Kā iemācīties darīt push-ups meitene. Pareiza metode pull-ups un push-ups par meitenēm

Doties uz sporta zāli, jūs varat redzēt daudz sieviešu. Katrs no viņiem nāk atpakaļ, lai risinātu dažus no viņa problēmas ar ķermeņa svaru, zaudēt svaru vai, gluži pretēji, iegūt muskuļu svaru. Vai ir profesionāli sportisti un sporta konkursantiem bikini skaistuma konkursos. Gandrīz vienmēr, meitenes mācību uzsvaru uz gurniem, sēžamvietas, lai šie ķermeņa daļām bija vairāk saspringts un sievišķīgi. Daudzi no klints preses, kas ved mani uz augšu pēc dzemdībām, piem. Bet ne daudzi cilvēki pievērst pietiekamu uzmanību muskuļus krūšu, roku vai plecu josta. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāpēc tas bieži vien ir nepieciešams pievērst pienācīgu uzmanību ķermeņa.

Kāpēc tas ir svarīgi:

1. vienmērīgi attīstīta ķermeņa izskatās ļoti pievilcīgi. Tāpēc, ja jūs pienācīgi izskata tikai viena daļa no tā, tas izskatās tik dabiski.

2. rokām un pleciem, - ir daļa no ķermeņa sievietēm, kas var būt brīvas uz ilgu laiku, bet ar vecumu, ir iespēja iegūt niecīgs. Lai izvairītos no tā, ka ir nepieciešams apmācīt kompleksu, ir īpaši piemēroti atspiešanās no meitenēm.

Funkcijas push-ups meitenēm

Kā iemācīties darīt push-ups meiteni? Šis jautājums ir bažas daudziem, kas vēlas nodarboties ar push-ups. Viens no universālo, kopēju, viegli pieejamiem veidiem fiziskās aktivitātes - tas ir push-ups. Ar regulāru izpildi šāda veida apmācības var iegūt ievērojami uzlabojumi pār samērā īsā laika periodā. Šis vingrinājums nāk daudzos praksi Austrumos. Pareizi izpildīts push-ups palielinātu izturību, attīstīt spēku, uzlabot muskuļu reljefu plecu, krūšu un vēdera muskuļiem, muguras un sēžamvietas.

Protams, sievietes ķermenis ir ievērojami atšķiras no vīriešu un prasa savas slodzes parametrus. Šajā sakarā, ir vairākas pazīmes, kas nedara, kas var izraisīt nopietnu kaitējumu veselībai. Tāpēc ir svarīgi apgūt tehnika ir sieviete izmantot, lai zinātu , kā pareizi darīt pushups meitenes.

push tehnoloģiju sievietēm

Klasisks fiziskā izglītība - ir pushups. Vienkāršs, bet sarežģīts uzdevums, kas ietver tikai tādas grupas muskuļu, kā vēdera muskuļus, muguras, plecu, roku un krūtīm. Tas veicina tauku dedzināšanu un muskuļu masas zudums stresu. Visas šīs priekšrocības ir pārliecināt jūs par nepieciešamību, lai uzzinātu, kā mācīties, lai izgrieztu meiteni.

Tātad, kā jūs to darīt?

1. Godīgi novērtēt savu atlētisks apmācību un fiziskās spējas. Ja rokas ir vāja, jums būs nepieciešams, lai sūknis tos mazliet, izmantojot dažādus vingrinājumus. Jums jāzina, ka šie vingrinājumi stiprinās jūsu bicepss, triceps. Nav skaidras rekomendācijas šeit. Jūs varat veikt vingrinājumus, piemēram, hantele čokurošanās, iztaisnošanas, āmuru. Varat, dažas minūtes, lai beat boksa maisu. Tas ir arī noderīgs vingrinājums. Galvenais uzdevums sākumā - sagatavoties vingrinājumi uz grīļošanās presē.

