Slavenākās mīti par vielmaiņu atspēkoja!

Kad runa ir par svara zudumu, daudzi no mums saskaras ar problēmu Plateau. Kad šis fenomens svari svārstās zūd tajā pašā vietā. Un nav svarīgi, kā jūs mēģināja pāriet pēc sākotnējiem panākumiem, tas ir ļoti grūti izdarīt. Galvenā kļūda zaudēt svaru, ir nepareizs priekšstats par organisma vielmaiņu. Ir pienācis laiks, lai atspēkotu mītus par vielmaiņu vienmērīga. Atcerieties, ka ar vielmaiņu - ķīmisks process, kas ļauj jums pārvērst kalorijas, kas iegūti no pārtikas uz enerģiju. Efektīvāk jūsu organisms to dara, jo mazāk tauki nogulsnējas uz sāniem vai augšstilbiem. Un, pretēji labi zināms pārliecība, cilvēki var ietekmēt vielmaiņu. Arm sevi ar pareizo informāciju - un panākumi nebija ilgi nāk.

Mīts 1: samazināt kalorijas

Vai jūs domājat, ka tas ir acīmredzams: samazinot savu kaloriju uzņemšanu, jums būs sasniegt labus rezultātus cīņā pret aptaukošanos. Tomēr pastāv iespēja, tas nav ieteicams, lai pārvietotos ārpus tā. Patēriņš ir mazāks nekā 1200 kalorijas dienā izraisa jūsu organismam taupības (tukšā dūšā). Jūsu ķermenis jūtas pieeju grūtajos laikos, un kaut kā taupīt enerģiju, palēnina vielmaiņu. Tas palīdz saglabāt ķermeņa tauku rezervē. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, apstāties, lai samazinātu kaloriju diētu ar pārmērīgu entuziasmu.

Mīts 2: brokastis - svarīgākā maltīte

Izrādās, brokastis - ne svarīgākā maltīte. Pētījumā, kura rezultāti tika publicēti American Journal of Clinical Nutrition, konstatēja, ka izlaižot brokastis neietekmē vielmaiņu. Tātad, ja jūs diez vai piespiest sevi ēst rīta putru, var priecāties. No šī brīža, jums ir atbrīvoti no šīs "vainas".

Mīts 3: Tikai pikantu pārtikas uzlabo vielmaiņu

Spices savā virtuvē, var palīdzēt uzlabot vielmaiņas procesus dēļ Kapsaicīnam. Tomēr, ja jums nav pieder kategorijai faniem asu maz, nevajag skumji. Jūs varat izmantot alternatīvu noderīga metabolismu pārtikas. Saskaņā ar biologu no Anaheim (CA), papriku neatpaliek rūgto kolēģim, kad runa ir par sadedzinot kalorijas efektīvāk. Turklāt, eksperiments, kurā piedalījās fani un kas, un citus produktus, liecina, ka pipari gandrīz divreiz efektīvāka dodot impulsu metabolismu.

Mīts 4: bieži ēdieni

Ja jums nepatīk dalīties iekost vai regulāru maltīti divas reizes, jūs varat darīt to vēlreiz. Zinātne ir beidzot debunked mītu daļskaitļa jaudu. Jums nav nepieciešams, lai uzkodas biežāk, lai aizdedzinātu jūsu vielmaiņu, un veco labo trīs ēdienreizes dienā ir ideāls svara zudums. Viens no pētījumiem šajā jomā, konstatēja, ka ir liekais svars bija vairāk tendēti uz cilvēkiem, kuri dalījās savā ikdienas kaloriju trīs nelielas maltītes, un par alternatīvu tiem ar uzkodām. Bet brīvprātīgie, kas ēda tikpat daudz kaloriju trīs standarta maltītes, sasniegt vislabākos rezultātus svara zudums.

Mīts 5: noraidījums tauku

Taukskābju pārtikas produkti var būt jūsu draugs, tāpēc nav jāsteidzas mest ārā kārbiņu zemesriekstu sviesta miskasti. Ir daudzas veselīgas iespējas, kas ne tikai padara jūs tauku, bet arī veicina labāku vielmaiņu. Jūsu ķermeņa vajadzībām tauku un kalcija palīdzēs tās uzsūkšanos. Tāpēc, piens un siers ir jāiekļauj savā uzturā. Vēl viens zinātnisks pētījums, kura rezultāti tika publicēti American Journal of Clinical Nutrition konstatēts, ka fani tauku piena ir zemākais diabēta risku par otrā veida.

