Ieguvumi no auzu auzu no rīta. Pareiza un veselīga ēšana

Noderīgi un pareiza brokastis - ir pamats maksu par spars visai dienai. Ignorēt rīta maltīti nevar jebkurā gadījumā, kā jūs nebūtu steigā. Tomēr ne visi ir vienlīdz noderīgi brokastis. Taukains desa sviestmaize, var izraisīt jūtas miegainības un smaguma pakāpes, turklāt, tas nedod ķermeni nepieciešamās minerālvielas, lai darbotos pareizi. Dietologa vienprātīgi atzina, ka tā bija putra ir labākais risinājums visvairāk veselīgas brokastis. No auzu auzu rīta priekšrocības - tas ir neapstrīdams fakts, taču, neskatoties uz to, šis jautājums šķita interesanti mums, jo tas netika atklāts līdz galam.

Kā izvēlēties noderīgu produktu

Mūsu prātos jēdziens "putras" un "Hercules", kas jau ir cieši apvienotas vienā. Bet viņiem noteikti ir nepieciešams, lai atšķirtu. Noderīga auzu - tas ir pilngraudu auzu. Tas tā ir noliktava vitamīnu un minerālvielu, mikroelementu un olbaltumvielu. A "Hercules" - preču zīme, kas parādījās PSRS 20s. Ražotāji, patiesībā, piedāvāja iespēju ātras pusdienas, speciāli sagatavoti graudus. Šim nolūkam, auzas apvalks noņemts, embriji pēc tam tiek atdalīti, un pēc tam piespiež graudus uz ierastajā laukumā. Šajā gadījumā, izmantojot auzu putras no rīta samazināsies strauji kā kukurūza iznīcināti, nav šķiedrvielu un pamata krājumu vitamīnu. Paliek kalorijas, ka mēs palielina, pievienojot piena, sviesta un cukura. Šo putru nevar attiecināt uz veselīgu uzturu.

Pilngraudu auzu

Ja jūs vēlaties, lai jūsu ēdiens bija labs, pārliecinieties, ka jūs ēdat vismaz 100 gramus pilngraudu auzu pakļauto tikai nelielu ārstēšanu, katru dienu. Auzas graudu pieder pie ģimenes, un līdz ar to satur saliktos ogļhidrātus, un ir galvenais enerģijas avots. Ārējais apvalks no graudiem - klijas olbaltumvielu avots un šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu grupa B. auzu endospermas - starpproduktu slānis, kas atšķiras ar to koncentrēts stock ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu. Visbeidzot, auzu asnu - ir svarīgākais avots vitamīnu un minerālvielu. Tādējādi, izmantojot auzu no rīta, ir nenoliedzams. Tas ir lēts produkts, kas satur gandrīz visu, kas jums ir nepieciešams, lai savu dzīvi. Šajā putras ir ļoti pieņemamām cenām visiem iedzīvotāju kategorijām.

Auzu - izvēle ir skaidra

Faktiski, ārsti jau sen pievērsa uzmanību astes. No auzu auzu rīta priekšrocības rūpīgi jāizmeklē. Starp visām citām graudiem (protams, ir arī noderīga) auzu ieņēma pirmo apmērā olbaltumvielu, šķiedrvielu, ogļhidrātu un tauku, ir pārsteidzoši viegli asimilē mūsu organismā. Šajā gadījumā, tās galvenā iezīme ir tā, ka absorbcijas uzturvielu notiek ļoti lēni, un tādēļ bada sajūta nav apmeklēt jums uz ilgu laiku. Tas ir pateicoties šo funkciju auzu brokastīm kļuva ļoti populārs Eiropā. Aizraušanos ar neveselīgas pārtikas vidū eiropiešiem - tā ir tikai modes tendence, kas ātri pagājis, un atkal viss atgriezās veselīgu pārtiku.

uzturvielas

No rīta uzturā auzu piepilda savu ķermeni ar barības vielām. Kopā ar olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet arī vitamīnus A, E, K, PP, un B. Tomēr tas nav viss, kas noder mums auzu. Kopā ar pārējiem, mūsu organismā un iegūt minerālus: kālijs, magnijs, fosfors, jods, sērs, dzelzs, kalcija, niķelis, un pat, saraksts derīgas vielas.

