Mazāk kaitējums, lai zemu kaloriju diētu

Strauji attīstās tehnoloģijas sasniegumus, jo lielāks procentuālais cilvēku sabiedrībā, kas ir liekais svars. Pastāvīga vēlme samazināt svaru ātri un bez problēmām, ir neproduktīva, daudzi ierosinātie diētām vienkārši neveselīgs. Patīkams izņēmums šajā sērijā ir zemu kaloriju diētu. Tās ļauj iegūt sabalansētu diētu un svara zudums tajā pašā laikā. Elemental diēta balstās uz zināšanām, ļaujiet sev būt zemu kaloriju izvēlne.

Nejaukt ar zemu kaloriju diētu izsalcis, kura dienas likme ir celta uz 500 kkalory. Organisms ir grūti maldināt, tas ir aizsargāts ar ģenētisko atmiņu izsalkuši gadiem, un tas ir viegli spēj pārslēgties uz enerģijas taupīšanas režīmā. Ikdienas prasība būtu jāaprēķina, pamatojoties uz sava svara un dzīvesveidu. Galvenais ir tas, ka enerģijas patēriņš pārsniedz tās patēriņu. Par sievietēm, kaloriju ikdienas uzturā vajadzētu būt 1100-1500 kcal, vīriešiem - 1600-1800 kcal. Tas ir 500-700 kalorijas mazāk nekā organisms izmanto pie miera.

Lai neradītu provocētu ķermeņa, lai dotos uz enerģijas taupīšanas režīmā, izmantojot zemu kaloriju diētu, jums ir nepieciešams rūpēties par pietiekamu daudzumu pārtikas patērē. Sagaida mazkaloriju izvēlni nedēļas, jums vajadzētu uzņemt produktu kopu tā, lai no cieto komponentu diētu svars nav mazāks par vienu kilogramu. Tajā pašā laikā netiek traucēta zarnu peristaltiku, tas būs normāla vēdera.

Palielināt apjomu pārtikas ēst, var būt saistīts ar mazkaloriju dārzeņiem. Salāti no kāpostiem, gurķi, tomāti, burkāni, vārīta cukurbiešu ir ne tikai noderīga, tie satur tikai 20-25 kalorijas uz 100 g gatavu ēdienu, kas ļauj jums veikt lielāko daļu.

Izmantot produktus ar augstu saturu ogļhidrātu, zems kaloriju diēta nav ieteicama. Vienkāršie ogļhidrāti, augu eļļas un dzīvnieku tauki ir jāaizstāj ar proteīnu pārtiku. Pēc hidrolīzes olbaltumvielu pārtiku organismā pavada daudz laika un enerģijas, bada sajūta pēc ēšanas, ar olbaltumvielām bagātu. Noderīgi ir vārītas un ceptas gaļas un zivju zema tauku šķirnes, jūras veltes, pupiņas un sēnes. Vēlams, olbaltumvielas nav dārzeņu, vistas krūtiņa, teļa gaļa, tītara un truša, vistas un liellopu aknas.

Liels skaits olbaltumvielu ietver piena produktus, tie nevar izslēgt tos uztura kopumu tā, lai atņemtu organisma kalcija nepieciešamo. Making mazkaloriju izvēlni, priekšroka būtu jādod zema tauku biezpienu, kefīru, jogurtu, zema tauku skābo krējumu. Cietie sieri uzturā ir kontrindicēta, jo to augsto kaloriju saturu.

Kā deserti un uzkodas noderīga lietot svaigus augļus. Izvēlieties tos skābs šķirnes, kas nav cieti, piemēram, banānu. Augļu salāti nevar saldināt, ir vēlams aizpildīt nelielu daudzumu dabisko jogurtu.

Dažādas mazkaloriju diētām ir dažādi komplekti sezonas produktiem, bet vienmēr klāt tiem daudz šķidruma. Ūdens trūkums palēnina vielmaiņas procesus organismā, grūti zarnu kustības, provocē grumbas uz ādas. Patēriņš pusotra līdz diviem galonu parastā dzeramā ūdens dienā, padarīs diētu īpaši efektīva. Tas nav nepieciešams, lai sekotu burtiski izvēlnes prasības modes žurnāla, tas rada papildu nevajadzīgu trauksmi svara zaudēšanas procesā. Vienkārši izvēlieties laiku, lai sāktu izmantot kalkulatoru un kaloriju tabulas par to pašu, lai zemu kaloriju izvēlni nedēļas, ņemot vērā iespēju un personīgo kulinārijas vēlmēm. Šeit ir piemērs ikdienas uztura izvēlnē:

brokastis:

Cucumber - 100 g

Zemu tauku biezpiens (100 g) ar 15% krēms (25g)

Maize ar klijām - 10 g

Tēja bez cukura - 200 g

pusdienas:

Vistas buljons - 200 g

Svaigi salāti - 100 g

Skābais krējums salātiem 15% - 25 g

Vārīta vistas gaļa - 100 g

Kasha kvieši - 100 g

Tēja bez cukura - 200 g

Snack:

Kompots no žāvētiem augļiem bez cukura - 200 g

Ķirbju cep - 100 g

vakariņas:

Burgers zivis (150 g) tomātu sula (100 g)

Kāpostu, sautētas ar sēnēm - 100 g

Maize ar klijām - 10 g

Tēja bez cukura - 200 g

Orange - 100 g

Naktī:

Nonfat jogurts - 200 g

Maize ar klijām - 10 g

Apple - 100 g

Izvēlieties diētu par savu un palikt veseliem un slim!