Kakla muskuļus pēc treniņa: norma vai patoloģija?

Jums ir kakla muskuļi pēc treniņa? Parasti tas ir normāla parādība, bet dažreiz nepatīkamas sajūtas var norādīt traumas. Tie, kuri ir iesaistīti fitnesa, un jo īpaši profesionālu sportistu, viņi zina, kā atšķirt vienu no otra. Par iesācējs tas varētu būt problemātiska.

Kakla muskuļus pēc treniņa: dabas cēloņi

Par neērtībām parādīšanās muskuļos var būt jūsu treniņu laikā. Tomēr daudzi nesaucu to sāpes un dedzināšanas sajūta, kas ir pieredze tāda paša veida garo laikā kravu (aerobos) vai smagu stipruma darbu. Šīs sajūtas ātri pāriet pēc beigām īstenošanu. Kad pareizi izvēlētās kravas tiem nav nekādu risku. Sāpju Otrs veids var parādīties nākamajā dienā okupācijas. Dažreiz nedaudz vēlāk - otrajā dienā. Tas ir saistīts ar Advent mikro traumām muskuļos, kas izraisa šādas sajūtas. Ja sāpes ir ļoti spēcīga, to var uzskatīt par kvalitatīvu darba rezultātu darīts. Bet tā saka pārmērība par nepieciešamību pielāgot slodzi uz leju. Pēc tam, kad organisms pierod pie iepriekš mācību intensitāti, sāpes nenotiek, un krava var tikt palielināts, bet pakāpeniski.

Šie iemesli ir diezgan fizioloģisko un pārbaudītas bez iejaukšanās dažu dienu laikā.

Kakla muskuļus pēc treniņa: trauma

Diemžēl, ne visi diskomfortu muskuļos, ir dabiski. Ja sāpes rodas pēkšņi, tā ir akūta, tas ir nepieciešams, lai redzētu ārstu. Tai būtu arī brīdināt izskatu pietūkums, diskomfortu locītavās un citos līdzīgos simptomus. Tas viss liecina saņemšanas traumas, kas nav jāuzskata atsevišķi.

Mazliet par to, kā veidot mācību trenažieru zālē iesācējiem

Nav svarīgi, kāds ir mērķis iet uz fitnesa klubu vīrietis: veidot muskuļu, zaudēt svaru vai uzlabot veselību. Ir ļoti svarīgi ievērot vienkāršus norādījumus, kas samazinātu traumu risku un sāpes pēc izmantošanas.

Ierodoties telpā, pirms sākat jebkādu izmantošanu jābūt kārtīgi uzsildīt vismaz 10 minūtes. Daudzi, īstenojot ātru rezultātu uzskata, ka nav nepieciešams to darīt, kas bieži noved pie skumji sekas.

Ir svarīgi pareizi novērtēt savu spēku un ievadiet slodzi pakāpeniski. Jums nevajadzētu paļauties uz citiem, jo izglītības līmenis, kas visi ir ļoti atšķirīgs.

Pievērsiet īpašu uzmanību uz nepieciešamību, lai ārstētu tehniku vingrinājumus. Pat apmeklējot grupu nodarbības, tas ir labāk veikt dažas personas nodarbības ne tikai uzzināt, kā apmācīt muskuļus, bet arī, lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi. Nepareizi izvēlēta pozīcija ķermeņa izpildes uzdevumus laikā samazina to efektivitāti un var izraisīt savainojumus.

Beigās nodarbības jādara atdzist, jūs vēlaties, lai pabeigtu visus ielādes stiepjas no muskuļiem. Par stresa atvieglojums būs arī laba ideja, peldēties baseinā. Palīdzēt apmeklējot pirtis vai saunas, bet palaist to uzreiz pēc treniņa jums nav nepieciešams, lai atpūstos apnicis sirds un asinsvadu sistēmu, vismaz 30 minūtes, un, vēlams stundu.

Tiem, kuri tikai sāk nodarboties, gandrīz vienmēr kakla muskuļus pēc treniņa. Tas ir labi, ja šī parādība ir mērena. Laika gaitā, sāpes vajadzētu iet un parādās tikai kā rezultātā neparastu slodzes vai gadījumā, ja tās pieaugumu.