Olbaltumvielu badošanās diena: atsauksmes

Veselīgs uzturs un ikdienas aktivitātes - ķīla skaistumu un lielisku iekšējo stāvokli. Un tāpēc, ka mūsdienu cilvēks ir spiests uzraudzītu savu diētu un dažkārt uzlikt dažus ierobežojumus savā uzturā. Piemēram, lai vienotos par nedēļu vai divas olbaltumvielas badošanās dienu. Bet vai tas ir piemērots Jums? Vai rezultāts kādā mīnusos skalā? Un vai olbaltumvielas izkraut, ne tikai spēt sirsnīgi, bet garšīgs?

Nozīme olbaltumvielu

Nav šaubu par to, ka olbaltumvielas ir svarīga sastāvdaļa veselīgu uzturu. Viņš aktīvi piedalās būvniecībā visās šūnās. Kad olbaltumvielas palīdz noārdīt toksīnus, un organisms ražo enerģiju.

Olbaltumvielu - ir pamatmateriāls organismā, kas dod enerģiju, lai asimilācija uzturvielu un palīdz aktīvi veikt skābekli. Ja viela ir pazudis, tad tas izjauca aknas un smadzenes. Tātad, lai noņemtu to no diēta ir neiespējami.

Proteīns ir klāt visos dzīvnieku izcelsmes produktos, vai tā ir gaļa, zivis, mājputni un piena produkti. Šajā Diētas dienu olbaltumvielas spēcīgi veicina svara zudumu, jo kontakts organisko savienojumu ar ķermeņa vielmaiņas ātrumu ir pieaudzis par ceturtdaļu. Foods bagāti ar olbaltumvielām, ātrāku un blīvāki piesātinātās taukskābes, un līdz ar to, ikdienas kaloriju samazināts. Ar šādu jaudu nebūs taustāms bada vai pieaugošu cukura līmeni asinīs. Tas nav nepieciešams, ka olbaltumvielas badošanās diena būs garlaicīgi diētas plānu. Daudzi variācijas izkraušanas par proteīna produkts radīs izvēlni, balstoties uz personīgo izvēli.

klātbūtne olbaltumvielu diētu

Pirms olbaltumvielu tukšā dūšā dienu apspriest, mēģiniet saprast, cik liela olbaltumvielu pārtiku uzturā. No rīta kopējo cilvēks dzer kafiju ar pienu, ēšanas šķēle baltmaizes ar sviestu un sieru un biezputru ar aveņu ievārījumu. Pusdienas var ēst makaroni un siers, un vakarā, lai noturētu plate borscht un kotleti. Dienas laikā, uzkodu ābolu un cepumi ar siera slāni.

Ja jūs aprēķināt, kļūst skaidrs, ka visu dienu mēs patērējam veidošanos, bet samazināt saņemto pabalstu rēķina patērēto ātri ogļhidrāti un tauki. Bez tam, mēs pastāvīgi dzer kaloriju kā sodas, trekno pienu un dzeramo jogurtu. Ja tā ir, un sakārtot olbaltumvielas badošanās dienu, vai tas būs efektīvi? Varbūt viņš nevar izpildīt un iekraušana?

Sakratiet, lai ķermeni

Dažkārt mūsu ķermeņa vajadzībām labu pērienu, lai paliktu uz mūsu pirkstiem. To var pastiprināt, stiprums apmācību, saspringtas un badošanās dienu. Jebkurā gadījumā, pieredzējuši emocijas dod būtisku trūkumu līdzsvarā un palīdz samazināt morālo spriedzi. Tātad, ir skaidrs, ka ir vērts pāris reizes nedēļā, lai vienotos par olbaltumvielu badošanās dienā. Atsauksmes par viņu ir labi, ja persona atbilst ieteikumiem uztura un nepamet tos pārtikas produktus, ka viņš nav īpaši trūkst.

Tas nav nepieciešams, lai sakārtotu vairākas badošanās dienas pēc kārtas, jo tas ir pārāk smags slodze uz ķermeni. barošanas laikā olbaltumvielu pārtika jādzer daudz šķidruma, bet bez saldinātājiem. Ir iespējams dzert melnu kafiju, jebkura tēja, buljons gurniem un negāzētus ūdens.

modeļiem

Ja jūsu mērķis - svara zudums ar laika ierobežojumu, un atļauto produktu sarakstā, būs maza. Jo īpaši, ir diēta "modelis" ilgst trīs dienas. Šajā laikā, jūs varat zaudēt līdz trim kilogramiem svara, bet, visticamāk, visu zaudēto svaru kritīs uz lieko šķidrumu, kas ir pietiekami mūsu organismā.

Ja jūs olbaltumvielas badošanās dienas svara zudums, tad krājumu veido uz vistas olām un biezpienu ar zemu tauku saturu. Diēta visiem trim dienām būs tāds pats. Par brokastīm - vārīta ola. Ja pārmērība nenāk, jūs varat pievienot maizes šķēli. Pēc trim stundām - 150 gramiem siera. Vairāk trīs stundas, lai atkārtotu devu sieru. Šis ir pēdējais maltīte dienā. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma. Līdz pirmās dienas uz atzīmi no daudziem -1kg meitenēm. Visa diena jūs sajutīsiet sāta sajūtu, kas ir neparasti diētu.

