Bicepss 40 cm - tas ir normāli?

Skaistas rokas reljefs vienmēr izskatās uzvarētāju. Daži cilvēki var lepoties ar tiem, bet gandrīz visi vēlētos, lai būtu tā. Ilgi un grūti apmācība, pareizu uzturu, un dažos gadījumos, un sporta uztura bagātinātāji, lai palīdzētu sasniegt vēlamo rezultātu.

savu ķermeni uzlabošana, jūs ne tikai uzkrāt vērtīgu pieredzi, bet arī pievienot uz pozitīvām emocijām un punktiem kases viņa pašcieņu. resursi organisma ir daudzveidīgi, un pie pietiekama motivācija personas spēj pārvietot kalnus. Tāpēc ir ļoti svarīgi, pirms sākat apmācību procesu noskaņoties uz produktīvu darbu par savu ķermeni.

Starp jauniešiem, tagad ir populāra tendence skaisto ķermeni. Un tas ir ne tikai modeļa parametri gan vīriešiem, gan sievietēm, un ķermeni ar augstas kvalitātes muskuļu masu. Kad cilvēki ir vēlme aktīvi attīstīt, lai būtu veseli, skaisti, labi kopts un vienkārši baudīt dzīvi, viņiem nav laika negatīvās domas.

Attiecībā uz ķermeņa augšdaļas, tas ir ļoti svarīgi. Spēcīgs muskuļi rokās, vīriešu un skaistu, gudru formas sievietēm - neapšaubāma priekšrocība gan.

bicepss

Lai sāktu saprast, ko bicepss. Ir zināms, ka tā saukto biceps. Neviens nav labs muskuļu piedzimstot. Lai sasniegtu gigantiskus apmērus un augstas kvalitātes muskuļu masa, kas nepieciešami daudzu gadu apmācību.

Zelta sadaļa iesācēju sportistu bicepss ir 40 cm. Katrs cilvēks, kuram ir vēlme, lai palielinātu izmēru bicepss, vajadzētu zināt, ka roku muskuļi būt vairāk un triceps. Ja pareizi strādāt šajās jomās, tad vēlme ir skaists reljefs pleca tiks sasniegts ar jums.

Lai cilvēks, bicepss 40 cm - tas ir normāli. Fotogrāfijas no šiem sportistiem - nav nekas neparasts šajā laikā. Pienācīgi neatlaidību, pareizie vingrinājumi un atbilstošs uzturs var sasniegt labus rezultātus.

Šodien, pat pusaudži var lepoties muskulatūras rokas. Bicepss 40 cm 14 gadiem - nav mežonību. Tas ir pavisam normāli, vidēji izmanto, ir tik lielas, bicepsus, pat šajā vecumā.

Triceps un tās loma apmērā rokās

Priekšstats, ka bicepss veido skaļumu puses, ir kļūdains. Jo galvenais muskuļu masas ņem triceps, kas tiek saukta triceps. Sakarā ar attīstītu triceps sistēmas rada spēcīgu roku. Bet daži cilvēki domā par to, nepievērš uzmanību tās attīstību. Kā minēts iepriekš, apjoms muskuļu masas triceps vairāk nekā bicepss muskuļu. Tāpēc, ja jūs veicat pūles, lai izstrādātu gan rezultāts nav ilgi jāgaida.

Papildus stiprums apmācību, lai palielinātu muskuļu masu, sportisti var izmantot dažādas sporta bagātinātājus ir bicepss 40 cm. Tas ir labi, ja jūs plānojat, lai apmācītu nopietni. Ja Jūs esat iepazinušies un oriģinālu bāzes var vērst uzmanību uz dažiem no tiem. Piedevu saraksts:

• Kreatīns.
• Olbaltumvielu.
• Vitamīni C un E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Šīs zāles var iegādāties speciālā veikalos sporta uzturu. Vitamīni tiek pārdoti aptiekās. Visi šie elementi palīdz palielināt izturību. Piemēram, proteīns tiek piemērots pirms un pēc izmantošanas, ar ātrumu 3 līdz 1, kas atšķiras ar 3 - ir grami, un unit - kilogramu svara.

Arm vingrinājumi

Ir zināms, ka muskuļu masas pieaugumu skaita ekspluatācijas svara. Tas nozīmē, ka lielāka masa, ar kuru jūs strādājat, jo labāki rezultāti jūs saņemsiet. No palielinot apjomu ilgtermiņa rokām process: Do not get steigā sūknēt bicepss 40 cm Tas ir daudz izšķērdēta laiku un pūles, ko esat ielikt pamatu būvniecībai skaistu ķermeni ..

Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus puses ir franču prese. Pēc šo uzdevumu, jūs redzēsiet reālas izmaiņas laika gaitā. Bet tas ir nepieciešams domāt par pareizību sniegumu, jo sistēma ir ļoti traumatiska elkoņiem.

Tehnika vingrinājumus "franču prese"

Šis vingrinājums Tagad ir ļoti izplatīta vingrošanas zāles. Gandrīz katrs no tiem jūs varat tikties ar vīrieti, kurš vada to. Meitenes arī nebaidās to darīt.

