Sports un fitness, Vieglā atlētika
Mest bumbu. Bumbas mešanas tehnika. Mest bumbu diapazonā
Apskatiet seno grieķu skulptūras, Romas impērijas freskas un pat primitīvu cilšu klinšu griezumus. Vai ir līdzības? Visi senie attēlotie karavīri vai mednieki, kas iet ar šķēpu, kas izvirzīts mestam.
Vecās dienās spēja mest šķēpu tika pielīdzināta spējai izdzīvot gandrīz visās planētas dzīvojošajās ciltīs. Tagad tas ir zaudējis savu nozīmi, bet metot bumbu ir jābūt jebkurai personai. Galu galā, metēšana ļauj mums attīstīt kustību koordināciju, sajust visas muskuļu grupas un iemācīties pareizi izplatīt centienus.
Vēsture
Senos laikos dažādu valstu iedzīvotāji (diezgan pat teritorijas) pastāvīgi karoja viens ar otru. Daži aizstāvējuši, citi pretēji ieguva jaunas teritorijas. Pirms šaujampulvera parādīšanās visi ieroči bija zobeni, šķēpi, šķēpi un bultas. Spēcīgākais un ātrākais uzvar. Tas, kas precīzāk sasniedza mērķi, tas, kurš varēja pienācīgi novērtēt savu spēku un laiku, lai izvairītos no cīņas ar rokām rokām, iemet šķēpu vai līdaku. Šī prasme bija tiešs ceļš uz izdzīvošanu un uzvaru.
Tāpēc miera laikā karavīri neapstājās. Lai novērtētu savas prasmes un salīdzinātu tos ar citu karavīru iemaņām, tika organizētas sacensības, lai izlaistu šķēpu un šķēpu. Visbiežāk tie bija sacensības par metienu diapazonu un mērķa sasniegšanas precizitāti. Mūsdienu apstākļos sportisti iemāca mest bumbu uz mērķi, nevis ieročus.
Uzvarētāju noteica tiesneši. Un mētāšanas diapazons tika mērīts ar "kājām", jo metriskās sistēmas vēl nebija. Tiesnesis skaitīja attālumu, kādā sportists iemeta šķēpu, viņa kājām. Tas bija visprecīzākais pasākums.
Un līdz šai dienai sportisti sacenšas, ieejot šķēpu, disku, kodolu. Visi šie sporta veidi ir vieglatlētika, pat neraugoties uz centrālo stūmēju lielumu. Olimpiskajās spēlēs neviena balva šajā sporta veidā netiek piešķirta. Bet, lai iemācītos precīzi un tālu mest, jums ir nepieciešams daudz apmācības. Pirmās prasmes, ko mēs iegūstam skolā, kad fiziskās audzināšanas nodarbībās mēs iemācāmies izmest bumbu.
Kāpēc iemācīties mest?
Šķiet viegls uzdevums: mest bumbu, cik vien iespējams, vai sasniegt mērķi, kas ir pienācīgā attālumā. Bet praksē mēs saskaramies ar faktu, ka tikai mācību metināšanas metožu mācīšana dod mums rezultātu. Bez apmācības visvienkāršākā lieta, kas var notikt, ir plecu locītavas dislokācija vai potītes locītavas sastiepums. Galu galā jums ir jāsaprot, kā koordinēt roku un kāju kustības, lai iegūtu pienācīgu rezultātu. Tādēļ, gandrīz spēlējot spēli, bumbu iemet bumbu, lai labāk izprastu ķermeni, iemācītos to kontrolēt un, protams, stiprinātu muskuļus: rokas, kājas, stumbru. Šis uzdevums ir īpaši svarīgs bērniem. Pēc 9-10 gadu vecuma bērns jau saprot, ka kustību koordinācija nav viegls uzdevums.
Pieaugušā gados jaunieši var atkal saskarties ar mešanu. Tiesa, šoreiz ir granātas. Bumbas mešanas tehnika ir piemērota granātām. Atšķirība ir tikai šo čaumalu un to svara saglabāšanā. Protams, daži no viņiem var lepoties ar tik retu prasmi, kā meta šķēpu. Bet, lai palīdzētu draugiem un draugiem ar precīzu mest bumbu uz mērķi un pievienot pāris punktus, lai jūsu uzticamība netiks ievainots nevienam!
Vieglatlētika: mešana
Mešana ir sportisti, kas prasa "sprādzienbīstamas" muskuļu pūles (īslaicīga, bet maksimāla spriedze). Jebkura metiena mērķis ir pārvietot sporta aprīkojumu uz attālumu, kas atrodas tālu no sportista. Mest bumbu, un ar to viss sākas, palīdz attīstīt spēku, veiklību un darbības ātrumu. Turklāt personai ir izpratne par šo centienu optimālu līdzsvaru.
Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, mešana ir diezgan sarežģīts uzdevums. Mest bumbu, ir nepieciešams novērtēt rokas ātrumu un spēku, saistīt tos ar pacelšanos un saprast, kādā brīdī tas ir nepieciešams, lai "atlaistu" bumbu tā, ka viņš arī lidoja prom, un sportists palika stāvis (un netika nokāpt vai, piemēram, šķērsojis līniju ) Tas viss ļauj attīstīt arī analītiskās spējas: visizdevīgākā sākuma stāvokļa analīze, pacelšanās un šūpoles ātrums un, visbeidzot, maksimālās pūļu pielietošanas vietas noteikšana ar metienu.
Ir trīs mešanas veidi:
- Mest nelielu bumbu, granātas, šķēpus. Šie čaulas ir viegls. Viņi tiek izmesti no aizmugures pēc galvas.
- Braukšana ar dažādiem diskiem (galvenā atšķirība no lādiņa ir svars). Disks pirms metiena ir izkliedētas sportista ķermeņa rotācijas dēļ.
- Visu veidu kodoli. Kodols nav "izmests", bet "stumts". Kodols ir smagākais čaumalas, tāpēc pirms to spiežot, sportistiem ir jākļūst par "lēcienu" (burtiski, lēk un augstākajā punktā piespiež kodolu no pleca).
Mešanas pamats
Mūsdienu vieglatlētika neuzskata, ka mērķī ir mest apvalkus. Maza bumbiņa metot attālumā - tas ir pirmais uzdevums. Mest var tikt izpildīts jebkurā veidā: stāvot no aizmugures galvas, no aizmugures ar galvu ar skrūvējamu startu, mest skrituļloku ar tā vēršanu, spiežot to no pleca. Mērīšanas metode tiek izvēlēta atkarībā no lādiņa (tā lieluma un svara). Balstoties uz sportista vecumu un fizioloģiskajām īpašībām, tika izvēlēts sporta šāviņš.
Šī sporta paša sākumā nav ieteicams izmantot maksimālo spēku. Muskuļi un locītavas vēl nav gatavas un "nezina" problēmu, un tas ir pilns ar dislokācijas un sastiepumiem. Mācīšanās mest bumbu sākas ar uzbrukumiem mērķī (precizitāte). Pakāpeniski uzdevums kļūst sarežģītāks, un diapazons ir pievienots precizitātei. Nākotnē ar nopietnu mešanas nodarbošanos ejiet uz citām smagākām un sarežģītākām čaumalām.
Ko ņemt vērā, izmetot
Tātad, no kā atkarīgs lidojumu klāsts? Speciālisti izšķir četrus nosacījumus, kas nosaka veiksmīgu mest: lādiņa ātrums, leņķis, tā punkta augstums, kurā lādiņš no sportista atslēdzas, un pretestība pret gaisu.
Mēs izskatīsim katru faktoru. Sākotnējais ātrums ir atkarīgs no piepūles, ko sportists īsteno mešanas brīdī. Tālāk ir bumbas ceļa garums, kuru viņš iet sportiera pusē. Un, visbeidzot, laiks, uz kuru šis ceļš ir pārvarēts rokā.
Attiecīgi, jo ilgāk ceļš un īsāks laiks, jo ātrāk izstumto lodītes ātrums. Bumbas mešana ar pacelšanos nozīmē pacelšanās ātrumu, korpusa pagriezienu un metiena lēcienu. Apļa beigās metiens izveido "apdzīšanu", ko veic sportista apvalks. Bumbas un šķēpētāja metieni ir pēdējie izkliedēšanas posmi disku metējiem - apdzīšana tiek radīta ķermeņa kārtas laikā, un stobrikas stūmējiem ir svarīgi, lai pēdējās sekundes no lēkmes būtu svarīgas.
Pagājušo laiku var samazināt, tikai paātrinot metienu. Tāpēc balles mešanas apmācība ietver arī treniņu braukšanai ar paātrinājumu. Pēdējā braukšanas posmā sportists nospiež lādiņu ne tikai uz priekšu, bet arī uz augšu.
Kad bumbu izmēra, lidojuma leņķis pret horizontu ir svarīgs punkts. Zināšanu par elementāru ģeometriju un trigonometrijas likumiem mēs varam teikt, ka maksimālais diapazons tiek sasniegts 45 ° leņķī. Šo precizitāti nav iespējams sasniegt praktiski. Pieredzējuši un apmācīti metieni spiež lādiņu 30-43 ° leņķī.
