Pauerliftingā - tas ir ... uzzināt, ko pauerliftingā

Pauerliftingā - tas ir grūti, sports, kas prasa šausmīgs treniņiem, pareizu uzturu, gatavību par miesas bojājumiem un kopējām saistībām. Lai paaugstinātu šādi lieli svari ir nepieciešams, lai būtu labi izstrādāti muskuļi kājām, rokām, muguras un krūtīm. Tāpēc, ka ceļš no iesācējiem apgūt šajā sportā ir ne tikai par darot trīs pamata vingrinājumus. Ir nepieciešams veikt vēl daudz nepilngadīgu personu. Šajā rakstā mēs runājam par to, kas ir svarcelšana.

fonds

Kā minēts iepriekš, šis sporta griežas ap trīs pamata vingrinājumi. Šī preses stienis, deadlifts un squats. Katrā no šiem vingrinājumiem, sportists būtu jāpaaugstina, cik vien iespējams, ņemot vērā smago svaru specifikācijas.

Izrādās, ka svarcelšana - tas ir spēks triatlonā. Starp citu, kultūrisms, šis komplekss tiek izmantots arī. Tikai fokuss iet uz uzkrāšanās muskuļu masas. Pauerliftingā kā svarīgas tikai elektroenerģijas tarifiem.

Mācību programma ir tā, ka sportists ir spējīgs veikt uzdevumu ar 1-2 reizes maksimālo iespējamo svaru. Atpūtas starp kopām, var būt līdz pat 10 minūtēm, jo tas organisms tiek pakļauts papildu slodzes, un tas ir nepieciešams, lai atjaunotu laiku.

Īsa vēsture

Sport "pauerliftingā" sāka veidoties Rietumu 20. gadsimta vidū. Tieši šajā laikā pieauga neto sportistiem, kuri vēlas attīstīt savas enerģijas cenas, izmantojot bārā. Jo 60 notika pirmās sacensības pauerliftingā un Starptautiskā federācija (IPF) tika izveidots 1972. gadā. Gadu vēlāk, čempionāts notika, kas pulcēja sportistus no visas pasaules.

Mūsu valstī, sportu attīstības veidoja 70 gadus. Bet pauerliftingā oficiālās sacensības tika veikta tikai 80.gados. Tajā pašā laikā viņš ir vispārēji atzīta. Un 1990. gadā, Padomju Savienība notika dalību IPF.

labums

Kā minēts iepriekš, pauerliftingā - ir sporta konjugāts ar risku traumas. Tāpēc, fiziskā apmācība ir sportistu sevišķi svarīgu. Neukreplonnye locītavu un saišu, nepietiekami attīstīts muskuļi veikt persona neaizsargāti pret celšanas smagumus. Līdz ar to, bez īpašas apmācības un uzturu vajadzētu aizmirst par triatlonā.

Bet ar pareizo pieeju, ieguvumi ir joprojām. Tas ir šāds:

• Palielināts imunitāti.
• Stiprināšana cīpslas, kaulus un muskuļus.
• Normalizācija apetītes un miega.
• Laba fiziskā forma.
• Stiprināsim sirds.
• Palielināta izturība.
• No hormonālo sistēmu normalizācija.
• Palielināta izturība.

Jāatzīmē, ka ieguvumi pauerliftingā notiks tikai tad, ja to pareizi sagatavo mācību programmu. Tas ir nepieciešams, lai ņemtu vērā visus individuālos parametrus personas: .. dzimums, vecums, veselības stāvokli, utt treneris ir pienākums pateikt iesācēju sportists par briesmām sporta, un, ja viņš nav mainīt savas domas, ko darīt, lai pienācīgi sagatavotos, lai tas darbotos ar smago svaru.

trauma

Ja nepareizi svarcelšanas treniņiem var būt bīstami veselībai. Tātad, kas tas ir kaitīgs:

• Offset disku un herniated disku.
• Nopietni bojājumi locītavu, cīpslu, muskuļu un saišu.
• Sirds problēmas.

Neiesaistieties šajā sportā pusaudža gados. Šajā laikā skelets ir strauji pieaug, un lielas slodzes var izraisīt pastāvīgu patoloģijas attīstībā mugurkaulu. Arī briesmas pārmērīgu slodzi uz skrimšļiem. Pēc tam, kad to bojājumiem un nevar atjaunot.

Pauerliftingā un meitenes

Meitenēm Sport - spēja ne tikai zaudēt svaru, bet arī, lai pastiprinātu muskuļus, uzlabo formu un kļūst spēcīgāka un vairāk pārliecināti. Tagad tas ir ļoti bieži mīts, ka svarcelšana (fotogrāfijas pievienoti rakstu sportistiem), noved pie hipertrofija muskuļiem un padara figūru sieviete vīrišķīgu. Faktiski, sievietes ķermenis ir ļoti maz testosterons, lai veidotu lielus muskuļus, ir maz ticams, lai gūtu panākumus.