Tā kā lielākā daļa muskuļu roku krīt uz triceps, tad uzdevums ir vērsts uz attīstību un izstrādi. Izpildiet tālāk aprakstītās darbības, veidot muskuļu, savilkt ādu un izolēt bicepss izstrādās elastību rokas muskuļiem.

Lai īstenotu plānoto jums būs nepieciešams:

• bench;
• EZ - kakla.

Tiek uzskatīts, ka šis pasākums nav pārāk grūti, tehniski, bet reizēm ir traumas, kamēr tas darbojas. Pirms sākat ar to, rūpīgi izlasiet instrukciju.

Soli pa solim, lai īstenotu īstenošanu

1. Sākuma stāvoklis - doties atpakaļ uz sola. Tālāk pieņemsim, kaklu. Turiet rokas taisni perpendikulāri ķermeņa stāvokli. Jūs pacelt latiņu uz zemes pārtraukuma.
2. Ieelpo un lēnām saliekt jūsu līkumiem un kakla, kad runa ir par pieres, izelpot un izspiediet svaru atpakaļ. Plecu locītavās Veicot šo darbību, ir jābūt nekustīgi - ir iesaistīti darbā tikai triceps.
3. Atgriešanās roku pāri vārtiem uz sākuma stāvoklī. Lai sāktu darbu, vienkārši darīt 4 komplekti 10 reizes.

Visbiežāk uzdevums ir Dips ar svaru. Tas ir labi attīstīta muskuļu masu. Pēc Francijas sols preses izmantot, ir ļoti noderīga, jo tas ir lielisks papildinājums iepriekš. Tas tiek veikts tikai klātbūtnē apmācīti locītavām. Kad sāpes darba laikā - likt apmācību.

Jums būs nepieciešams:

• bāri;
• čaulas komplikācijas;
• labs sagatavošana locītavās.

Jebkurā gadījumā, nav nolaidība pareizu treniņu tehniku. Pirms pirmās pieeju, pārliecinieties, ka visi čaulas ir droši piestiprināti.

Soli pa solim, lai īstenotu vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem

1. Put čaula komplikācijas. Veikt par līdztekas stāvus, atspiedies uz rokām, un rumpja būtu perpendikulāri grīdai.
2. Atstatus rokas leņķī 90 grādiem pie elkoņa, ar ko mēra grūdieniem uz augšu un uz leju, paaugstina un pazemina korpuss.
3. Vienkārši palaist 5 reizes 5 atkārtojumu. Šī norma ir paredzēta iesācējiem, ar nosacījumu, ka svars ir salīdzinoši mazs: apmēram 10 - 15 kg.

Šis vingrinājums ir iespējams veikt ne tikai zālē. Ja jums ir mājas sienas bāri, tad tas ir iespējams pievienot paneļus. Piedaloties pankūkas, izturīgs jostas un virves, lai izveidotu patiesi apgrūtinot lādiņu.

Exercise sols šaura saķere

Veicot šo uzdevumu darbus triceps, pectoralis lielu un priekšējā delta. Exercise ir vidējas sarežģītības pakāpi. Par atkārtojumu un pieejām skaits ir atkarīgs no dzimuma:

• Vīrieši - 3 komplekti 10 atkārtojumiem ar 30 kg;
• Sievietes - 3 komplekti 10 atkārtojumiem 15 kg.

Lai izmantošanu tika veikta, kā tas būtu, jums ir nepieciešams, lai būtu bārs, sols un pankūkas.

Kā to darīt sols preses?

Veicot sols preses, novietojiet līkumiem iespējami tuvu ķermenim. Rādītājpirkstiem jānovieto uz iekšējās kakla daļā.

1. Nolaidiet stieni lēnām un uzņemt strauji.
2. Izmantojot šo tehnoloģiju, veidot muskuļu muskuļu bicepsus, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.

dips

Šīs darbības princips ir līdzīgs tam, ko jūs varētu mācīties dips ar svaru. Lai veiktu Jums ir nepieciešams, lai ir dēļi. Šis vingrinājums attiecas arī uz vairākiem procesiem, kas palielina muskuļu masu augšdelmi.

Noteikumi izmantošanas

1. Turiet rokas un ķermeni.
2. Nolaisties uz rokas leņķī 90 grādiem pie elkoņa. Pabeidzot darbības rokas pilnīgi nav vērts to iztaisnot. Corpus turēt taisni, nevis iebruka.
3. Tas ir nepieciešams, lai veiktu šo uzdevumu klusā tempā, bez raustīšanās, lai saņemtu bicepss 40 cm. Vidējā un konsekventa attieksme pret izmantošanu un garš, nogurdinošs robots dos gaidīto rezultātu.

piesardzības pasākumi

Lai īstenotu jebkuru pasākumu par attīstību bicepss jums ir nepieciešams nākt ar lielu daļu atbildības. Ja jūs ārstēt nolaidīgi savu veselību un ķermeni, rezultātā šī uzvedība nav ilgi jāgaida. Kā būtu skumji, jo tas var likties, bet nespēja ievērot pamata drošības noteikumus vingrinājumi, var izraisīt nopietnus savainojumus.

