Izmantojot mājās svara zudums. Vingrinājumi novājēšanu kāju, vēdera, rokas

Ir ideāls harmonisku un skaistu skaitlis - sapni par gandrīz katru meiteni. Bet ne visiem ir iespēja pavadīt dienu pie gala sporta zālē, peldbaseinus un fitnesa centrus.

Cerot zaudēt svaru īsā laikā, daudzas meitenes un sievietes izmet no vienas galējības uz otru - tad mocīt sevi ar gavēni, tad vajā nogurdinošas treniņiem. Iemesls bieži vien ir tas pats: tā vietā, lai atbildīgā pieeja svara zaudēšanas problēmu, mēs ieliekam visu pēdējā brīdī, un pēc pāris nedēļām pirms atvaļinājuma vai svarīgu notikumu sāk izmisīgi meklēt veidus, kā atbrīvoties no liekajiem centimetriem. Protams, tas ir nepareizi.

Kā zaudēt svaru pareizi

Lai svara zudums bija konsekventa un efektīva, ir nepieciešams ievērot dažus vienkāršus noteikumus:

• atteikties no junk pārtikas - tostarp taukains, ļoti sāļš, cepta, uc;..
• dzert dienā, liels skaits tīra dzeramā ūdens - vismaz 1,5 litri;
• katru dienu, lai dotu jūsu ķermeņa izmantot.

Ja pirmie 2 punkti nav nekas sarežģītāks un prasa tikai gribasspēku un paškontroli, tad trešais punkts, viss ir citādi. Pārmērīgas slodzes var novest pie ļoti nepatīkamas sekas, vai vienkārši, lai cīnītos off vēlme ir vairāk, tāpēc izvēle izmantošanas jāpieiet nopietni. Bieži vien labākais risinājums tiem, kam nav iespēju vai vēlēšanās iesaistīties sporta klubos un ir regulāra sporta zāli. Māju var veikt lielāko daļu vingrinājumi, kas piedāvā instruktorus, kas sporta zāles. Un tas nav nepieciešama speciāla apmācība.

Kā sagatavoties mājas sporta zāle

Ja jūs nolemjat, ka ideāls - tā veic mājās, zaudēt svaru, tad saņemt gatavs nodarbībām iepriekš. Vislabāk to darīt vingrinājumus tukšā dūšā - lai jums atbrīvoties no diskomforta un palīdzēt muskuļi palikt ilgāk formu. Valkāt apģērbu, kas nebūs kavēt kustību, tīru matu, lai tie netraucē.

Ideāls variants būtu izmantot mat praktizēt, bet, ja tas nav iespējams, to var izdarīt parasto paklāju vai segu, salocīts 2 vai 3 reizes.

Kad nodarbojas, ja nav laika

Tiem, kas ir ļoti maz brīvā laika, ir ideāls rīta vingrinājumi - mājās, lai strādātu par to ir diezgan viegli, jo īpaši, jo tas ilgst, parasti 10-15 minūtes. Tikai daži vingrinājumi dod dzīvīgumu visai dienai un palīdzēs pievelciet visu ķermeni. Bet tas ir svarīgi atcerēties, ka zāle ir efektīva tikai tad, ja praksē tas regulāri.

Pievienot šo pusstundā pastaigas ātru tempu - un rezultāts nav ilgs laiks.

Vēl viens liels noieta tirgus tiem, kuri nav gatavi tērēt daudz laika izmantot, japāņu būs vingrinājumi svara zudums. Tā piedāvā visvairāk vienkāršus uzdevumus, bet diezgan efektīvi. Raksturīgi, darbība ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Lielākā daļa izmantošanas nav vērsta uz to, lai attīstītu fiziskās spējas notievēšanas un gremošanu normalizācija asinsriti un elpošanu.

Efektīvs vingrinājums

Lai vingrošana bija efektīva, mums ir nepieciešams uzņemt kopumu vingrinājumi, kas veicina tauku sadedzināšanu. Atcerieties skolas mācību programmu fiziskās audzināšanas - lielākā daļa no elementiem, kas mēs esam dara klasē, ideāli cīņai ar aptaukošanos.

Piemēram, lecamaukla , lai palīdzētu cīnīties ar celulītu. Vērpes ietīšana palīdz samazināt vidukļa apkārtmēru, un sit-ups savelk sēžamvieta. Visi šie vingrinājumi ir viegli izdarīt mājās, bet ir svarīgi atcerēties, ka viss ir labs ar mēru. Vingrošana iesācējiem mājās jāiekļauj sagatavošanās posms - jūs nevarat doties tieši uz smago kravu. Tas ir labāk sākt mazo un pakāpeniski palielināt ilgumu nodarbinātību. Pretējā gadījumā, overworked, varat veikt traumas vai zaudēt interesi par tālākizglītību. Ir arī svarīgi, lai pārliecinātos, ka krava ir pakļauta visām ķermeņa daļām vienmērīgi. Izmantojot mājās, svara zudums ir ļoti efektīva, ja integrētu pieeju.

