Bezmiegs grūtniecības laikā. Kā tikt galā ar to

Reti sieviete gultnis bērnu, nezinu, kāda bezmiegu grūtniecības laikā. No miega traucējumu cēloņi daudz. Tas ir galvenokārt saistīts ar milzīgām izmaiņām organismā. Izstrādāt placentu sākotnējā laika posmā rada lielu daudzumu hormonu, kas var kalpot par attīstību bezmiegs.

Vēl viens iemesls - psiholoģiskie faktori. Reibumā pašiem hormoniem, emocionālā stabilitāte ir samazināta, ir bailes par savu nākotni. Tuvāko paaudzēm, par sevi, par bērnu, par finansiālajām grūtībām attiecībās ar bērna tēvs. Un bailes tikai masu. Daži no faktoriem, un tas noved pie stresa. Galva ir nepārtraukti griežas domas, pieredzi, un līdz ar to arī grūtniecības laikā, ir bezmiegs.

Jo ilgāk, jo tur ir vairāk, lai fizioloģisku iemeslu dēļ. Protams, pats svarīgākais - augoša vēders, kas nav iekļuvuši ērtā pozīcijā, roll no vienas puses uz otru, ir daudz grūtāk gulēt uz muguras, ir grūti, un tas nav ieteicams. Pakāpeniski pievieno biežiem braucieniem uz tualeti, urinēšanas saistīta ar piedalīšanos. Bieži bezmiegs grūtniecības laikā parādās ar aktīvu maisot bērnam. Dažreiz gadās, ka ritms mammas dzīve nav gluži tas pats, ritmu bērnu un, kad viņa iet gulēt, mazulis tikai sāk aktivnichat, novēršot miegu.

Lai tas viss, jūs varat pievienot grēmas, nakts krampji, apgrūtināta elpošana (it īpaši karstā laikā). Grūtnieces pastāvīgi karsts, nav pietiekami svaigs gaiss.

Tabletes, lai palīdzētu novērst bezmiegu grūtniecēm neeksistē. Bet ir vadlīnijas, lai palīdzētu samazināt grūtības iemigt līdz minimumam.

1. Izstrādāt konkrētus klusu gulētiešanas rituālus. Klausieties gaismas, relaksējošu mūziku, skatīties filmas un klusu nodošanu. Ļoti noderīga masāža. Relaksējoša rīcība ir siltā vannā ii dušā pirms gulētiešanas.

2. Neēd pirms gulētiešanas lielās porcijās. Tas ir labāk, lai attīstītu savu režīmu, lai trūkst tikai vieglas uzkodas. Piemēram, glāze silta piena ar cepumiem vai mafins, augļus, biezpienu, jogurtu. Tad bezmiegs grūtniecības laikā ir samazināts līdz minimumam.

3. Noteikti izvēdiniet telpu, pirms gulētiešanas. Pat tad, ja tas ir karsts ārpuses. Jo aizlikts telpā, liels daudzums oglekļa dioksīda, kas padara to grūti gulēt. Ja tas ir auksts ārā, tas būs tolkot labumu. Vēsā telpā ir daudz vieglāk aizmigt.

4. Nelietojiet apsedziet ar segu pār viņa galvu. Atkal, sakarā ar koncentrāciju oglekļa dioksīdu gaisā. Šajā gadījumā būs ne tikai bezmiegs grūtniecības laikā, bet arī galvassāpes.

5. Lai nav mosties tik bieži braucieniem uz tualeti, ir nepieciešams ierobežot šķidruma daudzumu jūs dzert vai dzert pēc 16:00.

6. Izvairieties no kofeīna, stipru tēju, kolu un šokolādi pirms gulētiešanas.

7. Vai nav palikt gultā, pamodos.

8. Pirms gulētiešanas vienkārši vajag atlaist visas domas un problēmas. Protams, tas nav tik vienkārši. Jūs varat atbrīvoties no sliktas domas, tikai runāt par to ar mīļajiem.

9. veicina ātrāku aizmigt diezgan vāja zāļu tējas , vai, kā jau tika teikts, glāzi silta piena.

10. Ja jūtat nepieciešamību pēc mazāk miega laikā, jūs varat mēģināt piecelties agrāk un iet gulēt vēlāk. Un tajā pašā laikā aizmirst par nap pēcpusdienā.

Protams, bezmiegs grūtniecēm neizraisa pozitīvas emocijas. Bet, ja visi cits neizdodas, un gulēt, un nav iet, nemoki sevi. Labāk piecelties, ņem sev kādu biznesu. Piemēram, lasot grāmatas, adīšanas bērnu apģērbs, sēdēt uz foruma mammām, jebkura mierīga nodarbošanās.

Bet vēršanās narkotikām, nav vērts, tie var negatīvi ietekmēt bērnu. Tas ir labāk konsultēties par šo jautājumu ar ārstu.