni un saglabāt stāju bez grūtībām. Jūs spēsiet pastāvīgi uzturēt poziātu, jo "bārs" ietekmē ne tikai preses muskuļus, kā jau jūs to jau saprotat, bet arī muguras, plecu, kakla un krūšu muskuļus. Tātad jums noteikti vajadzētu pievērst uzmanību šai situācijai, ja vēlaties būt graciozs un labā stāvoklī vienmērīgi, un ne tikai tad, kad jūs apzināti iztaisnīsiet muguru.

Līdzsvara uzlabošana

Vai jūs kādreiz esat mēģinājis stāvēt vienā kājā? Visticamāk, jūs varētu to izdarīt, bet tikai pāris sekundes - tad jūs sākāt šūpoties no vienas puses uz otru. Tas nav tāpēc, ka esat dzēris vai kaut kas līdzīgs - tikai jūsu preses muskuļi nav pietiekami stipri, lai jūs tik ilgi un tik ilgi uzturētu šo pozīciju. Izveidojot "joslu", jūs ievērojami uzlabosiet savu līdzsvaru, un tas dos jums priekšrocības daudzos sporta veidos un kompleksu vingrinājumu veikšanā.

Uzlabota elastība

Elastīgums ir viens no galvenajiem brīža ieviešanas brīžiem, jo procesā daudzas muskuļu grupas ir sasprindzinātas un stiepjas - pleciem, lāpstiņām, stilbiņām, gurniem, kājām, rokām un tamlīdzīgi. Ja veicat "sānu joslu", jūs varat pievienot šim sarakstam arī slīpi muskuļus. Tas viss dos jums milzīgas priekšrocības, jo elastīgums ir panākumu atslēga jebkurā fiziskajā darbībā, kā arī lieliska aizsardzība pret traumām.

Psiholoģiskās priekšrocības

"Plank" spēj pat darboties jūsu nerviem - šī pozīcija ļauj nomierināties, atpūsties, aizmirst stresu. Dienas laikā muskuļu slodze vienmēr ir ļoti augsta, pat ja jūs vienkārši sēdējat krēslā pie datora - jūsu muskuļi var kļūt neuzbāzīgi. Un "bārs" viņiem būs īsta zāle, un paralēli, un novērsīs jūsu morālo stress.