Jūs nezināt, kā atpūsties muskuļus? Padomi, mācības un efektīvas metodes

Ne visi zina un saprot, kā atpūsties muskuļus. Īpaši grūti ir veikt personai, kas nav iesaistīts sporta, kurā muskuļi netiek gatavotas. Šiem cilvēkiem, ir svarīgi, lai uzzinātu, kā būt centieni iemācīties sajust un kontrole.

Tas ir svarīgi ne tikai saprast, kā muskuļi atpūsties, bet arī varēs noņemt stresu no konkrētām grupām, piemēram, tiem, kas nepiedalās kustību. Tas ir nepieciešams, lai varētu pienācīgi veikt dažādu fizisko vingrinājumu, gan ikdienas dzīvē.

Pēc sporta, ja ķermenis ir atviegloti pareizi, tas veicina ātru atveseļošanos un mazināt garīgo spriedzi.

Apsveriet, kā atpūsties muskuļus organismā kopumā, kā arī dažviet to atsevišķi.

Kāpēc mēs vienmēr saspringta?

Tas var šķist, ka mazināt spriedzi - ir ļoti vienkāršs un ikviens var darīt to viegli. Pietiekami, lai apgulties vai sēdēt uz leju, un ķermenis ir atviegloti. Tomēr, tā teikt, visticamāk, cilvēks, kas zina savu ķermeni slikti. Ir zināms, ka pat miegā muskuļi ir saspringti (toniks). Viņiem ir, lai gan nedaudz, savukārt stingrāka šķiedras. Tātad, mēs vienmēr esam gatavi jebkurai rīcībai.

Un, ja cilvēks ir nomodā, toniks spriedze atbalsta ķermeni noteiktā stāvoklī. Piemēram, šis stāvoklis ir jāuzglabā vertikālā stāvoklī.

Tone ir atkarīgs no tā, cik muskuļu spriedzi. Fakts ir tāds, ka šie mīkstie audi pievienots pie kauliem ir stiepē maz. Tāpēc spriegums nosacījums ir klāt no sākuma. Tas ir iemesls, kāpēc tas nav iespējams atpūsties pilnībā.

Tomēr, tas ir pazīstams kā muskuļi atslābinās, līdz gada beigām. Lai iegūtu pilnīgu izņemšanu no to sprieguma jādara tā, lai tie varētu tikt saīsināts.

mīkstināšanu triceps laikā bicepss izstiepts, un otrādi. Tās pašas attiecības veidojas un skeleta muskuļos. Katrs no tiem ir antagonisti. Tāpēc, visi uzreiz nestrādās saīsināts. Atpūtai ir labāk pieņemt situāciju, kad ekstremitāšu muskuļi un ķermenis būtu pašā spriedzes.

Šī situācija ir iespējama ūdens, bet tikai tad, ja nav sajūta chill. Pie zemas temperatūras toni vēl palielināsies. Bet procedūra ar siltu ūdeni (vanna, duša, sauna), kas palīdz organismam atpūsties. Tāds pats efekts tiek iegūts ar maigu glāstīja, kas, turklāt paaugstinot temperatūru, kas nomierina nervu sistēmu.

Kur sākt?

Lai relaksācija bija veiksmīgs, tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski mācīties. Vai šādu izmantošanu. Apsēdieties ērtā krēslā, atspiedies pret muguras, novietojiet rokas uz roku un kāju, izplatīt un saliekt pie ceļgaliem. Šī pozīcija rada apstākļus labai atpūtai. Protams, sēžot uz leju, lai jums nav automātiski atpūsties. Bet, ja jūs veikt ietiepīgs centienus, drīz jūs sāks saņemt ātri.

Atbrīvot spriedzi no acīm

Acu vingrinājumi ir izdevīga visiem cilvēkiem. Bet tie ir īpaši nepieciešami, lai tiem, kas sēž pie datora ilgu laiku. Lūk , kā atpūsties muskuļi acs var veikt nelielus pārtraukumus darbā.

• Pārvietot skatienu uz augšu un uz leju, atpakaļ sākotnējā stāvoklī, un pēc tam tajā pašā pusē.
• Stingras šķielēt, un pēc tam atpūsties.
• Divi pirksti masāža platība aiz ausu ļipiņām. Tas palīdzēs novērst tūsku zem acīm. Arī problēma palīdzēs tikt galā steidzami forefingers uz iekšējiem stūriem acīm. Šajā zonā ir jēga relaksējoša acu muskuļus un palīdz atbrīvoties no pietūkums.
• Rādītājpirkstu un vidējo pirkstu piespiež ārējām malām uzacīm. Tad pievelciet pirkstus matiem un apskatīt degungala. Relax muskuļus. Katrs vingrinājums tika atkārtots desmit reizes.
• Ja vēlaties noņemt rieva, novietojiet divus pirkstus starp to un tur labi. Šī joma ir uzsildīts un mīkstināts. Jūs varat arī mīkstina un zem-acu zonā. Bet tas jādara ļoti uzmanīgi, jo āda ir ļoti plāna.
• Beigās iesildīšanās rokām berzes tos kopā, lai tie "bedrīte", un tad piemēro acīm. Vingrinājumu izpilda sēdi, atpūtas viņa elkoņus uz galda. Mēģiniet atslābināties, cik vien iespējams, pilnīgā tumsā.

Mazina stresu no sejas

Ignorēt spriedzi no sejas muskuļu nebūt nav neiespējami. Galu galā, ja parādās grumbas daudz agrāk. DC spriegumu veicinās piesārņojuma poras un pat muskuļu šķiedras. Tāpēc obligāti ir jāzina, kā atpūsties muskuļus sejas un darīt to regulāri.

