Kā gulēt?

Arvien mūsdienu cilvēkiem ir grūti aizmigt. Iemesls tas var kalpot kā pārpilnība emociju un iespaidu dienas laikā saņemto. Kā aizmigt, kad domas un jūtas nedod atpūtu, ne tikai dienā, bet arī naktī?

Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo problēmu.

• Pievērsiet uzmanību uz vietu, kur gulēt. Gulta ir ērti, un veļa tīrs. Psihologi uzskata, ka krāsas guļamistabu apartamenti un istabas interjera krāsu tieši ietekmē emocionālo stāvokli personas. Warm krāsas rada mājīguma sajūtu un komfortu, ļaujot jums aizmigt ātrāk.
• Neaizmirstiet regulāri vēdināt guļamistaba. Galu galā, aizlikts telpā gulēt ir grūti. Bez tam, pastāv iespēja, ka pēc tam, kad guļ telpā, kas nav piepildīts ar svaigu gaisu, jūs varat galvas sāpes.
• Ar vakara pastaigas var paātrināt sapni. Iespējams, labākā vieta, lai Promenade - šo parku. Un tas nav ieteicams staigāt gar ceļiem un takām.
• Kā ātri aizmigt? Vakarā, neielādējiet kuņģi ar pārtiku. 3 stundas pirms gulētiešanas sagatavo sev vieglas vakariņas, un tas varētu būt pietiekami. Ja pēkšņi jums ir vēlme izmēģināt kaut ko ēst banānu vai jogurtu dzēriens. Bet ne vairāk.
• Daži uzskata, ka ar palīdzību vakara īstenošanu, kas izraisa nogurumu, var viegli atrisināt jautājumu: "Kā gulēt?". Bet tas tā nav. Vingrinājumi tikai vzbudorazhat jūsu ķermeņa, vēl provocējot bezmiegu.
• Aizmigt ātri, jūs varat izmantot siltu relaksējoša vanna. Tomēr jāatzīmē, ka ūdens nav pārāk karsts. Tas ir iespējams izmantot jūras sāli vai relaxing aromātiskas piedevas, piemēram, eļļu lavandas vai kumelīšu.
• Stundu pirms gulētiešanas veikt tasi silta tēja no augiem (anīsa, piparmētru, kumelīšu). Šis dzēriens ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība. Jūs varat arī dzert glāzi silta piena, bet nepievienojot cukuru vai medu.
• Daži palīdzība lasa garlaicīgu grāmatu. Veikt tilpumu enciklopēdijā vai jebkuru romānu, ka esat mēģinājis lasīt vairākas reizes, un mēģināt atvērt to vēlreiz.
• Pirms gulētiešanas jums nedod atpūtu jūtas par neveiksmēm? Varbūt jūsu domas ir aizņemti pārdomādama nākotnes plāni? Kā gulēt, kad galva ir piepildīta ar idejām un domām? Centieties, lai atbrīvotos no visām domām. Mēģiniet klausoties savu elpošanu. Tiek uzskatīts, ka tas ir labs veids, kā cīnīties pret bezmiegu.
• Guļ gultā, atveriet acis un ātri skatījās no viena jūsu izvēlētā, tēmas uz citu. Tajā pašā laikā, mēģiniet ilgu laiku neaizkavētu viņu uzmanību uz objektiem. Dažas minūtes vēlāk, jūs sajutīsiet, ka jūsu acu plakstiņi kļūst smagi, tādēļ jūs aizmigt ātrāk.
• Mēģiniet iztēloties jebkuru attēlu vai grafikas, un tad mēģiniet to noņemt, un tālummaiņa (aiz slēgtām durvīm). Tad jūs varat mēģināt pagriezt iedomātu tēlu. Ja izdarīts pareizi, šī metode ir ļoti efektīva cīņā pret bezmiegu.
• Zinātnieki ir pierādījuši, ka E vitamīns ietekme uz cilvēka veselību. Tās trūkums izraisa depresiju, nogurumu un bezmiegu. Iekļaut savā uzturā pārtikas produktus, kas satur šīs sastāvdaļas (avokado, rieksti, augu eļļām) un regulāri lietot vitamīnus.
• Vēl viens veids, kā iegūt gulēt, ir šādi: apgulties uz gultas, atslābina muskuļus un aizveriet acis. Neatverot plakstiņus ritošā ābolu. Šis noteikums ir uzskatāms par miega laikā visvairāk dabas.
• Sasprindzinājums katru muskuļu jūsu organismā 30 sekundes un pēc tam atpūsties. Atkārtojiet šo 3 reizes. Šī metode palīdz paātrināt procesu aizmigt.
• Nomierināties un saņemt prom no ikdienas problēmām, var būt ar meditāciju. Nodzēst gaismu telpā, svecīti un apskatīt uguns. Pakāpeniski jūs pārtraucat domāt par savām bažām un iekrist neparastu un patīkamu stāvokli, kad visas domas izzūd, lai gan.

Patīkami sapņi!