Pectoralis galvenais. Funkcija pectoralis lielu muskuļu

Cilvēka ķermenis sastāv no daudziem muskuļos, kas no kopējās masas svars ir aptuveni 42%. To forma ir atkarīga no tā, ko viņi strādā, funkcijas un kur skelets. Asinsvadus muskuļu saņem barības vielas, skābekli tiek piegādāts. Ar spēju saraušanos, tie veido elastīgo audu cilvēka ķermeņa, ir palielinājies elastību.

No intensitāte fiziskās aktivitātes ir atkarīgs no muskuļu spēku dažādas muskuļu grupas, kopējais skaits, no kuriem vairāk nekā 400 Stiprums mācības var pat mainīt formu un funkciju muskuļiem, palīdzot viņiem paaugstināt apjoma un sabiezēt. Taču šis process nav tik ātrs.

Anatomija krūšu muskuļiem

Par cilvēces tūkstošiem gadu vēsturi. Visā laikā uzskatīja, ka simbols drosmi perfekti veido krūtis. Liels daudzums muskuļu treniņa laikā patērē daudz kaloriju. Tāpēc, sūkņu muskuļu, jūs sadedzināt papildus tauku.

Tātad, lai arī krūšu muskuļi ietver virspusēji, kas nāk no ribām uz pleca un augšējās ekstremitātes, un dziļa, atrašanās vietas, kuras ir ribas. Ar viņu palīdzību, šis process tiek veikts elpošanu.

Virspusēji muskuļi:

• Pectoralis muskuļu var pagriezt iekšpusē plecu, lai paplašinātu krūtīs un veikt funkciju papildu ieelpas muskuļiem.
• Sekla krūšu muskuļu atbild velkot asmeni uz augšu un uz leju, paceļot ribas piespēles inhalācijas laikā.
• Muskuļu priekšējais zobrats nes velkot asmens prom no mugurkaula.

Dziļās muskuļi:

• Ārējā starpribu veikta celšanas ribiņas, tādējādi paplašinot krūškurvi. Tas ir galvenais muskuļu iedvesmas.
• Iekšējais starpribu darbojas pazeminot ribām. Šis kodols muskuļus, kad jūs izelpot.
• Diafragma ir galvenais elpošanas muskulis. Griešana, tas saplacina, veicina inhalācijas.

Lai PEC, fotogrāfiju, no kuriem ir iesniegti rakstā, izskatās pievilcīgi, tie ir apmācīti. Ir daudzi vingrinājumi muskuļiem sūkņu.

Ectopectoralis

Tā atrodas uz virsmas krūtīm, pie viņas. Tas attiecas uz visām augšējos ribām. Funkcija pectoralis lielu muskuļu - veido priekšējā sienā padusē. Pēc formas tas atgādina ventilators, sastāv no muskuļu šķiedras, kas samontēt saiņos, ir tikai trīs: clavicular, sterno-ribu un vēdera. Visi no tiem ir saistīti ar plecu paugura.

Galvenā funkcija pectoralis lielāko muskuļa ir spēja izraisīt organisma plecu un pagriezt roku uz iekšu, ti pronated. Turklāt, tas ir papildu inspirators muskuļu, tādējādi izraisot paplašināt krūtīs. Pectoralis galvenais muskuļu aizņem visu telpu no kaula līdz priekšējo virsmu krūšu kaula, ņemot savu izcelsmi no kores liela kalna pleca. Par asins apgādi pectoralis galvenais muskuļu atbildīgu artēriju un acromion procesā krūtīm.

No kāda forma ir pectoralis lielu muskuļu, izskats ir atkarīgs no ķermeņa augšdaļas, proti, priekšējo virsmu tā. Iezīmes struktūras muskulī ir vieta no zemākām šķiedru kūļi: tie ir no apakšas un aiz attiecībā uz augšējā un vidējā sijas tiek pievienoti kaulu augšdelma augstāk. Pateicoties šai struktūrai ir vienota stiepšanās un atpūstos visus komplektus muskuļu šķiedras. Tas ir labi izteikts, kad cilvēks paceļ rokas.

pectoralis nepilngadīgais

Tā atrodas zem lieliem krūšu muskuļiem, nāk no 2-5 ribām un nāk pie coracoid procesā lāpstiņas veidlapām, uz kurām ir pievienots. Tas ir ventilators formas veidlapu un veic līdzīgas funkcijas no pectoralis lielu muskuļu. Bet tās galvenais uzdevums ir, lai pārvietotos asmeņus atpakaļ un uz leju, un tā rotācijas leņķis apakšējā mugurkaula. Ja asmens slēdzeni, muskuļu pacels ribas un veicināt paplašināšanos krūšu šūnās iedvesmas laikā.

treniņu funkcijas

Lai stimulētu izaugsmi krūšu muskuļiem, ne vienmēr iesaistīties tās sūknēšanas katru treniņu. Fakts ir tāds, ka, ja jūs pastāvīgi pārslodzes krūšu muskuļus, labus rezultātus nevar gaidīt. Lai apmācītu pietiekami izcelt divas reizes nedēļā un palaist 4-8 pieejas, un iesācējiem pietiekami 2-3. Lai palielinātu krūts masu, pietiek ar 10-12 atkārtojumu. Krūtis ir dots impulss, ja atkārtojumu skaits būs 6-8 reizes.

