Kā gulēt, ja es nevaru gulēt naktī? Daži vienkārši veidi

Pēc nogurdinošas dienas darba miega bieži vien ir bijis atvieglojums no noguruma un sliktu garastāvokli. Un pēc atrodoties saulē, arī darītu arī veikt nap stundu vai divas ... gulēt labi cilvēks kāpj ārā no gultas no rīta labs garastāvoklis, viņš bija pilna enerģijas un gatavs jebkuram darbam. Bet, diemžēl, ātri iet gulēt, ne vienmēr strādā. Jūs varat mētāties un pārvērst gultā vairāk nekā vienu stundu, diemžēl skaitot atlikušo laiku pirms modinātāja laiku. Kādi ir cēloņi bezmiegs un kā gulēt, ja es nevaru gulēt? Mēģināt saprast.

Mierīgs miegs - pamats labklājībai

Gulēt un justies labi par sevi, personai ir tērēt sapnī noteiktu laiku. Parasti tas ir apmēram 8 stundas. Ir cilvēki, kas gulēt 4 stundas dienā, un tajā pašā laikā, jautros, pilna enerģijas, bet tas ir drīzāk izņēmums.

Papildus garumu gulēt, liela nozīme ir tās kvalitāte. Ja persona ir atpūtas klusi komfortablā vidē, jūs varat atjaunot enerģiju tas būtu pietiekami, un 6 stundas.

Dažādas un bioloģiskie ritmi dzīves. Kāds pieceļas viegli ar pirmajiem saules stariem, citi pieaugs līdz 10 rītā - īsta katastrofa. Lai neciestu jautājumu par to, kā iet gulēt, ja es nevaru gulēt, jums vajadzētu mēģināt apvienot savu bioloģisko pulksteni ar ikdienas rutīnas. Lai to izdarītu, jūs varat izvēlēties atbilstošu grafiku, atlikt svarīgus jautājumus par daļu no dienas, kad organisms nejūtas noguris.

Cēloņi bezmiegs

Kad cilvēks patiešām grib gulēt, tad viņš tikai vajag 10 minūtes, lai aizmigtu mierīgi. Ja process kavējas, visticamāk, ir laipni neaicināts viesis - bezmiegu. Ņemiet vērā, ka iemesls var būt diezgan atšķirīgi. Un ko tad, ja jūs nevarat gulēt? Vispirms jums ir nepieciešams, lai noteiktu, kas bija avots problēmu. Tie ir šādi:

1. Smaga emocionālu vai fizisku stresu. Devās gulēt stāvoklī ārkārtējas stresa, cilvēks nevar atbrīvoties no uzmācīgas domas par notikumiem pēdējās dienas. Tā rezultātā, sapnis pazūd pavisam.

2. asas izmaiņas ikdienas rutīnas. Dažreiz jums ir jāiet gulēt uz ilgu laiku, bet, ja persona parasti dara, ir sen pagājis. Ar šādām problēmām skolēni gatavojas eksāmeniem saskaras tūristi ievadot citu laika joslu, cilvēki, kas strādā maiņās.

3. Slikta veselība. Galvassāpes vai zobu sāpes, vēdera krampji - tās ir reālas ienaidnieki pilnas miega.

4. Neērti apstākļi. Neērti gulta, aizlikts gaiss, jauna vide - tas viss novērš strauju aizmigt un labu atpūtu.

Kas liedz ērta gulta?

Es nevaru gulēt naktī, ko darīt? Šis jautājums moka daudzus cilvēkus. Šajā gadījumā labāk pirmo darījumu ar to, ko nevar izdarīt tieši pirms gulētiešanas. Pēc šī bezmiegs var atstāt sevi. Tātad, īsi pirms gulētiešanas nevar:

1. stingri vakariņas. Pēdējā maltīte būtu aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas. Kuņģa-zarnu trakta, arī nepieciešams, lai atpūstos. Ja ķermenis ir aizņemts karsējot pārtiku, būs grūti aizmigt, un nevarēs pilnībā atpūsties.

2. Dzeramais tēju, kafiju un citus tonizējoši dzērieni tieši pirms gulētiešanas.

3. Veikt karstā vannā. Šī procedūra dod sajūtu relaksācijai, gan augsta ūdens temperatūra būs paātrināt asinsriti, uzlabo sirdsdarbību. Gulēt diezgan grūti pēc tam krata-up.

4. Skatīties šausmu filmu vai Psiholoģisks trilleris. Strong emocionāla uzbudinājuma, kas radīs šajā skatījumā, neveicina mieru un agri gulēt.

Instrumenti, lai palīdzētu aizmigt ātrāk

Kā gulēt, ja es nevaru gulēt? Lai palīdzētu šajā jautājumā, ir dažas metodes, lai nodrošinātu ne tikai ātra aizmigt, bet arī pilnīga atpūta visam ķermenim. Atsaukt populārākās metodes:

1. Pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams vēdināt telpas. Sasmacis gaiss un karstums, ne tikai dod labu miegu, bet arī var izraisīt murgi.

2. Tiesības veikt gultu. Veļa būtu izgatavoti no dabīgiem materiāliem, un likt to maigi, bez krokām vai gabalos. Šādā tīru un ērtu gultu uzreiz gribu gulēt!

3. Jūs varat klausīties patīkamu relaksējošu mūziku, klasiskās labāk. Veicina ātru aizmigt skatoties relaksējošu filmu, kas neatšķiras pārāk aizraujošs stāsts.

4. Ja atbrīvoties no uzmācīgas domas par dažādām lietām un problēmām, nevar būt, Jūs varat mēģināt izrunāt tos čukstus. Tas jādara lēnām, vienlaikus samazinot tempu. Pakāpeniski domas būs sajaukt, un jūs aizmigt.

5. Centieties ievērot noteiktu režīmu. Iet gulēt un pamosties vajadzība tajā pašā laikā katru dienu. Pat ja jums ir vēlu vai gulēja aizmidzis, nākamajā rītā piecelties parastajā laikā nepieciešams. Nakts miegs būs daudz vieglāk.

6. Palīdz jums aizmigt ātrāk un pierādīts veids, kā monotonu skaitot iedomu objektiem. Ko teikt? Sheep aizmigt ātrāk, lai aprēķinātu labāko fit. Daudzi cilvēki aizmigt, un nav apguvis pirmās simts šo cute dzīvniekiem.

zāles

Daudzi cilvēki, kas cieš jautājumu par to, kā iet gulēt, ja es nevaru gulēt, atpūsties izmantošanas miegazāles. Tas nav labākais risinājums, jo īpaši, ja zāles tiek iegādātas bez receptes. Bet, ja nekas cits palīdz, nevis cieto narkotiku varat mēģināt uzņemties naktī nomierinošu zāļu tējas: piparmētru, citronu balzams, timiānu. Laba atslābina un rada domas, lai baldriāna tinktūra.