Kā ātri zaudēt svaru nedēļā? Kā zaudēt svaru: izmantot, diēta

Šajā rakstā mēs runāsim par to, cik ātri nedēļā zaudēt svaru un vai teorētiski to var izdarīt vispār, bet praksē. Galu galā idejas praktiskā īstenošana vienmēr ir sarežģītāka un greizāka nekā teorētiskie plāni un aprēķini.

Kur tu esi tik steigā?

Pareiza svara zudums nepieļauj satraukumu. Šī lieta ir jāpieņem rūpīgi un nesteidzīgi. Padomā par to: ja pēc dažām dienām varētu viegli atbrīvot ķermeni no apaugušiem taukiem, tad liekā svara problēma vispār nepastāvēs, un dietologi paliks bez darba. Bet patiesībā, kaut kāda iemesla dēļ, viņiem nav jāsēdēt, gluži pretēji - klientu skaits gadu no gada pieaug.

Ārsti saka, ka straujais ķermeņa masas zudums ir reāls stress, kas var izraisīt dažādas slimības. Padomā par to! Turklāt ir labi zināms, ka ātri pazudušiem kilogramiem ir iespēja ātri atgriezties pie sava meistara. Ja, to visu zinot, jūs joprojām domājat risināt jautājumu par to, cik ātri nedēļā zaudēt svaru un iztvaikot lieko tauku saturu ar apņēmību un spiedienu, pēc tam izlasiet rakstu tālāk, tā sniegs ieteikumus šajā jautājumā.

Tikai mēs vēlamies brīdināt, ka ļoti pilna persona nevar kļūt par niedru nedēļā. Ņemot vērā mūsu padomu, tik īsā laikā varat izlaist ne vairāk kā 5-6 kg, kas kopumā ir ļoti labs. Vēl viens šķērslis tūlītējai atbrīvošanai no apgrūtinošiem taukiem ir vecums. Fakts ir tāds, ka ar vecumu vielmaiņas procesi ķermenī palēninās, un to izplatīšanās laiks ir vajadzīgs.

Kā es varu ātri zaudēt svaru?

Principā sliekšņa ceļš jau sen ir zināms: jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties un tajā pašā laikā ir mazāks. Bet galvenais ir pareizā motivācija, mērķu noteikšana un nodoms to sasniegt par katru cenu! Cilvēks ir radījums, kas kalnos var pagriezties, ja viņš patiešām kaut ko grib.

Jums būs jāparāda visas jūsu gribētās īpašības, katru dienu, lai strādātu pie sevis, nevis vienu soļu attālumā no plāna (galu galā laiks ir īss). Mēs plānojam ieteikt mainīt septiņas dienas ar stingru diētu un fizisko aktivitāti. Vai tu esi vīlušies? Tad iet uz priekšu!

Kādi vingrinājumi ir visefektīvākie?

Ātri sadedzinot lieko tauku, izmantojot vingruma sistēmu bodyflex. Šī vingrošana, apvienojot īpašu diafragmas elpošanu un vingrinājumus, ir paredzēta, lai labotu noteiktas ķermeņa daļas. Ar bodyflex palīdzību īsā laikā ir iespējams samazināt jostasvietu un gurnus, pievelciet sēžamvietu un vēderu. Tā ir laba ziņa, vai ne? Galu galā, kad cilvēks uzzina, cik nedēļas laikā ar uzturu ātri zaudēt svaru, viņš cer, ka viņa vidusdaļā sasmalcina viņa figūru, taču šīs cerības var nebūt pamatotas.

Piemēram, sievietes bieži vien vēlas, ka pēc uztura sēžot jostasvieta kļūst plānāka, un neglīts tauku saturs uz gurniem izzūd, un tā vietā viņi zaudē svaru krūtīs, rokās un kājās. Vingrinājumi no organflex vēdera, gurnu un vidukļa palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu ļoti īsā laikā. Šis komplekss būs īpaši interesants tiem, kuri nevēlas ierobežot sevi ar pārtiku un meklē veidu, kā zaudēt svaru bez diētas. Bodyflex palīdz samazināt apetīti, turklāt šīs sistēmas 15-20 stundu stundu laikā organisms tērē vairāk kaloriju nekā skriešanas stunda.

Jūs nevarat ierobežot sevi tikai ar bodyflex un pievienot tai peldēšanu, aerobiku, dejotājiem, riteņbraukšanu, sporta kājām, skriešanu, tenisu vai volejbolu. Izvēle, kā redzat, ir ļoti liela. Galvenais ir vairāk pārvietoties!

Kuru diētu izvēlēties?