Jāatzīmē, ka bumbas mešana attālumā nav atkarīgs no sportista locekļu augstuma un garuma. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka jo augstāks ir sportists, un jo ilgāk viņa roka, jo tālāk bumba vai šķēps lidos. Praksē mēs saskaramies ar faktu, ka izaugsme ietekmē tikai izlidošanas punkta augstumu, bet ar pareizu mest šī īpašība būtiski neietekmēs galīgo rezultātu.
Tāda pati bezprincipēta vērtība ir gaisa masu pretestība. Protams, gaisa plūsma samazina lidojuma laiku un ātrumu. Tātad, mētāšanas diapazons. Bet tādiem maziem priekšmetiem kā bumba tas nav būtiski. Pareizi "darbinot" disku parasti var "pacelt" ar gaisa plūsmu un ilgāk par otru daļu var palikt gaisā.
Jebkurā gadījumā izlidošanas punkta augstuma un gaisa masas pretestības ietekmi raksturo lidojuma diapazona centimetri. Atšķirībā no lidojuma ātruma un skrūves leņķa.
Bumbas mešanas pamati
Viena no primārajām prasmēm, ko persona saņem, ir spēja mest bumbu un to noķert. Jau divus gadus veci cilvēki var pilnīgi tikt galā ar šo uzdevumu. Protams, bērnu bumbu spēlei nav nekāda sakara ar mestām čaumalām, bet tikai uzsver, cik svarīgi ir attīstīt veiklību un precizitāti.
Bumbiņa metināšanai ir jāuztur aiz galvas un tieši virs tās līmeņa. Elkoņa nedrīkst būt virs pleca, un plecu ar apakšdelmu jābūt mazākam par 90 °. Profesionāļi un viņu treneri apgalvo, ka no šīs pozīcijas mest būs visefektīvākā.
Darbiniet pirms mest
Bumbas mešanas tehnika nozīmē, ka bumba ir 20 metri. Praksē šis attālums nedaudz atšķiras atkarībā no sportista individuālajām īpašībām. Paņēmienam jābūt vienveidīgam, bet ar paātrinājumu. Soli ir arī svarīgs: gaisma, elastīga (nekādā gadījumā nedarbojas ar ķermeņa noliekumu uz priekšu). Turklāt pacelšanās laikā ir nepieciešams kontrolēt skriešanas roku pozīciju.
Nosacīti sadalot pacelšanos divās vienādās daļās, mēs saņemam sagatavošanas - faktiski ātrās numuru sastādīšanas ar sportistu un mest - sagatavošana, lai mest bumbu.
Šajā sakarībā liela nozīme ir kustību koordinēšanai. Ir jāuztur ātrums, kas sastādīts pacelšanās pirmajā daļā, un tajā pašā laikā, lai saņemtu roku aizmugurējai metienam.
Skrējiena sākumā sportists atslāņojas pēdas priekšā un nedaudz noliec ķermeni uz priekšu. Pirms pēdējās pūles ir nepieciešams veikt vairākus "mešanas" soļus un šajā laikā izņemt roku ar lādiņu atpakaļ. Lai atvieglotu uzdevumu, uz skrejceļa parasti atzīmējiet vietu, kurā vēlaties sākt pārvietot rokas atpakaļ.
Kā izdarīt roku ar čaumalu
Mestīšanas laikā sportista ķermenim jābūt nedaudz noliecamam atpakaļ. Ti. Mērīšanas soļu laikā ir nepieciešams, lai kājas, burtiski, apgāztu rokas. Tas ir vajadzīgs, lai maksimāli palielinātu spēka pieliekšanu bumbu. Pacelšanās laikā ir vairāki veidi, kā pacelties roku atpakaļ.
Fiziskās audzināšanas nodarbībās skolā mēs viegli apgūstam vienlaicīgu pleca pagriezienu pret metienu, atvelkot roku atpakaļ (arī pateicoties plecu locītavas kustībai). Kad mēs esam ieinteresēti profesionālajā vieglatlētikā, bumbu izvirzīšana prasa atrast efektīvākas metodes.
Šī tehnoloģija ir atzīta kā "bumbu noņemšana no pleca taisni atpakaļ". Šī suku kustība ievērojami vienkāršo vispārējo ieslēgšanos un nepazemina ātrumu. Cits veids, kā roku kustība uz priekšu uz leju, nodrošina vairāk iespēju kontrolēt roku kustības savlaicīgumu attiecībā pret sportista ķermeņa smaguma centru. Šī metode tiek uzskatīta par visdinamiskāko.
Krusts solis
Kā jau tika minēts, ātrums pacelšanās laikā ir svarīgs veiksmīga mēlīte. Tomēr nav nepieciešams sasniegt maksimālo paātrinājumu, jo Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Šāda muskuļu slodze nelabvēlīgi ietekmēs metiena atbildīgāko daļu - izspiežot bumbu.