2. grūts uzdevums, ir nepieciešams, lai pakāpeniski pierast, tas ir saprotams pat visstingrākajiem treneriem. Neaizmirstiet par to, un nav vadīt sevi. Lai sāktu ar sākuma atspiešanās ne no grīdas un sienu vai ceļgaliem. Pirmajā gadījumā stāvēt tieši pie sienas, un novietojiet rokas tajā, izteikt savu kājas plecu platumā, elkoņi nedaudz saliekti. Ieelpo, ar kājām saliektām elkoņos rokām pārcelties tuvāk sienas visa ķermeņa, gandrīz pieskaras krūts. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī, spiežot nost no sienas. Pirmo reizi pietiekami desmit push-ups, un pēc tam pakāpeniski palielināt summu. Bet tā pakāpeniski. Nelietojiet meklēt, lai uzzinātu, kā ātri iemācīties izdarīt atspiešanās meitene, nav jāsteidzas.

3. sarežģītāks variants - push-ups, ar ceļgaliem. Daudziem tas kļūst pagaidu risinājumu sagatavošana. Stāv četrrāpus, rokas iztaisnot elkoņus un nodot tos uz plecu platumā. Nedaudz pārvietot jūsu ceļgaliem atpakaļ un paceliet kājas vertikāli uz augšu. Pull vēders. Izelpas, saliekt jūsu līkumiem un samazināt sevi leju. Mugurkaula jātur taisni, nevis iebruka. Mēģiniet pieskarties grīdas krūti. Nepalīdz muskuļus augšstilbu un sēžamvietas, paceliet ķermeņa rokas, tādējādi sasprindzinājums plecu to. Sāciet ar nelielu daudzumu izmantošanu, pakāpeniski pieaug. Centieties būt ieinteresēti uzzināt, kā to darīt push-ups meitene, treneri un trenažieri par piemērotību, katrs no tiem ir daži no viņa sasniegumiem, čipsi, varbūt kaut kas būs interesanti jums un liekas daudz, jo mēs visi esam unikāli.

4. Feeling pietiekami daudz spēka, lai svara vingrinājumus, mēģiniet darīt push-ups. Lai to izdarītu, ņem uzsvaru uz taisnām rokām, kājām glabāt iztaisnot. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem pat nedaudz, kājas ir plakana. Paskaties uz leju, ne pacelt galvu un griezt to, lai tas nav saburzīts kaklu. Muguras, kakla, sēžamvieta un kājas ir jābūt uz vienas līnijas. Ieelpas nolaisties, saliekuma jūsu līkumiem. Pieskarieties grīdas krūti, vai vismaz mēģināt to darīt. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumus, push-ups jāveic rūpīgi sākotnējā stadijā. Jāatceras treneru padomus par to, kā iemācīties darīt push-ups meitene.

vilkt

Vēl viens uzdevums, kas ir ļoti populārs - tas ir vilkšana. Vingrinājumi tiek veikti, velkot līdzi bārā. Kad viņa velk līdzi bāra, viņa ir ļoti labi apmācīti muskuļi plecu un atpakaļ. Būtībā šis pasākums tika izmantots attīstībai muguras muskuļiem, tādējādi nostiprinot to un pat mazliet modelēšanas formu. Neatbilstošas tehnika veikt pull-ups var būt kaitīgs veselībai, tāpēc tas ir ļoti svarīgi zināt , kā iemācīties panākt ar meiteni labi.

iekārta

Pievilkšana tiek veikta rēķina elkoņa kustības. Mums ir nepieciešams, lai mēģinātu samazināt lāpstiņas elkonim pieskarties viens otram apakšā. Tas ir arī nepieciešams, lai atpūsties vēdera muskuļus un stiept tos. Prese tur kājas. Centieties pareizi panākt ar pašu pirmo pasākumu, organisms ir spējīgs pakāpeniski pierast. Izjūtu, ļoti grūti, jo īpaši iesācējiem.

Es ceru, ka mēs esam atbildēja uz jautājumu: "? Kā iemācīties panākt ar meiteni tiesībām"