Attiecībā uz diētas izvēli, tad pirms uzsākšanas visiem nopietniem, būtu labi apmeklēt ārstu un veikt nelielu eksāmenu. Pēkšņi jums ir nopietnas veselības novirzes, piemēram, samazināts hemoglobīna līmenis, nieru vai aknu slimība, bet, ja tas nav pietiekami! Ne visi cilvēki var sēdēt stingras diētas. Jā, un veselīgam cilvēkam vispirms ir jāapzinās, cik daudz kaloriju patērē, lai zaudētu svaru, taču nekaitē jūsu ķermenim.

Pēc dietologu domām, ir nepieciešams zaudēt svaru ar uzturu, kas nav mazāks par 1000 kalorijām dienā.

Zaudiet svaru, lai palīdzētu dārzeņiem

Novājēšanai ir daudz dažādu mono diētu: griķi, piens, šokolāde, kāposti, apelsīns un daudzi citi. Centies izvēlēties no šīs šķirnes diētu, kuras pamatā ir dārzeņi (burkāni, kāposti, tomāti, skvošs utt.). Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām, satur daudz vitamīnu un minerālvielu, un absolūtā lielākā daļa no tiem ir zems kaloriju daudzums (izņemot kartupeļus). Vai augu diēta palīdz zaudēt svaru? Atbildes sniedz nepārprotamu pozitīvu atbildi. Šeit ir dažas dārzeņu diētas priekšrocības:

• Viņi var ēst daudz, joprojām nebūs kaloriju, tikai dārzeņi, kas jāuztraucas, ir kartupeļi.
• Dārzeņu šķiedra organismā nesadalās, iziet cauri zarnām, tā absorbē sārņus un toksīnus un izved no ķermeņa.
• Šķiedram ir spēja daļēji saistīt taukus, tādējādi neļaujot tiem pilnībā sagremot.
• Dārzeņi ātri piešķir sajūtas piesātinājumu, īpaši sautējumu.

Kāpostu diēta

Jūs varat mēģināt zaudēt svaru kāpostiem. Atsauksmes par kāpostu diētu teikt, ka tas ir efektīvs un nekaitīgs veids, kā ātri zaudēt svaru. Jūs varat zaudēt vienu kilogramu dienā. Ir daudz kāpostu uztura. Mēs piedāvājam vienu no visdārgākajiem.

• Brokastis : glāze rosinošas siltas zaļās tējas.
• Pusdienas : 200 gramus liesa teļa gaļa, liellopa gaļa, zivs vai baltā vistas gaļa bez sāls, vārīta vai termiska; Liela bļoda svaigu kāpostu salātu ar burkāniem, apreškinātu ar olīveļļu.
• Vakariņas : paipalu olu vai pusi vistas, kāpostu salātu daļu, 1 nesaldinātu ābolu vai pusi greipfrūta.

Pirms došanās gulēt, jūs varat dzert glāzi ar zemu tauku saturu kefīru, bet tas ir tikai tad, ja jūs ciešat no stipra bada. Arī jūs varat mainīt dažādu veidu kāpostu: balta, krāsaina, kolrābji. Ziedkāposti var vārīt (tikai mazliet). Sāls netiek lietots visu 7 dienu laikā. Lai piešķirtu salātiem asumu un garšu, varat pievienot sulu, izspiestu no citrona.

Zviedrijas diēta

Rakstot šo rakstu, mēs apspriedām daudzas diētas un ieteikumus par to, kā zaudēt svaru. Pārskati, kurus mēs lasām par Zviedrijas uzturu, liek mums lasīt lasītājus par šo septiņu dienu programmu. Saskaņā ar atsauksmēm 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg.

Pirmā diena

• Jūsu brokastis jāsastāv no griķiem, vārītas uz ūdens un 250 gramus piena.
• Vakarā varēsiet salātu ar saldu papriku, vienu tomātu, 100 g cieta siera un sīpolu. Jūs varat dzert piena gabalu ar glāzi piena.
• Uz vakariņām ēst salātu no vārītām bietēm, garšvielām ar zemu tauku saturu krējumu, vārītiem kartupeļiem un nelielu rudzu maizes šķēlīti.

Otra diena

• Brokastis: glāze piena un griķu biezputra uz ūdens.
• Pusdienas: 150 g gardu salātu no jebkuriem zaļajiem dārzeņiem, sagrieztu liesu zivju šķēle, divi vārīti vidēji kartupeļi.
• Vakariņas: glāze ar zemu tauku saturu, 2 cieti vārītas olas un svaigu kāpostu un sīpolu salāti.

Trešā diena

• Brokastis: rudzu maizes šķēle, 60 g cieta siera, glāze piena.
• Pusdienas: 200 ml svaigi spiestas ābolu sulas, šķēles (250 g) vārītas liesās vistas bez ādas, dārzeņu salāti (100 g).
• Vakariņas: 150 gramus kartupeļu biezeni, 80 gramus siera, gabaliņu no maizes, 200 ml piena.