Vissvarīgākais ir mešanas posmu priekšgals. Tas ir viņš, "krusts solis", kas ļauj pacelšanās enerģiju pārvietot uz ievilkto roku ar lādiņu. Kopumā pēdējie soļi pirms metiena ir paredzēti, lai izveidotu ērtu vietu lādiņu izmešanai.
Izkliedējot sportistam, ātri jāatstāj ar kreisās kājas pēdu, lai izveidotu paātrinājumu, lai kustinātu labo kāju uz priekšu, maigi, bet ātri mainītu ķermeņa slīpumu atpakaļ, un ļaujot kājām "pārspēt" rokas.
"Cross-step" prasa īpašu uzmanību no metiena. Ir jāpārbauda visu darbību un kustību konsekvence. "Cross-step" laikā sportistiem ir jāatrodas uz nedaudz atvērtas kājas (līdz 40 °), vienlaikus pārliecinoties, vai roka ar šāviņu ir gatava tālākai mestam. Neliels iegurņa pagrieziens, kas izskaidrojams ar īpašo pēdas iestatījumu, palīdzēs pareizi izvirzīt bumbu.
Patiesībā sākuma pozīciju galīgajam centienam var raksturot šādi: sportists balstās uz nedaudz izliektu labo kāju, kura pirksts ir vērsts uz āru; Ķermenis ir pagriezts kreisajā pusē lādiņu mešanas virzienā, un labā labā rokas ir ievilkta. Turpretī kreisā roka ir nedaudz saliekta elkoņā un atrodas pie krūtīm. Iztaisnota kreisā pēda pieskaras zemei ar pēdas iekšpusi. Ir ļoti svarīgi, lai plecu un labās rokas ass izveidotu taisnu līniju.
Mest
Bumbas iemetiena sākas brīdī, kad sportists atvelk labo kāju ceļgalā. Šī kustība ļauj pārvietoties uz priekšu un uz priekšu iegurņa, bet pledi paliek gandrīz nemainīgi. Roku pagriež ar plaukstu uz augšu, pagriežot roku uz pleca un saliekot to elkoņa pusē. Visas šīs kustības ļauj maksimāli pagarināt stumbra labās puses muskuļus, labās augšstilba priekšējo daļu un labo plecu. Metiena pozīciju sauc par "izstieptu loku".
Šajā brīdī sportists jau ir pilnīgi pagriezis savu krūtīs uz priekšu, un mestarga iet uz priekšu, saliekot elkoņa locītavu. Zari ar apakšdelmu vēl aiz muguras. Visas aprakstītās kustības ļauj maksimāli palielināt bumbas atiešanas ātrumu tā mešanas brīdī. Kopā ar to kreisā roka jāievelk, lai šīs kustības inerce kustinātu ķermeni uz priekšu. Kad mestu roku elkonis ir vienāds ar ausu, jāuzsāk asiņa kustība uz pleciem uz priekšu. Vienlaicīgi ar šo kustību sportistam vajadzētu iztaisnot elkoņa locītavu. Mest aizpildot, mestītājam ar roku būtu jākļūst par "nokošana". Pēc inerces ķermenis arī pagriežas pa labi, palielinot triecienu uz lādiņu.
Bieži sastopamās kļūdas
Lai sasniegtu izcilus rezultātus, spēlējot bumbu, jums ir jāmācās smagi. Un pievērsiet uzmanību tipiskām kļūdām. Viņiem ir maz, vairāki gabali, bet no tiem atbrīvošanās ir vissvarīgākais uzdevums. Visgrūtākais ir ķermeņa novirzīšanās no kreisās puses no bumbu metiena virziena un kreisās kājas liekšanās cīņā lidmašīnas izstumšanas brīdī. Tas noved pie balles sākotnējā ātruma neesamības zaudēšanas no sportista puses.
Lai nepieļautu ierobežojošo funkciju, sportistiem vajadzētu dzēst kustību uz priekšu. Atkāpjoties no kreisās kājas uz labo pusi, liekot to ceļgalā, jūs varat tikt galā ar šo uzdevumu.
Mērīšanas metode bumbu mērķī praktiski neatšķiras no diapazona šāvienu. Bet jāpievieno vēl viena svarīga prasme: acu mērīšana un mērķa attāluma novērtēšanas precizitāte. Tas viss var būt arī "apmācīts" un "ieskicēts". Galu galā, nekas nav neiespējams, tas viss ir atkarīgs no cilvēka vēlmes un neatlaidības.
Similar articles
Trending Now