Vai darbojas zaudēt svaru? Tas palīdz, bet ir daži noteikumi,

Kad man bija smaidoši pēc bitu resnu cilvēku, ja uzskatīta rīta viņi lēnām pa takām parka. Kad es svarā sevi, man vairs nebija smieklīgi. Un resns vīri pazuda, tagad darbojas no rīta jau slaidas cilvēki praktizēt svara zudums. Varbūt tas ir tie, kas izmanto, lai būtu mazliet tauku? Es nezinu. Tomēr šis skrējiens efektīva pārliecināts sevi.

Pieredze pār pleciem

Es sāku darboties pat pirmo gadu universitātē, un pēc tam, kad skrēja maratonu. Lean tad man nebija, un bija skaista atlētisku augumu. Tomēr laika gaitā apmācība ir pamesta, un sāka svarā ļoti ātri. Man bija, lai saņemtu atpakaļ uz darboties. Protams, ar svaru vairāk centneru tas bija ļoti grūti, lai sāktu, bet man nebija šaubu par to, palīdzētu, ja skriešanas zaudēt svaru. Tomēr tas palīdz.

pēdējā smieties

Kādu dienu, zaudēt svaru, ir 20 kg, es skrēja savu parasto 10 kilometru attālumā. Ceļā uz mani nāca divas resns tante, kas tomēr bija ne vecāki par 30 gadiem. Viens no tiem sauca pēc manis - "neskrien, nepalīdzēs." Un es smējos, reaģējot uz balss. Tā darbojas jau palīdzēja man, un galu galā es vaļā 40 kg, ar šo metodi. Pirms modeļa parametriem es neesmu gatavojas zaudēt svaru, un to, kas notika, es esmu apmierināts.

Ko darīt?

Pareiza uzdot jautājumu nav "Vai skriešanas zaudēt svaru?" Un "Kas būtu jādara, lai panāktu efektu?". Ir dažas viltības. Viņiem ir jāzina ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru , izmantojot darboties. Tātad:

1. Uzgriezt to, kas būs jāskrien uz visiem laikiem. Protams, tas nenozīmē, ka jums būs pārvarēt laiks 10 km un darīt to visu nedēļas dienas. Tomēr piecpadsmit kilometrus nedēļā pēc aktīvā fāzē svara atvieglojumu, ir jāpārvar. Tas ir vismaz trīs reizes 5 km. Apmācīti sportists pavada to pusstundu dienā, ne vairāk. Tātad tas nav tik liels darījumu. Stop skraida vispār - sāk svarā. Fakts, ka muskuļi pierod ēst taukus, un, ja jūs mest sirds, tauku patērēts mazāk.
2. Run tukšā dūšā nevar. Tā joprojām nepalīdz zaudēt svaru ātri, tauku patērēto, ne tikai laikā, bet arī pēc apmācību kursa pabeigšanas. Tāpēc izsalcis apmācībā, nevar iet, ja jūs vēlaties palaist vismaz trīs kilometrus. Slodzes tukšā dūšā, ir sāpīga. Motivācija un izturība cietīs, nākamajā reizē būs daudz grūtāk, lai piespiestu sevi izmantot. Tātad weld 50 g (sausā) auzu - un pēc pusstundas var nosūtīt braucošā izmantošanu. Pavadīt 5 km jums joprojām ir vairāk nekā 165 kalorijas ēst. Bet garastāvoklis un labklājība būs labāk, nekā badā "fani hardcore novājēt." Neēd 3-4 stundas pirms vingrojumu gaļu.
3. Pēc treniņa, jums nevajadzētu ēst 3 stundas, kuru laikā jūs tērēt kalorijas, pat tikai guļ uz dīvāna. Skriešanas dos jums sajūtu nogurumu un ļoti patīkamu iekšējo apmierinātību. Labs treniņš, ja esat izvēlējies pareizo garumu, dos jums sajūtu bada samazināšanu. Bet, ja jūs overtrain, jūs redzēsiet "kārs badu". Tik pieraduši darīt vairāk nekā trīs kilometrus ieteiktu pārvarēt.
4. Mainiet savu diētu. Ja jūs ēst daudz augstu kaloriju pārtikas produktiem, lai zaudēt svaru, būs grūti, pat ar slodzi. Jums vienkārši nav get tauku, bet svars pāries uz leju ļoti lēni, ja vispār. Vai skriešanas zaudēt svaru, tiem, kas aprobežojās mēreni pārtikā? Jā, bet mazāk nekā vērtība tūkstošiem ikdienas kaloriju nevajadzētu iet uz leju, pretējā gadījumā jūs jūtaties pārāk slikti. Un nīst sāpīgi apmācību. Kā ēst? Vismaz taukiem, ierobežots daudzums ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu. Ogļhidrāti var būt 100-120 g, taukus - ne vairāk kā 30 g, un proteīnu - ne mazāk kā 50 g.

Šie vienkāršie noteikumi ir ļoti noderīga mani. Tātad nav uzdot vairāk jautājumu, "vai skriešana palīdz zaudēt svaru?" Un sākt darbu pie šīs problēmas. Un viss būs izrādīties. Un es plānoju rakstīt grāmatu par viņa pieredzi, zaudē svaru ar palīdzību palaist.