Ir zināms, ka relaksācijas būs jūtama daudz labāk, ja pirmā celma. Tādēļ ir nepieciešams, lai rieva viņa seju, un pēc tam atpūsties to. Exercise atkārto desmit reizes. Tad spilventiņi pirkstiem, izņemot īkšķi, jūs varat masāža īslaicīgo zonu.

Šādu vingrinājums mācīs, kā atslābināt sejas muskuļus, kas ir dziļāk nekā lielākā daļa. Paskaties taisni uz priekšu. Apakšējā jaw tiek nolaista iespējami zemas un veikt dažas lēni breaths, un tad pasmaidīja plaši nosaka pozīciju dažas sekundes. Pēc tam, atpūsties jūsu sejas un mēģināt sajust savas dziļākās muskuļus. Exercise atkārto desmit reizes.

Pēc šo kopumu, jūs varat darīt parastās vingrojumus sejas.

spriegumu noņemšana no kakla

Ar šiem vingrinājumiem, jūs uzzināsiet, kā atpūsties jūsu kakla muskuļus.

• Nolaidiet galvu un izdarīt to no vienas puses uz otru. Atkārtojiet kustību desmit reizes katrā virzienā.
• Pleci ir palielināta un samazināta, veicot apļveida kustību uz priekšu un atpakaļ. Tā atkārto piecas reizes uz katru pusi. Pēc tam, galva noliekta uz sāniem septiņas reizes. Tad lēnām pagrieziet galvu uz vienu pusi un otru. Atkārtojiet kustību desmit reizes.
• Atpūtas viņa elkoņus uz galda, nolaida zodu uz rokām, it kā mēģinot bedri galvu.
• Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai roll rullīšu dvieli un lūgt citu personu, lai palīdzētu. Apgulieties uz muguras un nodot dvieli zem kakla. Vēl viens cilvēks velk dvieli pār un tur to vairākas minūtes. Tā atkārto trīs reizes.

Apgūstot pēdējā uzdevuma, jūs zināt, tieši tā, kā atpūsties muskuļus kakla. Tas tiek veikts guļot uz muguras. Rokas izstieptas aiz galvas un kājām saliektas pie ceļgaliem. Galvas būtu noliekt uz priekšu, līdz, līdz jūtat spriedzi. Palikt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Exercise ir jāatkārto piecas reizes.

Mazina stresu ar rokām

Rokas atpūsties ir ļoti viegli. Šeit ir daži vingrinājumi šo.

Stand up taisni un paaugstināt savas rokas sev priekšā, viņa pirksti nospiests viņa dūri, nevis saspiežot ar rokām, un veikt kustības, piemēram svārsts. Atkārtojiet to pašu, bet noliecot ķermeni uz priekšu.

Un vēl viens uzdevums. Interlock rokas slēdzenē aiz viņa, noliekties uz priekšu, un ļaut viņa rokas brīvi, lai viņi krita. Visas kustības ir jāatkārto piecas reizes.

Noņemiet spriegumu uz leju

Kā atslābināt kāju muskuļus? Vai šādus vingrinājumus.

• Vienu kāju stāvēt uz maza kalna, un otrs izvirzīja taisni uz priekšu, cik vien iespējams. Muskuļi tajā pašā laikā ir nepieciešams, lai izstiepts, un zeķe ir sagatavots. Tad atlaidiet kāju, piešķirot tai "kritumu".
• Guļot uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un atšķaidiet bez stresa. Tad tie samazina stresu. Exercise atkārto trīs vai četras reizes.
• Apgulties uz jūsu pusē, saliekuma ceļgaliem. Upper kāju paaugstināt, un pēc tam atpūsties, tad atlaidiet to sākotnējā stāvoklī.

spriegumu noņemšana no aizmugures

Tagad, iemācīties atpūsties muskuļus muguras.

• Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni un turēt rokas uz jostas. Pārmaiņus paceļ un nolaiž viena lieta pēc otras pleca.
• Vingrinājumu izpilda pirmo reizi četrrāpus un atpūtas rokas un ceļgaliem uz grīdas un tad stāvus. Hollow atpakaļ, noapaļojot to.
• Exercise guļot uz vēdera. Rokas novietoti zem gurniem, kājas taisni un kopā. Pēdas raised cik augstu vien iespējams, tur viņiem dažas sekundes gaisā un lēnām nolaists.
• Tad darīt to pašu ar augšējo ķermeņa daļu, ņemot galvu un plecus pie grīdas.
• Guļot uz muguras, pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, noliekt galvu un paliek šādā stāvoklī piecu līdz septiņu sekunžu laikā.

Turklāt, kā atpūsties muskuļus muguras, daudzi ir ieinteresēti vingrojumus muguras tieši. Šī lietderība ir vienkārši nav peldēšana. Vai vingrinājumi imitē peldēšana, guļot uz grīdas. Bet tas ir labāk, protams, peldēties tiešām baseinā ar siltu ūdeni.

secinājums

Tātad, daži vienkārši vingrinājumi, lai palīdzētu atslābināties dažādas muskuļu grupas. Padarīt viņus regulāri, un jums būs ievērojami uzlabot savu dzīves kvalitāti. mija kļūst ļoti efektīvs, kurā jums ir nepieciešams, lai saspringta un atpūsties muskuļus. Ja jums liekas, tos pastiprināt, vispirms veidā daudz vieglāk darīt relaksāciju.