Vingrinājumi kāju novājēšanu

Lai samazinātu apjomu augšstilbiem un kājām vispār, jums ir jāveic virkne vienkāršu vingrinājumu. Tā tiek uzskatīta par visefektīvāko sit-ups. Turklāt, tie var būt dažādi:

• dziļi tupēt uz "kājām plecu platumā";
• Split - augšējā daļa pamatnes vienu kāju krokainajām uz krēsla, un tiek veikta otrā kāju squats;
• pistole - squats uz vienas kājas, bet otrs ir taisni uz priekšu.

Papildus šiem vingrinājumiem, tas ir noderīgs arī praktizēt uzbrukumiem, locīšana un atceļot iegurni guļus. Tas viss palīdz savilkt muskuļus mazāku ķermeņa un padarīt skaitlis slaidākas un pievilcīgākas.

Vingrinājumi vēdera novājēt

Vēders ir viena no problemātiskajām jomām, bet padarīt to vairāk tievs daudz vieglāk, nekā cīnīties tauku slānis, kājās un rokās. Vidējā inflācija muskuļu var veicināt vidukļa apkārtmēra palielināšanos, tādēļ šajā gadījumā ir svarīgi neaizmirst iesaistīt pastāvīgi celms kuņģi un nospiediet. Šī metode ļauj samērā ātri atbrīvoties no ķermeņa tauku.

Neskatoties uz to, ka ir vairākas aktivitātes, kas sekmētu samazināšanos jostasvietas. Labus rezultātus dod celšanas kājas guļus stāvoklī, noliecās celi pie krūtīm, pagriežot un siksna. Starp citu, pēdējais vingrinājums ne tikai palīdz savilkt vēderu, bet arī saglabāt muskuļu tonusu visam ķermenim.

Exercise svara zudums-rokā

Efektīvs vingrinājums šajā gadījumā ir hantele čokurošanās stāvus. Ir svarīgi paturēt prātā, ka svars nedrīkst būt pārāk smags, pretējā gadījumā viss jums - tas ir deformēšanās biceps. Jūs varat izmantot hanteles nevis uz puslitra ūdens pudelēm.

Arī dod labus rezultātus dēļu uz apakšdelmiem. Sākt ar 3 komplektiem 20 sekundes, un pakāpeniski palielināt slodzi.

Reverse push-ups ir efektīvāki nekā tieša. Pārvērtiet savu muguru uz krēsla un paķert rokas aiz sava sēdekļa. Iemērcot un pieaug, jums justies spriedzi jūsu rokās, kas būs nepieciešams, lai saglabātu, palielinot slodzi. Ar visiem šiem vienkāršiem vingrinājumiem uz kājām, rokām un vēdera vingrinājumi mājās svara zudums būs visefektīvākais.

Elpošanas vingrinājumi Marina Korpan

Elpošanas vingrinājumi ir labi, jo tas var veikt arī darbā. Un, ka apmācība ir visefektīvākais, jums ir nepieciešams izvēlēties metodi, kas ir saņēmis daudz labu atsauksmju un patiešām uzskatāms efektīva. Internetā jūs varat atrast daudz instruktori, galvenā uzmanība, kas ir sporta zāle zaudēt svaru. Korpan Marina, piemēram, raksta kursi Bodyflex.

Tas ir speciāli elpošanas vingrinājumi, tas palīdz paātrināt vielmaiņas procesu, uzlabo asinsriti un samazina vidukļa apkārtmēru. Tiek uzskatīts, ka rezultāts ir jau pēc 5-7 sesijām skaidrs. Tas ir diezgan vienkārši vingrošana. Mājās, darbā vai sabiedriskajā transportā - var nodarboties ar to jebkur. Tomēr pamatēdiens arī izmantot.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova

Nedaudz atšķirīgi elpošanas vingrinājumi piedāvā vingrošana Strelnikova. Svara zudums, šī sistēma ir ideāli - palīdz sadedzināt taukaudi un novērš uzkrāšanos kilogramu. Tomēr, lai iegūtu rezultātu, būtu iesaistīti līdz 3 reizes dienā.

Tā parādījās šo tehniku no PSRS, un tajā pašā laikā ir kļuvis diezgan populārs. Tas attiecas ne tikai uz zaudēt svaru. Tās galvenais mērķis ir cīņa pret elpošanas ceļu slimībām, sirds un asinsvadu slimībām, seksuālo traucējumu. Tātad, rezultāts apmācības ne tikai svara zudums, bet arī visa organisma atjaunošanas.

Cik labi, ka vingrinājumus mājās, svara zudums būs liels palīdzēt, un pareizi izvēlēta diēta. Ja jūs tikai ēst barojošu pārtiku, dzert daudz ūdens katru dienu, un vingrinājumus, papildus svaru nepaliks ilgi.