Recipe mazkaloriju ēdieni ar norādi kalorijas. Gardi zemu kaloriju maltītes svara zudums

Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku sātīgas maltītes un gardus desertus. Un ne visi var pretoties gardos ēdienus, pat tad, ja tie satur daudz kaloriju. Šie paši pārtikas produkti bieži vien veicina svara pieaugumu. Ar vecumu, vielmaiņas procesi palēninās, taču joprojām ir ieradums eļļainā un junk pārtiku. Ar svara pieaugums nāk dažādas slimības, un šajā brīdī persona nolemj jārīkojas radikāli - sēdēt uz stingras diētas, strauji atsakās ņemt pārtiku, izraisa vemšanu un tā tālāk ..

Šādas metodes tikai pasliktināt situāciju. Nav normāls dietologa nekad ieteikt pilnīgu noraidījumu pārtiku. Zaudēt svaru var būt garšīgs un veselīgs, ēd garšīgus ēdienus un gaismas deserti, bet rezultātā aktīvu dzīvesveidu. Šī recepte palīdzēs mazkaloriju ēdieni ar kalorijām norādi - ir lielisks veids, kā ēst pareizi, ne ēst papildus ogļhidrātus un taukus.

Tālāk, mēs aprakstīt detalizēti meatless maltītes zaudēt svaru. Sagatavots ar lielu rūpību un mīlestību, mazkaloriju ēdieni (ar norādi par kaloriju) atbrīvoties no bada un pastāvīgu stresu, un ātri piepilda jūs ar barības vielām. Vissvarīgākais - tas ēdiens laika gaitā kļūs par paradumu, un jūs pavadīs uz mūžu.

Ar palīdzību veicināja izvēlnē var zaudēt svaru, un pēc tam saglabāt to stingri kontrolē. Piedāvājam mazkaloriju ēdieni recepte ierakstu, norādot kalorijas. Pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu un tauku, protams, dažādot savu uztura tabulu.

Griķi piena biezputra

Eksperti stingri iesaka katru dienu brokastīm ēd auzu. Daži teiks, ka labība ir ļoti daudz kaloriju. Tas nav tik. Neliela daļa no jebkuras putras bez cukura ar žāvētiem augļiem un medu stimulēt jums, un ir pozitīva ietekme uz gremošanas sistēmu. Visas hudeyuschego ieteiktu sākt rīta maltīti ir ar griķiem, vārīti zema tauku satura pienu. Alternatīva šo putru kļūst prosa. Sastāvdaļas:

• simts grami griķu;
• nedaudz mazāk nekā glāzi piena, var atšķaidīt ar ūdeni;
• rīvēts siers 45% tauku.

Mazgājiet pakaļgala un nosūtīt vāra zem tekoša ūdens. Vārīta putra piepildīt ar rīvētu sieru. Ļoti barojoša un atbilst brokastis. Ēda vēlaties, lai samazinātu tauku saturu, jūs varat vakarā iemērciet miežus ūdenī, un no rīta patērētā ar medu. 100 gramos biezputra tas satur tikai 150 kcal.

Zemu tauku sēņu zupa

Diētas laikā neaizmirsti regulāri ēst šķidru barību. Gaismas zupas nodrošina ilgtermiņa piesātinājuma organismā un ir pozitīva ietekme uz zarnu traktā. Receptes mazkaloriju ēdieni, drīzāk zupas un borščs, ietver svaigus dārzeņus, sēnes un liesu gaļu (vistas, truši, nutriju, teļa gaļas).

sastāvdaļas:

• žāvētas sēnes (50 g);
• divi kartupeļi;
• mazs burkānu un sīpolu;
• ķiploka daiviņa;
• garšas sāli un melnos piparus;
• Jūs varat pievienot garšaugus krāsu.

Sēnes mērcēt divas stundas aukstā ūdenī, un pēc tam vāra (ne ieliet ūdeni), lietie caurdurī un noskalo. Leiliski burkāni, sīpolu šķēli. Dārzeņi līdz brūns augu eļļā, pievienot no sēnēm svara.