Otrajā dienā iespējamo cukura trūkums, tāpēc ļaujiet sev tēju ar medu un atkārtot izvēlni pirmajā dienā. Trešajā dienā vēl Indulgence - šķēle maizes un sviesta brokastīm. Kopā - visas trīs dienas tu ēd olbaltumvielu pārtiku, nejūtos badu un attīra ķermeni. Pēc tam, kad trešajā dienā, jūs varat ne tikai iet atpakaļ uz parasto diētu. Vēl trīs dienas pamazām pievieno buljonu pārtikā un dārzeņiem. Tātad, tas ir iespējams, lai saglabātu sasniegtos rezultātus.

Ko var?

Tātad jūs esat nolēmis veikt vienu dienu izlādes olbaltumvielas. Ko es varu ēst? Pirmkārt, jūs varat organizēt biezpiena izpildi. Izvēlēties zema tauku satura biezpiens (9%). Tas ir interesanti, ka, izmantojot zema tauku raudzēta piena produktiem organisms ražo kalcitriolu, kas paātrina dedzināšana tauku šūnās.

Skaits biezpiena dienā nedrīkst pārsniegt 650 gramus. Šī deva ir sadalīts četrās daļās, un par skaistumu un pilnību pievieno biezpiena klijas. Kā "garnīrs" var pievienot biezpiena 30-40 gramus krējuma, 30 g medus, ogu un augļu vai jogurtu. Gada priekšvakarā siera dienā jums ir nepieciešams atmest vakariņas vai mazinātu tās kaloriju saturu.

Trieciens ar gaļu!

Lielākais plus veikt proteīnu dienas - tas ļāva izmantot gaļas produktu. Cook garšīgs gaļu var klātbūtnē visvairāk vienkāršām sastāvdaļām un pamata garšvielas. Jums pat nav nepieciešams būt liels pavārs! Galvenais - lai parādītu iztēli un vēlas diversificēt savus izvēlnes.

Kā organizēt tukšā dūšā dienu uz proteīna vistu? Fileja - uzturs putniem. Gatavot tā vienkārši, bet tas ir iespējams veikt dryish gaļu. Tāpēc, lai iegūtu vairāk sulīgumu nav jāierobežo tikai ēdiena gatavošanai. Filejas var dzēst vai pat ugunsgrēkus, bet ierobežot devu augu eļļas vai pat iztikt bez tā, ja jums ir pan-grilu. Pre-marinate gaļu zema tauku marinādi. Viņam, jums ir nepieciešams zemu tauku majonēze, sinepes, rīvētu ķiploku un garšvielas. Atstājiet gaļu marinādē uz dažām stundām, un pēc tam izplatīt to uz pannas vai uz cepešpannas. Vistas grauzdētas ļoti ātri un kļūst zeltaini. Lai pārbaudītu gatavību gaļas, izurbt to ar dakšiņu vai nazi. Kad gaļa pārtraukta sarkano sulu, jūs varat izslēgt uguni. iesniedzot ēdienu ieteicams rotā ar zaļumiem. Dzert daudz ūdens un tējas.

Arī gaļu izlādes dienā var patērēt liellopa, teļa un tītara. Centieties ierobežot sāls daudzumu, vai arī to aizstāt ar sojas mērci. Pietiekami daudz uz vienu dienu 400 g gaļas, kas ir sadalīts 4 ēdienreizēm.

Par nākotnes māmiņām

Īpaši nopietna ir pieeja turot dienu badošanās grūtniecēm. Patiesībā, dietologiem neiesakām topošajām māmiņām pārēsties. Un tas reizēm ir tik grūti!

Ja mamma jūtas spēcīgi ieguva svars un maz laika, lai pielāgotu diētu, viņa jākonsultējas ar ārstu par hipotētiskiem ierobežojumiem. Ja ārsts apstiprina, jūs varat pavadīt olbaltumvielu dienu badošanās grūtniecēm. Tikai tad, kad tas ir nepieciešams ievērot vairākus noteikumus. Jo īpaši izlāde atļauta tikai no 28 grūtniecības nedēļām, kad visi orgāni veidojas bērnam. Tām nevajadzētu gavēņa dienas pie toksikozes un padarīt maltītes mazāk nekā 5-6 reizes dienā. Dienā proteīna topošajai māmiņai balstās 500-700 gramus noteikumus. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams dzert vismaz divus litrus šķidruma.

Ko cilvēki saka?

Protams, tautas olbaltumvielu badošanās dienas svara zudums. Atsauksmes no tiem ir labi, ne tikai tāpēc, ka par rezultātiem, bet arī saistībā ar uzturvērtību, pastāvīgu sāta sajūtu un pilnvērtīgākas garšu. Šajās dienās var būt garšīgs un interesants. Jo īpaši, jūs varat pavadīt lielisku dienu zveju, kas dos daudz priekšrocību. Tā kā zivis satur daudz taukskābju, vitamīnu un minerālvielu. Šāds izkraut svarīgi cilvēkiem ar problēmām vairogdziedzera. Zivis ir nepieciešams izvēlēties zemu tauku saturu, un vāra pāris. Izvēlēties mencas, asarus vai heku. Pietiekami daudz uz vienu dienu 400 g zivju filejas. Neaizmirstiet garnīrs, kam tā ir vislabāk izmantot dārzeņus.

Arī oriģināls var būt diena, sieram un olām. Vienkārši izvēlieties zemu tauku saturu sieru un ierobežot to patēriņu maizi. Šāda diena ir labs tīrīšanas ķermeņa, ķermeņa tauku zudumu, saglabājot muskuļu.