Vaislas hanteles stāvokli: ietekme uz deltu, padomiem un triku

Pirmā lieta, ka nozveja jūsu acs, izvērtējot sportisko sportists - ir platums pleciem. T-veida ķermeņa - ir vizītkarte sportists. Un svarīga loma šajā veidlapā pleciem. Viņiem skaistums nepieciešamību apmācīt vajadzīgos muskuļus - augšējo trapecveida, un vidējais delta. Ja trapece dod augstumu pleciem, skaista un noapaļots delta uzsver atlētiskumu un stiprībai. Sūknēšanai pēdējo šādu izmantošanu ir ideāls, jo atšķaidīšanas hanteles stāv. Šis vingrinājums palielinās vidējo delta un tādējādi uzsvērtu plecu līniju.

priekšrocības izmantot

Vaislas hanteles stāvokli - tas ir lielisks atsevišķs pasākums, kas palīdzēs izstrādāt vidēja gaismas deltas, kā arī varēs novērst šādu problēmu, kā stīvums plecu locītavām. Exercise dod labu slodzes plecus un noapaļotas formas tos. Tādēļ, tas jādara regulāri.

tehnika vingrinājumi

1. Sākotnēji nepieciešams veikt hanteli rokās, viņu kājas plecu platumā. Muguras būtu dzīvoklis, ar novirzes kādā vidukli. Rokas ar hanteles maz saskares ar kājām, un tajā pašā laikā, pagriezās pret tiem ar savām rokām. Plaukstām vērstām uz āru nedaudz maz pirkstiem. Elkoņi nedaudz saliekta. Zods būtu paralēli grīdai, jums ir nepieciešams skatīties taisni uz priekšu, vēlams spogulī kontrolēt savas kustības, un, lai labotu kļūdas, pildot.

2. Tiklīdz sākotnējā stāvoklī aizņem labi, sasprindzinājums muskuļus vidū deltā, ir nepieciešams pakāpeniski paaugstināt hanteles līdz plecu līmenim, ti, uz rokām paralēli grīdai. Otas nedrīkst būt lielāks par elkoņiem. Little pirksti jāizvieto uz augšu, it kā ūdeni ielej no rokām. Šajā brīdī, jums ir nepieciešams turēt rokās, lai sasniegtu maksimālo slodzi. Kavēšanās nedrīkst būt garāks par vienu sekundi. Tad ir arī nepieciešams, lai pakāpeniski samazinātu tos sākuma stāvoklī.

Šīs nianses īstenošanu

Tiklīdz rokās leju, jums ir darīt to visu no jauna. Nolaižot rokas nav nepieciešams pieskarties savas kājas un atpūsties, jo tas atslogo muskuļus un izmantot efektivitāte samazinās. Rokas visu laiku ir, lai pārvietotu ķermeni plaknē. Aktīvajā fāzē īstenošanu, tas ir, ar paceļot rokas, jums ir nepieciešams, lai izveidotu vienmērīgu elpu, un, ja pazemināts - gluda izelpot. Atpakaļ muskuļi un prese vienmēr ir jābūt jūsu pirkstiem. Lai palīdzētu muguru, throwing hanteli, tas nav nepieciešams. Šādu krāpšanos tiek piemērota, ja sportists ir nepieciešams, lai sasniegtu pilnīgu muskuļu nogurumu, kas strādā, lai jaudu. Iesācējiem ir nepieciešams veikt nelielu hanteles svaru, kas sekmētu pareizu tehniku un drošību. Atpūtas starp kopām nedrīkst pārsniegt divas minūtes. Atkārtojumu skaits - no 10 līdz 15 reizes mazāks hantele svara.

alternatīvas vingrinājums

Ir vairākas iespējas, lai veiktu tādus vingrinājumus kā atšķaidīšana rokām stāvot ar hanteles. Piemēram:

1. paaugstināšana rokas sānos blokos. Šajā variantā, hanteles aizstāj rokturiem pievienota apakšējiem blokiem kabeļiem. Vingrinājumu izpilda, kā arī selekcijas stāv hanteles. Svars nosaka blokiem, bet, atkal, tas ir mazs. Pirms sākt vingrināties virves ar rokturiem atcelts, ti, labā roka uz kreiso roku un kreiso roku - uz labo pusi. Kabeļi būs tādā stāvoklī šķērsām. Šī iespēja ļautu visu laiku, lai saglabātu vidējo spriegumu deltā, jo, strādājot ar hantele beigās līdz pieejas sportists neviļus atslābina rokas un dod viņiem pārtraukumu par sekundi, kas samazina efektivitāti īstenošanu.

2. Vaislas un hanteles rokā stāv pārmaiņus. Šajā iemiesojumā pacelšanas un nolaišanas hanteli tiek veikta pirmo reizi ar vienu roku, un pēc tam - otru. Tas ir, pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai izdarītu pareizo summu reps uz labās rokas, un pēc tam to pašu atkārtojumu skaitu, bet kreisajā rokā. Tehnika ir tāds pats kā galvenajā izmantošanu. Tikai šeit jums ir nepieciešams bezmaksas roku turēt uz kādu stresu, tā, lai pārstrādāties un neļauj pagātne vilkt Hanteles atkārtojumu dēļ kustības ķermeņa. Atpūtas starp kopām tur nevajadzētu būt vairāk par vienu minūti, tik ilgi, kamēr strādājot ar vienu roku, citi balsti, tāpēc nepieciešams mazāk atpūsties.

3. audzēšana hanteles stāv ar uzsvaru uz muguras. Šis izmantošanas veids par viņa sniegumu tehniku atkārto visu klasiskā atšķaidījuma dumbell stāvokli prasībām ar vienu nosacījumu, ka, kamēr tas darbojas muguru ir stiept uz kādu atbalstu. Tas iemiesojums izslēdz jebkādu nevajadzīgu kustību un krāpšanos, un iespēju gūt traumas. Un, kā rezultātā svars ir jāizvēlas mazāks.

4. Vaislas sēžot ar hantelēm rokās. Šī opcija novērš visas vingrojumu slodzi līdz viduklim, kā arī novērš beigu pieeju, kad spēki treneris muskuļus beigās, lai palīdzētu muguru, throwing hanteles. Tehnika atkārto klasisko tehniku atšķaidījumu hanteles rokā stāvot.

Muskuļi, kas iekļauti darbā, veicot vingrinājumus

Kad atšķaidīšana hanteles stāv (fotogrāfijas, piemēram, ir iesniegta rakstā) vai alternatīvi vingrinājumi strādāt šīs muskuļu grupas tiek iekļautas:

• deltoids (iezīmēts zaļā krāsā);
• supraspinatus muskuļu (sarkans);
• Trapece (izcelts rozā);
• Priekšējais serratus (izcelta dzeltenā krāsā).