Kā veidot preses mājās: dažus noteikumus un padomus.

Jautājums par to, kā sūknis up presi mājās aprūpe šobrīd ir lielākā sieviešu visā pasaulē. Lai gan daži atcerēties savus līdzekļus tikai Sākoties pavasara un vasaras dienās, atbilstoši rūpēties par muskuļiem vēdera visa gada garumā.

Jā, daži cilvēki ir pēc būtības skaitļi nebūtu darīts ikdienā par dažādiem ar dažādiem vingrinājumiem - savu vēderu un tik garšīgi. Tomēr ir grūti pateikt, cik ilgi tā veiks šādu veiksmi. Labāk pasargātu sevi pret negaidītiem vilšanās un katru dienu, lai pievērstu uzmanību šai smalku un sieviešu daļām mūsu ķermenī.

Lai visu iespējamo, jums pievienots uzlabojumiem viņa ķermeņa bija daudz efektīvāka, jūs varat doties divējādi:

1. neierobežo sevi ar pārtiku un darīt 6-7 reizes nedēļā;
2. atbilst gaismas diētu (ēšanas pa labi) un darīt 2-3 reizes nedēļā. Visticamāk, esat jau šķita, ka labākais veids, joprojām būtu otrais. Neviens nerunā par to, ko darīt, lai apturētu patērēt pārtiku - nav nopietni, un rada tikai kaitējumu organismā. Uzziniet pamatus labu uzturu, mēģiniet atdalīt pārtikas vai uzturs ir ļoti viegli.

Viena diēta pati reti palīdzēt (pat tad, ja daži no taukiem un atstāj - āda kļūst ļengana un neglīts). Internetā ir ievietojis daudz video par to, kā sūknis up nospiediet mājās. Drīz pierast pie domas, ka ātri sūknis up presi mājās - tas ir nereāls. Mums būs smagi jāstrādā, bet tie ir vērts papildus brīvs brīdis tērēt par sportu, nevis sēžot uz krēsla pie datora.

Visefektīvākais vingrinājumi jautājumā šūpoles nospiedumus ritošā (uz grīdas vai stāvokli), paceļot taisnas kājas virs grīdas guļus stāvoklī, un pacelšanas ķermeni no guļus stāvokļa.

Atcerieties, ka, lai atbrīvoties no vēdera tauku ir visbiežāk ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt iespiedumu, kas izdalās katru muskuli, katru kubu. Bet dedzināšana tauku būtu pirmie vārti, jo visi mūsu muskuļiem - slānis no ienīda liekais svars.

Noteikti savā uzturā iekļaut dažādus dārzeņu salātus - tie ir lieliski sagremojama un apmierināt izsalkumu. Kā pildījumu, izmantojiet nerafinēts eļļas, zemu tauku krējumu vai jogurtu. Ēd vairāk olbaltumvielu: siers, vārītas olas (olbaltumvielas tikai labāk), jogurts. Tā vietā, lai tauku gaļu pieradināt sevi zivju tvaicēti vistas krūtiņu. Cook bez sāls - tā liekā ūdens nebūs kavēties organismā. Uz jautājumu par to, kā sūknis up presi mājās, speciālisti stingri iesaka, lai saglabātu ogļhidrātu diētu: makaroni, graudaugi, pat banāni - pārpalikums, tas var novest pie pretreakcijas.

Daudzi cilvēki tagad sniedz padomus par to, kā sūknis up presi mājās, bet ne visi vingrinājumi ir noderīgi un izmantojami jums. Bet tagad apskatīt pāris ļoti noderīgu izmantošanu:

1. Augšējā prese. Guļus uz grīdas uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas, elkoņi šķīries. Force vēdera muskuļus, lai paceltu jūsu plecus un augšējo muguras pie grīdas. Tad atgriežas sākotnējā stāvoklī (lēns). Vai tik REPS, kā jūs varat - un pat mazliet.

2. Visas vēdera priekšējā sienā. Jums būs nepieciešama horizontāla josla (kas, protams, var arī tikt uzstādīts mājās). Joprojām pakārt par to, saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet kājas tik reižu, cik jūs varat. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs šo uzdevumu divos veidos, šūpoles un obliques.

3. Nolaidiet presi. Guļus uz grīdas uz muguras un lēnām paceliet kāju uz vertikālā stāvoklī. Vainagojušies ar panākumiem, un mēģinājums turēt kājas, piem, 40 grādi - 10-15 sekundes. Jūs jutīsieties kā saspringta jūsu abs.

Ja jūs nekad neesmu sajūsmā sporta vingrinājumi, tad pirms sākat apmācību, jums vajadzētu redzēt dažas mācību video par to, kā sūknis up nospiediet mājās. Tātad, jūs zināt viedokli speciālistu, iemācīties šūpoles presi pareizi un noteiktajā laikā sāks pieņemt jaunu apskatīt savu ķermeni.