Vingrinājumi plānai viduklim un plakanam vēderam

Retā sieviete nav sapņojusi par kaut ko uzlabot savā attēlā. Bet, ja jūs padarīsiet savas kājas pāris centimetrus garākiem, to var izdarīt tikai ar operāciju, tad smagas apmācības rezultāts ir plānas jostasvietas, sloksnes un stingrākas preses. Veikt vingrinājumus ikdienā. Ja jūsu mērķis ir sadedzināt liekos taukus, vingrinājumi plānai violetā līnijā apvieno ar aerobikas treniņu, kas ilgst vismaz 10 minūtes. Neaizmirstiet par muskuļu stiepšanu. Vairāki vingrinājumi, kas veikti, lai pabeigtu apmācību, palielinās tā efektivitāti.

Man jāsaka, ka nav nepieciešams ierobežot tradicionālo programmu izmantošanu. Piemēram, daudzi jau zina, ka plāno jostasvietu veido austrumu dejas. Izmantojot dažus "pas", tiek izmantoti tādi muskuļi, kurus normālā vingrošanā nevar izskaidrot nekādā veidā.

Mērķis ir plānā jostasvietā. Pamata kompleksa vingrinājumi

Pirms treniņa sākuma iesildiet muskuļus un atveriet locītavu. Lielākā daļa presei slīpu muskuļu vingrinājumu, kas ir atbildīgi par tievas jostas veidošanos, tiek veiktas stāvus vai guļus stāvokļos. Sāksim ar pirmo variantu.

Tātad, vingrinājumi plānai viduklim sākuma stāvoklī ir:

1) Ielieciet kājas uz plecu platumu un izvelciet rokas. Pārmaiņus, vispirms noliecieties uz vienu kāju, tad uz otru. Mēģiniet sasiet ar pirkstu pirkstiem.

2) Uz pleciem novietojiet sporta nūju vai ķermeņa locītavu, turot to ar rokām. Veiciet ķermeņa pagriezienus ar lielu amplitūdu. Mēģiniet veikt kustības nevainojami, lai netiktu ievainots mugurkauls.

3) Uzstādot taisni, savienojiet kājas. Paceliet ceļus pa vienam vienlaikus, vienlaikus pagriežot elkoni šajā virzienā. Šādas vingrinājumus plānai vidukli var iekļaut vieglā treniņā darbavietā. Tad mēs pārietam uz priekšu un turpināsim apmācību. Galvenais vingrinājums vingrinājumam ir slīps.

4) Gulēt uz muguras, noliecot kājas klēpī, iemetot vienu no otras. Mēs uzliekam roku galvas aizmugurē. Mēs noberzējam asmeņus no grīdas, pagriežot lietu malā. Kustībai vajadzētu izskatīties kā jūs mēģināt elkoņa pretējā ceļa.

5) Ja vēlaties apvienot vingrinājumus, lai samazinātu vēderu un izveidotu jostasvietu, slodzi var palielināt. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras ar savām rokām, kas cieši piestiprinātas pie tevis. Kājas sadalās atsevišķi. Paceliet ķermeni, pagriežot pretējā virzienā. Centies sasniegt ar katras kājas pirkstu.
Šajā uzdevumā ir iesaistīti muguras muskuļi un preses taisnstūra muskuļi.

6) Paceliet kājas taisnā leņķī, pēc tam salieciet, pavelkot ceļus uz krūtīm, atveriet ķermeņa apakšējo daļu, pieskaroties grīdas gurniem. Lai sarežģītu vingrinājumu, rīkojieties sēžot, ķermeņa turēšanu ar rokām. Tātad jūs izmantojat arī preses apakšējo daļu.

7) Sēdi krosnī turku valodā, ielieciet rokas uz galvas, atdalot elkoņus. Veiciet gludas nogāzes pie sāniem.

8) Atroduties uz sāniem, pacelieties uz elkoņiem un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

9) Ļoti efektīvs jostasvietai un vingrinājums "velosipēds", bet tas ir jāpagriež savai pusei, akcentējot elkoņus.

10) Uzkāpies uz saviem ceļiem, noliecieties uz rokām. Pēc tam paceliet iegareno kāju, vienlaikus pacelinot pretējo roku. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes.

11) Nākamais uzdevums tiek saukts par "bar". Ar tās palīdzību jūs strādāsiet ne tikai vidukļa muskuļos, bet arī aizmugurē, presei, gurniem. Instruktori apliecina, ka, lai saglabātu labu formu, ir pietiekami daudzas minūtes dienā, lai "pakārt" šādā veidā virs zemes. Sākumpunkts izskatās tā, it kā jūs gatavojaties veikt push-ups. Pacelieties uz elkoņiem, noliekoties uz zeķēm. Ķermenis ir izstiepts vienā līnijā. Paliktu šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams.

12) Pēdējais uzdevums ir vienkāršākais viss komplekss, taču tas ir diezgan efektīvs. Staigājiet pa istabu pārmaiņus pie papēžiem un zeķēm.

Neaizmirstiet, ka panākumi cīņā par tievu skaitli ir atkarīgi ne tikai no pareizās fiziskās slodzes. Apvienojiet vingrinājumus plānai viduklim ar racionālu uzturu, masāžu un kosmētisko kopšanu. Izvēlieties sev tādas fiziskās aktivitātes, kādas jūs vēlaties. Katru divu mēnešu laikā noteikti nomainiet vingrinājumu kompleksu, lai muskuļi labāk uztvertu slodzi.