Mīts 6: vingrinājums karstumā

Pievilt jebkuru ventilatoru no skriešanas pludmalē karstā pēcpusdienā. Izrādās, ka ar svara zudums vairāk saistīts treniņu vēsā apstākļos. Tas ir saistīts ar faktu, ka siltumu ķermeņa gatavojas pārmērīgu zaudējumu mitruma un saglabā ķermeņa tauku rezervē. Tātad, ja jūs vēlaties, lai uzlabotu vielmaiņu, iet uz sporta zāli ar gaisa kondicionieri.

Mīts 7: nepieciešams koncentrēties uz pārtikas produktiem

Metabolisms parasti ir saistīta galvenokārt ar pārtiku. Tomēr dzeramā ieradumus var arī palīdzēt uzlabot ķīmisko procesu organismā. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu ātrumu kaloriju dedzināšana, centieties dzert vismaz 500 mililitrus ūdens vairāk. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Clinical Endokrinoloģijas un vielmaiņu, tikai pus litru ūdens dienā, paātrināt vielmaiņu par 30 procentiem. Neticami progress, vai ne?

Mīts 8: izslēgšana kafijas no diētas

Daudzi no jums zina, ka tasi zaļās tējas kalpo uzticīgi, kad runa ir paaugstināt vielmaiņu. Arī daudzi ir spiesti atteikties no kafijas, uzskatot, ka flavorful tasi no rīta nav nekādas priekšrocības. Tomēr, saskaņā ar pētniekiem, kofeīnu kafijas pupiņu augstāku vidējo ātrumu metabolismu, salīdzinot ar tiem, kuri dzer dzēriena kofeīna saturu. Izskatās, ka jūs varat nogalināt ar vienu šāvienu divus zaķus. No rīta, kad jums nav pietiekami daudz drosmes, gatavot savu mīļāko latte. Tas liks jums justies pieaugums enerģijas un vielmaiņas procesus darbosies efektīvi.

Mīts 9: pārmērīgā koncentrēšanās uz svara zudums

Kad jūs veikt pasākumus, lai uzlabotu vielmaiņu, nav nepieciešams veltīt šim jautājumam visu laiku un domāja. Kad esat pārāk koncentrējas uz svara zudums (jo īpaši, ja jums ir kaut kas nedarbojas), traucējot domas sniedz pārsprāgt stresa hormona kortizola. Tas nozīmē, ka ķermenis ir avārijas režīmā sāk ražot insulīnu - hormonu, kas ir atbildīgs par uzglabāšanas tauku un palēninot vielmaiņu. Šie pētījumi par šo tēmu ir publicēti žurnālā Bioloģiskā Psychiatry. Veikt dziļu elpu un nomierināties, pretējā gadījumā jums būs tērēt papildus sporta zālē.

Mīts 10: Ēšana pirms izmantošanas

Braucieni uz sporta zāli uzreiz pēc smagas maltītes var šķist vienīgo pareizo lēmumu. Tomēr personīgais treneris Roberts Herbst iesaka rīkoties citādāk. Mūsu eksperts ir powerlifter ar pieredzi, kas vienmēr sākas viņa apmācību tukšā dūšā. Jūs varat dot savu metabolismu nenovērtējams, ja Jūs lietojat ēst vakariņas tūlīt pēc tam dodas uz trenažieru zāli.

Mīts 11: Jums ir sāls izslēgšana no diētas

Jūs varat samazināt sāls daudzumu zem pieļaujamās robežas 2,300 miligramiem, bet jums nevajadzētu pilnībā izslēgt to no jūsu uzturu. Sāls satur jodu, kas ir vērtīgs komponents vairogdziedzera. Proti, šī iestāde nosaka vielmaiņas kvalitāti. Tāpēc nebaidieties ēst sāļš pārtikai, bet atcerieties ievērot nepieciešamos veselības standartiem.

Mīts 12: Labākais līdzeklis cīņā pret lieko svaru, ir sirds

Varat slavēt sevi par kaut ko, kas nav garām joga vai skriešanas parkā. Bet, lai kāds būtu jūsu spēkos, jūs nesaņemat no jūsu ikdienas darbības. Piemēram, pētījums, ko universitātes South Wales veica, konstatēts, ka augstas intensitātes intervāls apmācība ir labākais veids, kad runa ir par sadedzinot taukus. Dažu mēnešu laikā redzēsiet reālus rezultātus.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pēc tam, kad HIIT vielmaiņas ātrums nav samazināta par 72 stundām.