Dzeramais ēdiens svara zudumam. Izvēlne nedēļas un dienas laikā

Vēlēšanās zaudēt svaru liek cilvēkiem izskatīt ne tikai nepieciešamās vingrinājumu kopas, kas neapšaubāmi ir svarīgas, bet arī piemērotas diētas. Kā redzat, daudzi no tiem ir, un katrs var atrast tā plusi un mīnusi. Tātad, piemēram, olbaltumvielu diēta ļauj atbrīvoties no daudzām papildu mārciņām, bet tas var arī nodarīt kaitējumu veselībai, kas pēc daudziem gadiem parādīsies kā nieres un aknu, kuņģa un zarnu trakta problēmas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūsu diēta būtu ne tikai zemu kaloriju daudzumu, bet arī līdzsvarota.
A palīdz šajā frakcionētajā diētā, lai samazinātu svaru. Nākamās nedēļas izvēlne ir aprakstīta. Tas palīdzēs vadīt ne tikai pareizo dzīvesveidu, bet arī ievērojami zaudēt svaru pat bez vingrinājumiem un smagām slodzēm.

Kas ir sadalīta uztura svara zudums

Šīs nedēļas izvēlne šajā sistēmā paredz, ka jūs ēdīsiet tādu pašu pārtikas daudzumu kā iepriekš. Šajā gadījumā būs nepieciešams sadalīt visu dienas daudzumu piecās vai sešās ēdienreizēs. Tas ļaus pārtikai pilnīgi absorbēt, to neatsaucot tauku veikalu veidā. Katru 3 stundu laikā jums ir nepieciešams ēst. Izskaidrojums ir vienkāršs: pārtikas gremošanas traucējumi kuņģī aizņem apmēram 2,5-3 stundas, kas nozīmē, ka jums ir jāēd, lai jūs uzturētu vielmaiņu bez nopietna bada, kurā notiek pārēšanās.

Ar rūpīgu svara zudumu, ir vērts pārskatīt kaloriju saturu jūsu pārtikā. Sievietēm tas ir no 1200-1500 kalorijas. Vibrācijas vienā virzienā vai citā veidā var ievērojami palēnināt svara zuduma procesu. Ja jūs patērē vairāk vai mazāk kaloriju nekā norādītais diapazons, tad jums nav nepieciešams nekavējoties iesaistīties šajā "rut". Divkārša diēta svara zudumam (nedēļas izvēlne, rakstīt saskaņā ar šīs sistēmas niansēm) pakāpeniski jāpielāgo, nevis organizējot organismu stresa situācijās. Svara zudums (īpaši liels) ir ilgs un laikietilpīgs. Tāpēc jums ir jāpievērš īpaša uzmanība šim brīdim.

Dzeramais ēdiens svara zudumam. Nedēļas izvēlne, tās plusi un mīnusi

Šāds dzīves veids saglabās vielmaiņu augstā līmenī, kas sadedzinās vairāk kaloriju un tādējādi zaudēs svaru. Tie, kas zaudē svaru, ieteikumi tiek padziļināti analizēti, jo nedēļa tiek zaudēta bez jebkādas slodzes no 400 gramiem līdz 1,5 kilogramiem. Šīs diētas laikā jūs varēsit pilnībā kontrolēt savas bada sajūtu un pēc tam pārēsties.

Ja mēs runājam par mīnusiem, tad zemu kaloriju diētām, kas ietver šo sistēmu, viņš ir viens, bet ļoti nozīmīgs: spēcīgas bada sajūtas rašanās. Ja jūs nepievērš uzmanību šim faktoram un izlaižat ēdienus, varat uzkrāt vairāk tauku. Atcerieties, ka spēcīga izsalkuma sajūta ir pirmais un galvenais ķermeņa signāls, ka tā ir gatava rezervēt "lietainu dienu".

Neliela diēta svara zudumam, nedēļas izvēlne, kas nav tik daudzveidīga, ir labāk krāsot vienu dienu, kad vari mainīt šos vai citus produktus. Galvenais noteikums: pirmajās divās vai trīs ēdienreizēs vajadzētu ēst lielāko daļu no dienas ogļhidrātiem. No 5-6 "pieejas" 3 noteikti ir jābūt karstai, un 2-3 - vieglas uzkodas, kas nomāc badu. Olbaltumvielas jāuzrāda ikvienā ēdienreizē. Lai iegūtu labāku ēdienreizes devu, lietojiet plaukstu vai stiklu, tas ir, ēdienreizes apjoms vienai maltītei nedrīkst pārsniegt noteiktos pasākumus. Pirmo reizi būs grūti, bet pamazām jūs izmantosiet un pēc mēneša jūs pat nevarēsiet iedomāties, kā jūs tik ļoti ēst.

Brokastis jāēd ne vēlāk kā stundu pēc pamošanās. Tas ietver jebkuru labību, musiļu vai graudaugu, kā arī sviestmaizi ar sieru un pilngraudu maizi. Kā dzērienu varat dzert ūdeni, tēju ar medu / steviju vai kafiju ar pienu. Pēc 2,5-3 stundām uzkodas jogurts vai kefīrs un pilngraudu maize. Pusdienas: zupa, salāti vai dārzeņu garšvielas ar zemu tauku saturu. Uzkodas: biezpiens vai zemas kaloritātes deserts ar tēju (tādēļ to var lietot cepot cepeškrāsnī vai mikroviļņu āboliņos). Vakariņas: vārītas zivis (gaļa, olas vai sieri, no kuriem izvēlēties), dārzeņu garšvielas. Uzkodu pirms gultas var attēlot glifē kefīra vai jogurta. Šī ir nedaudz svara zaudēšanas diēta, nedēļas ēdienkarte, par kuru jūs varat izrakstīt sev pievienotās dienas diētas dēļ.

Noslēgumā

Kā redzat, uzturvielu procesā nekas nav sarežģīts, un nedrīkst izslēgt saldo. Tik mazliet ir tikai tā patēriņš, bet to ir vieglāk pieņemt, nekā to pilnīgi iztrūkst. Pasaules vadošie dietologi iesaka ēst to, kas ķermenim nepieciešams, vienkārši nepārsniedzot pieļaujamo robežu. Slikta, kā arī augstas kvalitātes pārtikas, kas organisma procesā radīs nepieciešamo daudzumu šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un tauku, pilnīgas atteikšanās ļaus ne tikai sabiezēt, bet arī ietaupīt skaistumu. Mazs ieteikums tiem, kuri zaudēs svaru. Diēta (sadalītās maltītes), dienas izvēlne , par kuru mēs iepriekš aprakstījāmies, ir jāapvieno ar fizisko aktivitāti. Jūs varat sākt ar statisku, piemēram, callanetics vai pilates. Ar ķermeņa uzturēšanu tonī, āda nemaz nepasliktinās un ar pietiekamu fizisko aktivitāti jūs pat varat to pacelt. Pārliecinieties, ka dienā patērē vismaz 2 litrus dzeramā ūdens. Turklāt uzturā jāuzrauga augu tauki: nerafinēta olīvu, linsēklu, sezama eļļa vai arī zivju eļļa. Ja jums ir iemesls domāt, ka organisms nesaņem pietiekami daudz minerālvielu un vitamīnu, izmantojiet ārsta noteikto kompleksu.