Mācīšanās ēst pareizi: augļus un ogas, kaloriju un uzturvērtības

sabalansēts uzturs ir pieaugoša problēma, gandrīz katrs otrais iedzīvotājs Zemes. Dietologi mudināt cīnīties ar aptaukošanos un nākotnes slimībām pēc viņu iekļaut savā uzturā, cik vien iespējams skaitu augļiem un ogām. Tomēr viss nav tik vienkārši. Izrādās, ka daudzi no dāvanām dabas, arī vajadzētu ēst piesardzīgi. Pretējā gadījumā, tā vietā, no solītās palīdzības kilogramiem draudu jaunu veidu.

Zīmulis un skaitļi

Jā, svaigi augļi un ogas kaloriju ir diezgan zems. Bet daudzi no tiem, kas lielos daudzumos satur saharozi. Un tas ir bagāts ar ogļhidrātiem, tie paši, kas ir ceļā uz svara zudumu un veselīgu dzīvesveidu nopietnu barjeru. Piemēram, vīnogas šim iemesls šķiršanās ar svaru nav ļoti labs. Viņš ir pārāk salds, ja mēs runājam vienkāršā veidā. Vai, teiksim, datumus. Ņemot vērā acīmredzami labumu citus augļus un ogas. Kaloriju viņus daudz mazāk. Bet tas ir fonā, neaizmirstiet! Vai vēl viens piemērs: mēs zinām, ka ananāsu - viens no galvenajiem pārtikas produktiem, ar lieko svaru. Tas palīdz organismam procesa taukus. Bet ārzemēs augļi satur 48 kcal uz 100 gramiem. Jo tas ir vēlams ēst augļus un ogas, kalorijas joprojām skaitīšanas, too.

Mājturība gals

Tagad, lai:

1. Visvairāk "bīstams", kā jau minēts, ir datums. 100 g augļu ne mazāk kā 281 KKL. Tātad, jā, nedaudz produkta plus kaut ko citu no tā paša lauka, var būt ne tikai garšīgs, bet arī pilna pusdienas vai vakariņas.
2. Otro un trešo vietu ieņem savvaļas rožu. Svaigas Visa 101 kcal, kā arī žāvēti un vēl vairāk - 253. Par to novārījums ir ļoti noderīgs, bet, kā rezultātā kaloriju nav ieteicams likt cukuru vai citus saldinātājus.
3. Ceturtā vieta dot banānus tiem 91 kcal. Tiem blakus citiem augļiem un ogām ir kaloriju nav tik augsts.
4. Jau minēts vīnogu - 69 kalorijas. Viņš ir par 80% vairāk, nekā tas ir ūdens. Bet kopš daudz ogļhidrātu, 17,5%, kā arī kaloriju pārāk daudz.
5. Tad pēc tam, kad otra katras izklāta: austrumu saldums hurma (62 kcal), dārzs pīlādža (58 kcal), vīģes (56 kcal), un aronijām (54 kcal). Blakus zīdkoks, ķiršu un granāts: 53 kcal un 52 kcal.
6. Kaloriju saturu augļiem un ogām, ko mēs aplūkojam nākamais jau ir tik maza, ka tas nevar būt bail tos izmantot pārtikas neierobežotos daudzumos. Ķiršu - 49, tādā ananāsu - 48, in kivi - 47, aprikozes un āboli - par 46 kcal, attiecīgi. Tā kā šie produkti ir lielisks deserts pēc pamatēdiens vai uzkodu, kad izsalkums.
7. Mēs apsver iepriekš galda kaloriju augļus un ogas tika pamatā samazinās principu. Un tagad iesim no apakšas uz augšu. Pirmā notika mazkaloriju dzērveņu, 28 kcal. Otrkārt - smiltsērkšķu, 30 kcal. Un trešais - citronu, 31 kcal. Par dāvanām dārzu, mežu un dārzu atpūtas pārvarēt tos diezgan ievērojami. Piemēram, 45 kalorijas kizils ar 44 kcal - ērkšķogu dārzā un mūsu mīļākie dienvidu persikiem. 43 - plūmes, bumbieri ir 42 kcal. 41 - zemenes, avenes, 40 kcal - ar dzērvenēm, mellenēm un upenēm. Kaloriju cidonija, apelsīni, mandarīni, baltā un jāņogu, greipfrūtu, uc Tā svārstās no 39 kcal līdz 41. Atgādināt, ka tas pats greipfrūtu ir arī nepieciešams ikdienas uztura klātbūtnē liekā svara. Viņa rūgtums - jauki tauku deglis.

Lūk, viņa, pieliekamais daba, kas spēj un barību sāta, un palīdzēt kļūt slim, veselīgi, skaisti!