Ceturtā diena

• Brokastīm: 2 grauzdiņus un glāzi ābolu sulas.
• Pusdienām: 200 g augļu (pēc izvēles), gabaliņš vārītas liesās gaļas, 100 grami griķu, vārīti uz ūdens.
• Vakariņas: piens, rīsu biezputra uz ūdens (100 gr.), Salāti no tomātiem un sīpoliem.

Piecas dienas

• Brokastis: jogurts bez piedevām (100 g), vidēji oranžs.
• Pusdienām: vārīti kartupeļi (100 g), gaļas kotletes, glāze tējas bez cukura.
• Vakariņas: ābolu sula, augļi, zemeņu.

Sestā diena

• Brokastīm: pienu un griķu biezputru uz ūdens.
• Pusdienām: apelsīnu, ābolu, vārītu gaļu, vārītiem kartupeļiem (150 g).
• Vakariņām: vārīti rīsi (100 g), dārzeņu salāti ar saulespuķu eļļu.

Septiņas dienas

• Brokastis: piens, griķi uz ūdens.
• Pusdienas: glāze apelsīnu sula, vārīti kartupeļi - 100 grami, ābols un apelsīns.
• Vakariņas: rudzu maizes šķēle, ābolu sula, gaļas karbonāde, dārzeņu salāti.

Burvju ūdens

Šeit ir vēl viens padoms, kā pareizi zaudēt svaru: novērot īpašu alkohola reibumu. Ļaujiet ūdeni kļūt par pamatu jūsu nedēļas diētu. Šī ir brīnišķīga, maģiska viela, ko mums dabū. Stingras diētas laikā organisms centīsies atbrīvoties no dažādiem sārņiem. Tas apdraud izsitumu parādīšanos uz ādas, vājuma sajūtu, zem acīm var parādīties tumši loki. Bet, ja jūs dzerat daudz ūdens, tas palīdzēs jūsu ķermenim attīrīt sevi bez sāpīgu simptomu parādīšanās.

Svarīga ūdens darbība ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru: tas palīdz pauze apetīti. Ja jūs, sēžot uz diētas, pēkšņi izjust spēcīgu izsalkumu, jūsu vīza pazemināsies, un jūs jutīsiet spēcīgu kārdinājumu visu atdot un ēst "no vēdera" - dzert glāzi ūdens. Tas palīdzēs novērst sadalījumu. Jūs varat dzert siltu, vārītu ūdeni, tas labāk iztukšo bada sajūtu.

No tā, kas ir jāatsakās uz laiku

Varbūt jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka nedēļas garumā jūs ne tikai atteiksies no taukainiem pārtikas produktiem, no konditorejas izstrādājumiem un miltu produktiem, bet no daudziem augļiem. Banānos, vīnogās un pat dažās saldo ābolu šķirnēs ir pārāk daudz cukura, kas novērsīs svara zudumu, un mums būs tikai 7 dienas. Arī mums būs atdot uzkodas no žāvētiem augļiem un riekstiem. Žāvēti augļi, vīģes un žāvēti aprikozes noteikti ir ļoti garšīgi un noderīgi, bet ne tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru un tikai sapņot par to, kā zaudēt svaru. Pārskats par negatīvo plānu liecina, lai izvairītos no vairāk un dažādiem augļu kokteiļiem, labāk ir dzert ūdeni un zaļo tēju.

Un tev jāatsakās guļot uz dīvāna. Stingras diētas laikā un gulēt atpūsties. Ķermeņa cenšas ietaupīt enerģiju un sūta jums signālus - komandas - lai pārvietotos mazāk. Neklausieties viņa "kaitīgo padomu" nekādā gadījumā! Gluži pretēji: mēģiniet pārvarēt sevi un pārvarēt slinkumu. Iegūstiet daudz svaigā gaisā un dodieties uz sportu.

Kā zaudēt svaru bez diētas?

Viss, kas nesaņem svaru, ir sapnis daudziem ... Un patiesībā ir cilvēki, kas dzīvo tāpat kā mūžīgi: viņi ēd daudz un izdodas būt plāni kā spieķi. Tātad viņu organisms ir sakārtots. Bet, ja jums ir priekšnoteikums pilnīgumam, tad diez vai ir vērts mēģināt imitēt iepriekš minētos biedrus.

Bet tomēr jūs varat iztikt bez diētām. Vienkārši ir nepieciešams rūpīgi plānot savu ikdienas uzturu, skaitot kalorijas un padarīt sportu par daļu no jūsu dzīves. Ja esat gatavs pastāvīgai pašpārbaudei, jums, iespējams, nav nepieciešama diēta svara zudumam.

Vai būs tukšā dūšā palīdzēt?

