Vingrojums grūtniecēm 1 termiņa

Par katru sievieti, protams, kura ir izstrādājusi mātes instinkts, galvenais mērķis ir dzimšanas bērnu Zdorovenki, un lielākā daļa tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams, lai paliktu uz mūsu pirkstiem. Tāpēc šis raksts ir ar lielu prieku es vēlos piedāvāt dažādus vingrinājumus, lai grūtnieces 1. trimestrī, ar kuru viņi jūtas pārliecināti, gudri un var viegli izdzīvot procesu dzemdībām. Jāatzīmē, ka, izmantojot īpašu vingrinājumu var novērst varikozas vēnas, muguras sāpes, muskuļu vājums vēdera. Starp citu, zinātnieki ir pierādījuši, ka sievietes, kas bija vingrojumus grūtniecības laikā, dzemdēja izturīgas un spēcīgu bērniem.

Cienījamie sievietes pirms veicot vingrinājumus grūtniecēm 1 trimestris iepriekš konsultēties ar savu ārstu, jo šajā laikā pastāv risks aborts. Tāpēc, nav swing presi kategoriski. Protams, rūpīgi un aktīvi izmantot nevar būt, bet nedaudz uzdevums ir vēl nepieciešama. Svarīgākais noteikums ir precīza un uzmanīgi izpilde ierosināto vingrinājumi zem ka pirmajā vietā jums palīdzēs nostiprināt muskuļus muguras, iegurņa, vēdera un labums asinsvadu sistēmu, kas nākotnē daudz vieglāk dzemdībām.

Sāksim vingrinājumu grūtniecēm 1. trimestrī, kas ir pietiekami vienkāršs, bet, neskatoties uz to, tā ir ļoti efektīva. Kā vienmēr, mēs sākam ar siltu augšu. Kļūsti tā, ka pēdas novieto plecu platumā un rokas ir izlaisti. Jums ir nepieciešams, lai veiktu nogāzes uz labās un kreisās puses, ar katru slīpumu jāpievieno uzmanīgi stiepjas no kreisās puses, ir noliekta pa kreisi, un otrādi. Attiecībā uz katru pusi ir jāveic 7 stiepšanās.

Tad stāvēt ērti uz grīdas, tā, ka kājas bija arī par plecu platumā un rokas - gar stumbru. Jums ir nepieciešams, lai veiktu rūpīgu pirmo izklupiens ar kreiso kāju, ar rokām uz bilances šķiršanās dažādos virzienos, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī un darīt to pašu ar labo kāju. Atkārtojiet šo vingrojumu 6 reizes.

Par nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešams krēsls ar atzveltni, kas būtu stingri runājot, un tad uz augšu atpakaļ un veikt dziļi squats tā, ka kājas tika audzēti dažādos virzienos. Pēc katras tupēt piecelties un velkot viņa pirkstiem. Padarīt ne vairāk kā 7 reizes. Tālāk, sēdēt krēslā un ievietojiet pareizo kāju pēdas uz kreiso kāju, šajā pozīcijā, elastīgu veicam šūpojot celi, tāpēc, ka maksimālais nometiet to uz leju. Tad mainīt kājas un atkārtojiet ierosināto darbību.

Šādi vingrinājumi grūtnieces 1. termiņā ir paredzēts, lai nostiprinātu krūšu muskuļus, kā arī uzlabot savas formas. Get ērti uz grīdas, samazināt rokas krūšu līmenī, tāpēc, ka tie ir slēgti rokas, mēģiniet saspiest rokas, cik vien iespējams, jūs uzreiz sajutīsiet krūšu muskuļi strādā.

Tālāk, ņem krēslu, tieksme muguru, saņemtu savu kāju uz priekšu, pēc tam uz sāniem un atpakaļ. Vai šo vingrinājumu 7 reizes uz katru kāju ļoti uzmanīgi, ja jūs jūtaties noguris, samazinās izpildīto nāvessodu skaits. Šis vingrinājums sagatavos jums perfekti dzemdībām sakarā ar to, ka tas veicina arī stiepšanās obliques.

Tālāk, stāvēt uz grīdas un darīt apļveida kustību iegurņa uz vienu pusi 10 reizes, un pēc tam otru tik daudz. Šajā gadījumā, ir nepieciešams likt kājas plecu platumā un nedaudz saliekt ceļus. Bet, lai novērstu varikozas vēnas, jums ir nepieciešams veikt apļveida kustības apstājas visur, kā jūs vēlaties, gan sēdus un stāvus. Jūs varat arī doties līdzi pirkstgaliem, kas būs ne tikai aizmirst par varikozas vēnas, bet arī par krampji apakšstilbam, mēģinājums ir noderīga tiem, kas ir diezgan ilgu laiku, kas pavadīts sēdus stāvoklī.

Šī vingrinājumi grūtniecēm kopums dos iespēju katrai sievietei palikt formu, jūtas lieliski, protams, bet dzimšanas process notiks bez sekām.