Vingrinājumi muskuļu apmācību apakšējo daļu krūts

Sols prese ar hanteles, guļot uz muguras. Lai veiktu šo uzdevumu, sagatavot hanteli. Apakšējā daļa krūšu muskuļiem ir labi izstrādāts nākamajā izmantošanu. Man vajag gulēt uz spiešanā guļus (tā ir atliekta atpakaļ funkcija). Tad izspiest un vienlaicīgi samazināt gan hanteles. Ja Jums ir mācības pirmo reizi, inventarizācijas būtu mazs.

Specifika izmantošanas ir tas, ka poza veicot sols preses šķist neparasta (īpaši iesācējiem), hanteles sākotnēji var nomākt atpakaļ. Ļaujiet tai nav baidīt jums, ar laiku pielāgoties un būt pārliecināti, lai strādātu ar hanteles. Veicot vingrinājumus izmantot elkoņus tā, ka tie ir abās pusēs rumpja.

Apakšējā daļa krūšu muskuļa sūknē veicot vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem. Vēl varētu izmantot saliekams krājumu. Biežums nodarbības jābūt vismaz 2-3 reizes nedēļā. Sarežģī izmantošanu var apturēt apakšā spin 2-3 sekundes. Vai 3-4 komplekti 15 reizes katrā.

Augšējā daļa no krūšu muskuļiem: vingrinājums

Tas ir visvairāk problemātiska joma. Piepūšanai muskuļi nepieciešams īpašs inventārs, bez visas pūles ir veltīgas. Bet, ja jūs regulāri veikt vienu izmantošanu, pat ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, jūs varat iegūt labus rezultātus. Šī push-ups, kad kājas būs virs galvas. Exercise var veiksmīgi veikt mājās.

Ļoti ātri, augšējā daļa no krūšu muskuļi saņems reljefa formu, ja sarežģī slodzi tikai pakāpeniski. To var izdarīt ar īsu pārtraukumu zemākajā punktā spiežot vai izmantojot jebkādus priekšmetus. To var īstenot divos kaudzēm grāmatu segums tādā pašā augstumā, lai attālums starp tiem bija plašāks nekā plecu platumā, un lēnām izgrieztu ārā. Rokas jābalstās uz skursteņa, bet krūts - pieskarties grīdai. Jums jāveic 15-20 pushups 3-4 kopas.

Piepūšanai augšējo daļu krūšu muskuļa ir ļoti laba tā saukto push-bumbu, kad pagarināšanu roku laikā, jums ir nepieciešams, lai vilktu tos no grīdas, lai kokvilnas.

Tas ir vissarežģītākais kombinācija paņēmienu no iepriekšējiem vingrinājumiem. Bet vispirms jums ir nepieciešams apgūt tos un uzzināt, kā veikt bez grūtībām.

Muskuļu apmācība ar barbells

Vingrinājums uz soliņa leņķī mazāk nekā 30 grādiem ar izmantošanu stieņa tiek uzskatīta par visefektīvāko, ja mērķis - izstrādāt krūšu muskuļus masīva. Man vajag, lai apgulties uz soliņa un pacelt kāju, ar uzsvaru, bet nebija tilta.

Šajā stāvoklī, atkal stingri piespiež stenda. Veikt bārs nepieciešamību grip plašāka nekā plecu platumā. Šajā vingrinājumā, ir svarīgi, lai pieskarties krūtīm apzīmogotas stieņus zemākajā punktā, un top - nav pilnībā iztaisnot rokas.

Ietilpība krūšu muskuļu masu

Exercise var izdarīt mājās. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams hanteles. Tas ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz sola bez slīpuma, paceliet hanteles pār nesaliecot rokas, plaukstas saskaras viens otru. Tad nolaidiet hanteles dažādos virzienos. Centieties, lai padarītu to tik zemu, cik vien iespējams, un jūs jūtaties kā jūsu muskuļi ir ļoti izstiepts.

Lai elkonis locītavas nav piedzīvot smagu kravu, tie var būt nedaudz saliekti. Tad atkal, paaugstināt hanteles līdzi tādā sajūta kā tad, ja jums ir kāds vēlaties apskaut cieši. Krūšu muskuļa sarukt.

Platas krūšu muskuļi

Mugurējā daļā krūtīs apakšā, tā ir latissimus dorsi, kas pilnībā nosedz to. Tas nāk no zemākajiem sešiem krūškurvja piedēkļiem, kas bieži vien sauc par "plašu PEC."

Daļa no muskuļu šķiedras nāk no asmens leņķa. Apakšējā daļā tie ir savākti un nosūtīti uz paduse, nezaudējot kontaktu ar apļveida muskuli. Tas veido aizmugurējo sienu padusē. Turpinājumā pavedieni latissimus iet noteiktā veidā veido cīpslu.