Mēs vēlētos, lai jūs uzzinātu, kā pareizi zaudēt svaru, nevis kā zaudēt svaru ar jebkādām izmaksām, ieskaitot savu veselību. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru nedēļā badā, tad tas ir absolūti nepareizs risinājums liekā svara problēmai! Tukšā dūšā metabolisms organismā ievērojami palēninās, un ir iespējams, ka pēc tam, kad atkal sāksiet ēst, vielmaiņa nespēs atgriezties pie iepriekšējā ātruma. Vai jūs zināt, ka ar medicīniskās badošanās palīdzību distrofija tiek labi ārstēta? Tas ir, pēc izkļūšanas no izsalkuma cilvēki sāk iegūt svaru. Un kāpēc jums to vajag?

Mūsu mērķis nav palēnināt vielmaiņu, bet gluži pretēji - paātrināt to vairākos kārtos. Mēs to varam sasniegt, pateicoties prasmīgai diētai un vingrinājumiem. Pēdu ieteicams praktizēt tikai īpašās izkraušanas dienās, kuras var notikt reizi nedēļā. Ja jūs joprojām stingri nolēmis badu badu nedēļā, tad vispirms izpētiet teoriju, lasīt Sheltona grāmatas "Starving for Health" un Bregas "Bēdas brīnumu".

Ne akli uzticēties reklāmai

Visuresoša reklāma skaļi apliecina, ka viņa zina, kā zaudēt svaru. Tableti apetītes samazināšanai, svara zuduma tējas, zaļā kafija, goji ogas, "Šķidrais kašons" - tas šodien netiek piedāvāts, lai atbrīvotos no liekā tauku, protams, apmaiņā pret banknotēm. Nevar teikt, ka tas viss nepalīdz, bet tomēr nav pilnīgi jāpaļaujas uz brīnumiem. Bieži vien dāsni solījumi un solījumi - tā ir tikai reklāmas triki, "mikroshēmas", jo tās joprojām tiek sauktas.

Fotoattēli par tiem, kuri zaudē svaru pirms un pēc dažu jaundzimušo līdzekļu izmantošanas, kas publicēti plašsaziņas līdzekļos, attiecas arī uz reklāmas triku. Protams, lai regulāri uzturētu diētu un fizisko slodzi, jums jāpieliek pūles, un tablešu un reklamēto zāļu lietošana nav pārmērīga. Bet atcerieties, ka mēģinājums zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm un ierobežot sevi ar ēšanu ir kā cīnīties pret slinkumu, neizkāpjot no gultas vai dīvāna.

Autotraining un apgalvojumi

Nu, tagad jūs zināt, cik ātri zaudēt svaru nedēļā. Lai izturētu paredzēto plānu visu septiņu dienu garumā, nevis pārtrauktu, mēs iesakām uzturā un vingrinājumos pievienot dažas papildu metodes. Katru rītu un vakarā autosalons palīdzēs jums izveidot pareizo psiholoģisko attieksmi. Nekas sarežģīts šajā. Vienkārši ir jāatbalsta, atpūsties visu ķermeni un garīgi sakot, ka esat pilnīgs, justies labi, jūs esat piepildījuši ar prieku par to, ka mērķis tuvojas un tuvojas. Lasiet speciālo literatūru par automātisko apmācību - tas palīdzēs.

Vēl viena laba lieta ir pozitīvi apgalvojumi. Jūs varat tos runāt visu dienu. Priekšlikumiem jābūt īsiem un skaidriem, piemēram: "Ar katru sekundi un vienu minūti es kļūstu plānāks un plānāks." Es esmu pilnīgi vienaldzīgs pret pārtiku. Ja autopārvadīšanai ir nepieciešams doties pensijā un piešķirt īpašu laiku, tad nevajadzīgi nekas nav nepieciešams, lai to izdarītu garīgi, jūs to varat izdarīt jebkurā vietā: darbā, sabiedriskajā transportā, pastaigā utt.

Un kas tālāk?

Mēs ticam, ka jūs varat atbrīvoties no dažām mārciņām tauku nedēļā. Bet ko jūs plānojat darīt, kad pāriet 7 dienas? Nemēģiniet organizēt "svētku svētkus", lai atzīmētu savus panākumus, ēst visu veidu labumi. Tauki var ātri atgriezties. Nedēļa ir ļoti īss laiks, un, lai nostiprinātu sasniegto rezultātu, ir vajadzīgs laiks. Pēc uztura pārtraukšanas mēģiniet ievērot dažus pārtikas ierobežojumus. Nenovietojiet uz galda taukainas augstas kalorijas pārtikas produktus un noteikti turpini spēlēt sportu un veikt vingrinājumus. Pretējā gadījumā pēc kāda laika jūs varat sākt meklēt svaru 5 dienu vai pat 3 dienu laikā. Centieties izvairīties no iekļūšanas apburtā lokā: uzturs - uzbudinājums - uzturs.