Regulāri izmanto, tas haoss būs palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un samazināt risku saslimt ar asins sarecēšanu. Ar to, organisms sāk pielāgoties tik ātri, lai gremošanas procesā. Tas var šķist, ka šis haoss ātri garlaicīgi, bet šeit tas ir iespējams, lai parādītu iztēli. Auzu ar banānu vai ābolu ar iebiezināto pienu vai šokolādi, vai varbūt šķēle šķiņķa vai siera, kā jūs varat redzēt, ka izmaiņas varat domāt par milzīgu. Pēc pāris mēnešiem to regulāri lietojot, jūs ievērosiet, ka darbs aknas un nieres kļūs stabilāka, tā beigs traucēt vairogdziedzeris. Un daudzi saka uzlabošanos garīgo aktivitāti. Visi smadzeņu procesi sāk iet daudz ātrāk, uzlabo atmiņu un uzmanību, daudz ātrāk, nekā jūs varat koncentrēties un savākt savas domas, garastāvokļa, ievērojami pieauga. Tas ir, jūs saņemsiet smalku, labi sabalansēts brokastis un iespēja atjaunot veselību jūsu ķermeņa, un izmaksas produkta ir zems.

auzu pārslas

Tomēr viss iepriekš minētais attiecas tikai uz pilngraudu putras. "Hercules" (graudaugu) - ir, faktiski, jau ir apstrādāti, rafinēts produkts, kas nav tik būtiskas ietekmes. Vai esat pamanījuši, smaguma sajūta pēc ēdiens mannas putraimu vai milzu biezputru? Tas liecina, ka produkts ir pārslogota cieti, kas tiek pārstrādātas glikozes. Tas ir jūsu ķermeņa padara maz atšķirību, vai jūs ēst saldo baltmaizi vai biezputru, it īpaši, ja tas pievieno pienu un sviestu. Nākotnē, kas ietekmē aizkuņģa dziedzeris, ciete, var izraisīt arī diabēta attīstību, un tas arī mēdz izgulsnēties visneaizsargātākajām daļām cilvēka figūras.

Plusi un mīnusi

Vai es varu ēst auzu? Šīs pārslas tiek pārdoti šodien ir atšķirīgi, jo viņi saka, garšu un krāsu. Izvēlieties lielākais, kur uz iepakojuma saka "gatavot vismaz 20 minūtes." Protams, šāda putru peļņas vērtības pilngraudu auzu, bet tā saglabā barības vielas. Bet vairāk tehnoloģisku apstrādi veica, gala produkts ir mazāks nekā noderīga. Tas attiecas putra ātrās uzkodas, kas ir tikai pietiekami vārīšanās ūdens tvaicēti. Pareiza un veselīgu uzturu un pārtiku no somas instant sagatavošanai - ir nesavienojamas lietas. Lai gan, protams, ja ir izvēle priekšā: nūdeles vai biezputra fast food, protams, tas ir labāk izvēlēties otro.

Visvairāk noderīga brokastis

Rada daudz jautājumu par to debates ir kā gatavot putru, lai padarītu to pēc iespējas noderīgākas. Patiesībā, viss ir atkarīgs no izvirzītajiem mērķiem. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums ir nepieciešams, lai ierobežotu lieko kaloriju patēriņu, un līdz ar to gatavot putru uz ūdens. Ir vēlams, lai sniegtu šajā gadījumā no sāls. Un, ja jūs vienkārši piecelties labās un veselīgu pārtiku un vēlas uzlabot savu veselību, lai aizpildītu organismu ar noderīgām mikroelementiem un vitamīniem, tas ir iespējams atļauties augstas kaloriju piedevas. Starp citu, tirgus šobrīd ir sojas piens, un vājpiena, kas būs jūsu ideāls sabiedrotais cīņā par skaistu skaitlis. Auzu ar pienu - tas ir lieliska iespēja bērnu pārtikai, kā arī barojošu brokastis skolnieks.

Badošanās dienas par putras

Ja jūs apsver, izmantojot šo produktu, lai zaudēt svaru, jūs, iespējams, ir jautājums, cik daudz kaloriju auzu. Faktiski, tā uzturvērtība ir tas, ka jūs varat ēst tik daudz, cik nepieciešams, liekā svara pieaugums nestrādās. Savukārt, ierobežojot uzņemšanu cieti saturošiem pārtikas produktiem un salds, jūs nepārtraukti piliens šos papildu kilogramus. 100 g produkta ir pavisam 342 kcal. Tajā pašā laikā jāatzīmē, ka virtuves putraimi laikā pieaug ļoti apjoma, bet nav iegūt papildu kalorijas. Tādējādi, viens porcija gatavā graudaugu uz ūdeni (100 g) - ir no 134 kcal.