Tātad, tas ir tikai viltus stereotips par pauerliftingā. Izmantot, jo mērķis nav masu uzkrāšanās, un par to izstrādes muskuļiem, lai palielinātu savu spēku. Un, ja viņa nebūs izmantot hormonus un absorbēt proteīna kilogramus, tad iegūt tērauda muskuļus viņai nebija lemts. Kādas ir priekšrocības pauerliftingā par meitenēm? Šis sports ļaus:

• Pievelciet skaitlis. Ķermenis iegūs reljefu muskuļu un kļūs vēl sexy un vēlams, lai spēcīgu pusi.
• Ir dažādi labumi. Apmācību laikā deg daudz kaloriju, tāpēc jums ir maz ticams, lai iegūtu labāku.
• Palielināt spēku. Tas palīdzēs veikt mājsaimniecības darbus daudz vieglāk. Tā, piemēram, pārvietot dīvāns, ja vīrs nav mājās.
• Disperse vielmaiņu. Šajā gadījumā no kategorijas produktiem iegūs vairāk. Un āda ir attīrīta no ķermeņa.

Vingrojums iesācējiem

Iesācējiem vajadzētu sākt ar pamata vingrinājumi, kas sagatavo ķermeni, kas regulāri un smago slodzi. Nepieciešams būtu iesaistīti vismaz trīs mēnešus, lai redzētu, vai jaudas līmenis un vai jūs iesaistīties šajā sporta augt.

Pakāpeniski, pamata uzdevums nepieciešams pieslēgt vairāk ar lielu atkārtojumu. Pretējā gadījumā vāji muskuļi var veikt uz konkurenci. Vissvarīgākais pauerliftingā - iekārtas uzdevums. Jāatzīst, bez neizdoties paceļot jebkuru svaru. Tas ir tas, ko dos pozitīvus rezultātus, un lai samazinātu iespējamību traumas.

ietērpt

1. pārsēji

Mums ir nepieciešams, lai aizsargātu celi. tie arī palīdz piecelties pie tupēt. Palīdzība būs atkarīgs no izmantošanas iekārtām, kā arī veidu un kvalitāti apsējus. Ir tikai trīs galvenie producents apģērbs pozīcijas: Marathon, Titan un Inzer. Par kuru no tām ir labāka, viedokļi atšķiras. Tur ir gan pozitīvas, gan negatīvas atsauksmes. Tāpēc, katrs sportists vajadzētu uzņemt apsējus individuāli.

2. Kurpes

Iesācējiem nav nepieciešams iegādāties īpašas kurpes. Tomēr, ja sportists kļūst par profesionālu, tas nozīmē, ka iekārta ir liela nozīme. Piemēram, drukns ir labāk pirkt speciālus apavus.

Attiecībā uz deadlift, vissvarīgākais - ir attālums no bāra uz ceļgaliem. Jo augstāks tas ir, jo vieglāk ir paaugstināt to. Tāpēc man ir nepieciešams kurpes ar visvairāk cieta un plānas zoles (pretējā gadījumā tas būs grūti, lai saglabātu savu bilanci). Šobrīd labākais modelis ražo firma Adidas. Tie ir visērtāk un atbilst visiem noteikumiem par šo sporta veidu, kā svarcelšana. Foto kurpes var apskatīt specializētiem resursiem uzņēmuma katalogos un tā tālāk.

3. Mike par sols nospiediet

Diezgan svarīga iekārtu. Tas palīdz šajā procesā, jo spiešanā guļus. Pauerliftingā, kā minēts iepriekš, - traumatisks sporta. Un tas krekls palīdz nodrošināt. Tas ir izgatavots no elastīga materiāla un ļoti stingri piešūtas. Darbības princips - samazinās krūšu zonā, palīdzot izspiest latiņu. Saģērbt viņai vienkārši nereāli. Jums ir nepieciešams vismaz viens cilvēks. Pie stenda viņa piebilst apmēram 15-25 kg. Kaut arī daži sportisti spēj izspiest lielāku svaru, bez palīdzības no T-krekliem. Tātad, tas ir ļoti individuāls jautājums.

pārtika

Pauerliftingā - tas ir sports, moto ir: "Ēd labi." Visvairāk Ideāls variants - izveidot savu diētu ar profesionālu dietologu. Ja tas nav iespējams, tad šādām vadlīnijām:

• Padoties alkoholu, saldinātie dzērieni un dzert daudz ūdens.
• Izslēgt no uztura pusfabrikāti, desas un jebkuru pārstrādātu pārtiku. Ēd tikai dabisko pārtiku.
• Iekļaut dārzeņi katrā ēdienreizē. Tie ir noliktava vitamīnu, šķiedrvielu un satur antioksidantus.
• Kompleksie ogļhidrāti un augļi var ēst jebkurā laikā. Ja tas nāk ar augstu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem (labība, makaroni utt), tad tas ir labāk ēst pēc treniņa.
• Plānot savu diētu uz nedēļu. Vai sagatavju. Par uzkodas mājā vienmēr būtu pietiekami daudz augļi un rieksti. Nu, par pilnu maltīti var nesāpēs, lai krājumi uz labību un gaļu.
• Ēst ik pēc 2-3 stundām. Tas paātrinās vielmaiņu un atbrīvoties no liekā tauku.
• Jo ikdienas uzturā jāiekļauj veselīgu tauki. Tas ir rieksti, augu eļļas un zivis.
• Dažādot savu uzturu. Parasti, pareizu uzturu izraisa sadalījumu, mēs vienmēr meklējam jaunas receptes.

secinājums

Tagad, ka jūs zināt, kāda pauerliftingā. Nobeigumā es vēlos jūs brīdināt. Pauerliftingā nebūs jums nekādas veselību (gan fitnesa), vai daudz naudas (gluži pretēji, līdzekļi tiks pastāvīgi iet uz pārtiku, piedevas, iekārtu un tā tālāk. D.). Tātad, pirms jūs iet šajā sporta veidā, labs domā par visu!