Kokteiļi par svara pieaugumu.

Kokteiļi, svara pieaugums - tas ir dzērieni, kas ir ievērojami bagātināts ar olbaltumvielām. Viņi var veikt pats mājās, un būs nepieciešama, lai sagatavotu visvairāk vienkāršus produktus, vai arī jūs varat iegādāties īpašu sauso maisījumu, no kura ir izveidota dzēriens.

Tomēr kokteiļi, svara pieaugumu, būtu piesardzīgi, jo pārmērīga patēriņš olbaltumvielu radīs to pārsniedz organismā. Ieteicamais daļa nepieciešama, lai noteiktu proteīna svaru, lai iegūtu ikdienas parasto diētu, un daži - ar kokteiļiem.

Kokteiļi par svara pieaugumu. gatavošanas receptes

• olbaltumvielu krata

Lai sagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešams: 100 g siera, 250 ml piena, banānu.

Ja jums ir blenderis, kokteiļi nav ilgs laiks. Tikai nolaist visu iepriekš minēto sastāvdaļu blenderī un noslaucīt labi. Faktiski, ja nav blenderis, vispirms sasmalcina biezpiens (vai iegādāties īpašu "šķidro" biezpienu), un piepilda to ar pienu. Banānu rīvēt un sajauc ar pienu un biezpiena maisījumu , izmantojot mikseri. Dzēriens ir gatavs.

• Kokteiļu svara pieaugumu. Recipe ar augļu sīrupu

Lai sagatavotu dzērienu, ņem 50 g siera, 250 ml piena, un viena ola, 2 ēdamkarotes sīrupa (augļu).

Samaisa pienu un biezpienu, lai veidotu vienotu maisījumu. Pievienot olbaltumvielas, dažas ēdamkarotes augļu sīrupu un labi samaisiet vēlreiz. Dzēriens ir gatavs patēriņam.

Kokteiļi, svara pieaugums un var pagatavot no sausā piena. Lai izveidotu šādu dzērienu nepieciešami divi olas proteīnu, 200 ml ūdens, saglabā un 2 ēdamkarotes piena pulvera.

Visas sastāvdaļas tiek likts blenderī un rūpīgi noslaucīt. Kokteilis ir gatavs lietošanai!

• augļu kokteilis

Sastāvdaļas: ledus kubiņi (3 gab), 280g auksta ūdens, 5 ogas svaigu zemeņu, 70 grami jogurta (beztauku, un cukura), 50 grami melones, sagriež nelielos kubiņos, proteīna pulveris (2 ēdamkarotes).

preparation:

Mixer uz ātrgaitas crush ledus. Samaziniet ātrumu un pievienot traukā ar ledus, augļiem un jogurtu. Beat cocktail, līdz kamēr tā kļūst viendabīgs sastāvs un apkaisa ar olbaltumvielu pulveris.
Dzēriens ir gatavs, tas satur 220 kalorijas, 34 grami ogļhidrātu, 20 gramus proteīna un nesatur taukus.

• Kokteilis ar krējumu

Lai sagatavotu vienu porciju dzēriena pagatavošanai, veikt creamer (2 ēdamkarotes), stipru kafiju (200 mL), ledu, 6, kakao pulveri (1/4 tējkarotes), zema tauku šokolādes jogurts (pusglāze), proteīna pulveris (ēdamkarote) .

preparation:

Atsevišķi gatavot kafiju un pievienojiet krējumu aizstājēju. Pēc tam, ielej kafiju uz blenderis, ielieciet atpakaļ ledu un sajauc sastāvdaļas. Tad pievieno jogurtu, kakao, un proteīna pulveris, nedaudz ritmu un kokteilis gatavs!

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu ievērot ieteikumus pareizu uzturu.

Pārtika svara pieaugums

Ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut vistas, jo tas ir labi uzsūcas organismā un satur diezgan daudz olbaltumvielu.

Ēst vārītas mīksti vārītas olas, un gatavot tos ne vairāk kā trīs minūtes un ēd trīs olas dienā.

Ļoti noderīga zema tauku satura biezpiens, viņi var papildināt savu proteīnu uzņemšanu.

Piens ir patērēts, un nav tauki, tas ir labākais, lai ietilptu 1,5 procentiem piens satur ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas pietiekamā daudzumā.

Daily nepieciešams ēst dārzeņu salāti, apdarinātas ar augu eļļu, jo tie satur E vitamīns aktivizē vielmaiņas procesi notiek organismā.

Neaizmirstiet par šķidrumu, jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.

Aptuvens barošanas shēma, kas ļauj iegūt svaru ātri.

1 brokastis: labības, vāra piena (100 g), 2 vārītas olas un 20 g no žāvētiem augļiem.

2 B: 200 grami siera, viens banāns, 20 grami žāvētiem augļiem, 30 grami riekstu.

Pusdienas: 200 g zivju vai gaļas, 100 g makaronu, 100 grami vārītu vai sautētu dārzeņu.

Vakariņas: 150g zivs vai gaļas, 100 g rīsu, 100 g dārzeņu (vārīti vai tvaicēti), garšvielām ar tējkaroti augu eļļas.

2 vakariņas: 500 g jogurta un banānu.

Kaloriju saturs devā 2800 kcal. Pārtraukums starp ēdienreizēm ir jābūt apmēram trīs stundas.