Dietologi iesaka ievērot badošanās dienās auzu biezputru, lai ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru. Pietiek ar to 1-2 reizes nedēļā nodot pārtikas auzu. Dienā jums ir nepieciešams 200 grami graudu, vārītas ūdenī. Jūs varat dzert rožu gurniem un zaļā tēja. Auzu ar medu arī ir pieņemami, bet dienā medus patēriņš jāierobežo līdz vienai tējkarotei.

cooking auzu

Mēs jau runājām par to, ka tirgū šobrīd ir divas iespējas, lai padarītu tūlītēju auzu produktiem. Šī graudu un graudaugi. Jūs varat izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst jūsu pašreizējās vajadzības. Graudus vārīti vismaz 30 minūtes, pārslas - no 5 līdz 20 minūtēm (vairāk noderīgs tiem, kas sagatavotu ilgāk). Izvēlētā prece ielej verdošu ūdeni vai pienu un regulāri maisot vārītu līdz piedāvājumu. Pārslas tiek iepildīts šķidrums no attiecību 1: 3, kā arī pilngraudu auzas. Cik kalorijas auzu - nav grūti saskaitīt, pamatojoties uz vairākiem produktiem, kas jums ir veikti. Auzu ar banānu - tas ir ļoti garšīgs, bet kaloriju saturs ir ievērojami palielinājies, jo viens ir auglis dod jums gandrīz ikdienas prasību kaloriju. Bet svaigām vai saldētām ogām - lieliska uzpildes veselīgas brokastis. Atcerieties, ka medus var pievienot biezputra tikai tad, kad tas ir atdzisis mazliet, pretējā gadījumā visas barības vielas ātri iztvaikot.

Ārstnieciskas īpašības auzu

Šodien tā ir modē, ir brokastis auzu. Sagatavot šo noderīgo putra visai ģimenei, un apkalpo ēdienus var pārspēt leģendāro frāzi: ". Jūsu auzu, Sir" Bērni var pievērst uzmanību garšīgu pildījumu formā šokolādi un riekstiem, un pieaugušajiem, visticamāk, lai noklausītos balss iemeslu, jo ir pārliecinoši pierādījumi par ieguvumiem šīs labības.

Lai stiprinātu kaulus un zobus, kā arī pasargātu sevi pret osteoporozi, ir ieteicams katru dienu apēst nelielu daudzumu putras, vārīti ūdenī. Ja jūs cieš no augsta asinsspiediena, vai vienkārši vēlaties, lai aizsargātu jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, jums ir nepieciešams katru dienu izdzert pusi tasi auzu buljona. Sagatavot to ļoti viegli, tas ir pietiekami, lai ņemtu stikla graudi ieliet litru ūdens un vāra 10-15 minūtes. Tas ir lielisks līdzeklis, lai atbrīvotos no pietūkums. Auzu - tas ir vēl viens lielisks instruments, lai ārstētu kuņģa un zarnu trakta slimībām. Auzu noteikts akūtas kuņģa čūlu, gastrītu un pankreatīts, kolīts un saindēšanās. Auzu lieliski regulē kuņģa un zarnu, tas palīdz ar aizcietējumi un caureja. Cook terapeitisko želeja ir snap, astes ielej ūdeni proporcijā 1: 1, ielieciet šķēle rudzu maizes, un atstāj rūgt uz 12 stundām. Tad šķidrums tiek nosusināti un vāra.

nākotne nepareizi

Faktiski, grūti teikt, ka haoss var būt kaitīga. Tomēr vārītas pienā, tas ir smags produkts, kas nav piemērots arī ar jēdzienu svara zudums. Šādos gadījumos, labākā izvēle ir auzu ar banānu, tas garšo labi, ļoti izpalīdzīgi un ne pārāk kaloriju. Tomēr ir auzu brokastu, pusdienu un vakariņu laikā, nav vērts. Tas, ka fitīnskābe, kas ir ietverts astes, pakāpeniski uzkrājas organismā un flush kalciju no tā. Bez tam, pastāv tāda lieta kā neiecietība pret graudiem vai celiakiju. Tā ir iedzimta, un ir pilnīga kontrindikācija lietošanai šīs labības. Tas ir, aprūpe un uzmanība savām izjūtām, netraucē, bet citādi, sagatavot biezputru, cik bieži vien vēlaties. Jūsu auzu, Sir - ideāls brokastis visai ģimenei.