Kartupeļus nomizo, sagriež 4 gabalos un vāra. Tad sasmalcināta biezeni un pievieno sēņu buljonu. Tā piebilst zazharku, ķiplokus, garšaugus un garšvielas. 100 grami zupu 92 kcal.

Lieliskas īpašības ir mazkaloriju ēdienus. Receptes ar kaloriju palīdzēs jums ātri aprēķināt enerģētisko vērtību dienā. Tas ir ļoti ērti, jo īpaši attiecībā uz personām, kas nepieciešams, lai pastāvīgi uzraudzītu elektroapgādes sistēma.

sautēti teļa gaļa

Receptes mazkaloriju ēdieni (ar fotogrāfijām) ir dažādi. tādus ēdienus no liesa gaļa sagatavošana. Šajā gadījumā mums ir zema tauku satura liellopu, par puskilogramu. Tāpat, tā sastāv no augiem: piparmētru, garšaugi timiāna, bazilika lapas, divi simti gramu sīpolu, melnie pipari, nedaudz sāls un sarkano vīnu (viens simts grami).

Sagrieziet gaļu mazos gabaliņos, liek katliņā, pārlej ūdeni un likt uz uguns sautējums. Sagatavo to apmēram stundu. Kad liellopu gaļa ir maiga, pievienot tam visas garšvielas un dārzeņus, atstāj nīkuļot uz 10 minūtēm. Tad pārlej ar vīnu. Pasniedz ar vārītiem rīsiem un svaigiem salātiem. 100 g liellopa sautējums contain only 140 kcal.

Kastrolis ar baklažānu un cukini

Viens no visvairāk delicious un vissvarīgāk, veselīgas maltītes ir dārzeņu sautējums. Tas var būt piegādāti kā galveno ēdienu un kā starteri.

sastāvdaļas:

• 600 g baklažānu un ķirbja;
• pusi glāzes ar zemu tauku saturu krējumu;
• ola;
• sāls, pipari.

Skaidrs sinenkie mizoti, sagriezti divās ar pusi stundas mērcēt aukstā ūdenī, lai noņemtu rūgtumu. Pēc tam dārzeņus sagriež plānās plāksnītēs ar cukini.

Ieeļļojiet cepšanas trauks ar augu eļļu un ielieciet to pārklāj dārzeņus, pārmaiņus starp tiem. Apkaisa top ar eļļu, un nosūtīt to krāsnī 15 minūtes.

Kad produkti ir brūni, noņemiet pannu un pārlej ar skābu krējumu un olu maisījumu. Tas ir ļoti viegli no olu, sāli un skābo krējumu. Visas sastāvdaļas ir saputota ar mikseri. Vāra 10 minūtes. Uz 100 g pārtikas kontu par 100-120 kcal.

Deserts - ogu kokteilis

Un tagad mēs iepriecinās paši konkursu salds putām. Recepte mazkaloriju ēdienu ar norādi par kaloriju nav pārēsties. Īpaši novājēt raksturotu sarežģītu variants ogu deserts, kas sastāv no stikla ar zemu tauku jogurts (klasiskā cukuru), saldētām ogām - asorti (avenes, jāņogas, zemenes). Vasarā var lietot svaigas. Tas prasa maz piena 1% tauku - 0,5 stiklu.

Tā sagatavo kokteili ātri un viegli. Iegremdēt visus produktus blenderī vai maisītāju, un traucēt. Visi garšīgi putas gatavs. Pirms lietošanas iesakām iesaldēt. Viena porcija (divi simti grami) satur 170 kalorijas.

piezīme

Ierosinātā mazkaloriju ēdienu receptes norādot kalorijas palīdzēs jums pieturēties pie diētu un nekad pārēsties. No iepriekš minētajām iespējām, mēs redzam, kā šie pārtikas produkti ir viegli sagatavot un diezgan garšīgs. Neaizmirstiet par dārzeņu salātiem, vārītas zivis, pupas un piena produktiem. Lai samazinātu kaloriju, lai uzturētu lietderību un kvalitāti diētu, pavārs viņiem tvaicēti, sautējums, gatavot un cept.