• Nelietojiet skriešanās, veicot vingrinājumus.
• Visi pasākumi būtu gluda un veic uzraudzībā speciālista.
• Noteikti pievērsiet uzmanību treneriem, to kvalitāti un pareizu īstenošanu tehniku.
• Jebkurā sporta jābūt beznodokļu instruktors, kas jums būs iespēja izskaidrot nianses darba uz ķermeņa.
• Ņemot vērā nenoteiktība spēkos ir labāk, lai pārslodzes ķermeni.
• Ja nejūtaties labi, pārtrauciet vingrojumus.
• Pirms došanās uz sporta zāli ārlīnijas, rūpīgi izlasiet metodes, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Proporcijas, ka nepieciešams pievērst uzmanību

Veicot darbu pārveidošanu ķermeņa, nav gaidīt ātri redzamus rezultātus. Paziņojums, ko jūsu augums, svars un citas svarīgas īpašības. Ja jūs iesaistīties konsekventi un pareizi ēst, tas ir pilnīgi iespējams, ir bicepss 40 cm augstums 180, svars 100 kg -. Laba sākotnējie parametri vīriešiem, kuri nāk uz klasi, kas pirmo reizi. Bet tas nenozīmē, ka ir dažādas proporcijas, jums nav piekļuves trenažieru zāli.

Pareiza uzturs arī nav atcelts. Vienmēr skatīties jūsu ikdienas uzturu un nav izlaist ēdienreizes. Mēs - ko mēs ēdam. Šī vienkāršā patiesība var jums palīdzēt, ja jūs ņemt to par pašsaprotamu. Pēc pirmā acu uzmetiena, mūsu ķermenis veidojas tikai tāpēc, ka fizisku piepūli. Tomēr izpētījusi noteikumus kultūrisms uztura, jums būs pārsteigts, ka tas ir atkarīgs ne tikai no izmantošanas.

Ar biceps 40 cm, augstums 180 cm, un pietiekami tievu vidukli, jums vienmēr būs izdevīgi izskatu. Viss ir skaisti ar mēru, lai saņemtu sevi zelta vidusceļš.

Par ideāliem katra indivīda jēdziens, tāpēc nav lēkt pie secinājumiem, bet vienkārši strādā savā labā, lai sūknis bicepss 40 cm Augstums 170 cm, svars 80 kg -. Tas ir vidusmēra cilvēka augums un svars, ar to, ka tā ir patiešām īss laiks pareizi veids, kā strādāt ar roku muskuļus.

Transformācijas pirms un pēc

Jebkuras ķermeņa parametri, kuri vēlas, un spēj mainīties, jūs varat uzņemt attēlu un safasēti sabiedriskai apspriešanai. Mūsdienu sportisti labprāt parādītu bicepss 40 cm: foto pirms un pēc intensīvas treniņiem var redzēt bieži. Pat regulāras tautas var lepoties ar savu atjaunoto ķermeni. Par šo tēmu ir daudz anekdotes un jokiem, jo tīrību eksperimenta nevar vienmēr pārbaudīt. Piemēram, daži scammers izmantot citu cilvēku reklāmguvumus un pārvērtības, un pēc tam dot cilvēkiem padomus. Kā likums, šāda rīcība tiek izmaksāta, bet nekas noderīga un izdevīga. Varbūt jūs uzzināsiet to pašu, un pat vairāk, ja jums nevajag slinkot un uzzināt konkrētu tēmu patstāvīgi.

Vēsture novājēšanu britu TV vadītājs

Diezgan motivējošs transformācija ir reklāmguvumu vēsture ārējā Kler Nasir. Tas ir iespējams nodot viņas neatlaidību un centību, ja runa ir par skaistu ķermeni un garu darba par to.

Pēc grūtniecības, Claire diezgan ieguva svars, celulīts parādījās un elpas trūkums. Kad sieviete dzemdēja, viņa nespēja ticēt briesmīgos izmaiņas, kas notikušas viņas ķermeni. Gan Claire apgalvo, ka tā iedvesmoja viņu pašu fotogrāfijas, uz pludmali krietni pirms grūtniecības. Viņa sāka strādāt par viņa ķermeni 40 gadu laikā. Pēc 4 mēnešu smaga apmācību un novājinošām Claire ne tikai nāk formā, bet arī veidot savu sapņu ķermeņa atvieglojumu.

Viņas konversijas stāsts bija bēguļojošs panākumus. Sieviete ierakstīts DVD-pašu mācību kursus. Viņš pastāstīja par pareizajiem split ēdināšanu 5 reizes dienā, kas ievēro šodien. Nekas nav neiespējams, ja jūs vēlaties, lai iet uz mērķi!

Šodien, tas nav pārsteigums atlētisks. Viens no pieciem ir bijis zālē, ēd labi un nav slikti ieradumi. Bet nekad nav par vēlu, lai sāktu. Veidojiet savu ķermeni pareizi, nav tramdīt neviens cits. Kā rezultātā, jums būs patīkami pārsteigts ar rezultātu.