Proteīnu bagāti pārtikas produkti, kas palīdz jums zaudēt svaru

Jūs droši vien jau zināt, ka olbaltumvielu uzņemšana ir galvenais sāta un svara zudums panākumus. Olbaltumvielu palīdz uzkrāt muskuļu masu, tajā pašā laikā, ne visi ir informēti par to, ko pārtikas produktus jūs varat saņemt šo noderīgu vielu. Ne ēst garlaicīgām olbaltumvielu maltītes vistas un olas, jums vajadzētu iepazīties ar šo sarakstu, tas ir labākais iespējas katrai gaumei.

spināti

Tas ir brīnišķīgi avots ne tikai olbaltumvielu, bet arī vitamīni, antioksidanti un folskābe noderīga sirds. Šī produkta daļa ir gandrīz tikpat daudz proteīna kā olu ar cieti vārītas, bet kaloriju uz pusi izmērs. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, tas ir ļoti svarīgi.

sun-dried tomatoes

In tomātu daudz antioksidantu likopēnu, kas samazina iespēju saslimt ar vēzi, kuņģa, urīnpūšļa, prostatas, un ādas. Ja jūs ēst žāvētus tomātus, jums pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un kālija, kas ir būtiski, lai sirds veselībai un audu atjaunošanos.

gvajave

Šis auglis satur daudz olbaltumvielu, bet ne pārāk daudz kaloriju. Per rādīšanas kontus simts procentus no dienas vērtību vitamīnu C. Pārliecinieties, lai iegādātos šos tropu augļus, ja rodas iespēja.

artišoki

Ghrelin - hormons, kas izraisa bada sajūta. Kad kuņģis ir pilna, hormonu ražošana tiek nomākta. Ja jūs ēst pārtiku, kas bagāts šķiedrvielu un proteīnu, kuņģa pilna ilgāk. Artišokiem šajā ziņā, ir ļoti noderīgi - tie ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs ir lieliski.

zirņi

Par zaļajiem zirnīšiem porcija satur astoņas reizes vairāk olbaltumvielu nekā spinātos. Turklāt, tā ir viena-simts procentus no dienas vērtību C vitamīna Pievienot zirņus salātiem vai omletes.

liellopu gaļa

Centieties izvēlēties augstas kvalitātes liellopu gaļu, jo tā ir mazāk kaloriju un tauku. Vienā steiks satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī augstu Omega-3 taukskābju, kas samazina iespējamību saslimt ar sirds slimībām.

bison gaļa

Tā ir reta gaļa, kas ir ļoti noderīga, - tas ir mazāk kaloriju un tauku, nekā liellopu gaļu. Turklāt, tā satur daudz B vitamīna _12, kas palielina enerģijas līmeni un kontrolē gēnu, kas atbild par veidošanos tauku šūnās.

strausa gaļu

Šis eksotiskais gaļa ir iegūt popularitāti. Viena porcija satur gandrīz trīsdesmit gramus olbaltumvielu un seši grami tauku. Bez tam, ir daudz B grupas vitamīnu ₁₂ un holīna, vielas būtisks svara zudums.

cūkgaļa

Ja jūs izvēlaties augstas kvalitātes cūkgaļas fileja, tas ir diezgan noderīgs - ir daudz olbaltumvielu un holīna. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka aptaukojušies cilvēki, kas lieto samazinot arī zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu.

paltuss

Jūs droši vien jau zināt, ka zivis ir bagāta ar olbaltumvielām. Visefektīvākā ir ātes. Viņš ir viens no visvairāk atbilst precēm un otrais tikai vārītus kartupeļus. Austrālijas pētījumi rāda, ka baltās zivis Baltija labāku liellopu vai vistas.

lasis

Jā, lasis ir pietiekama kaloriju un tauku, bet trekno zivju palīdzēs Jums zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījumu, tiem, kas patērē zivis, dažādi samazinātas insulīna. Bez tam, tiem ir zemāka iespēja saslimt ar vēzi.

konservēts tuncis

Tunča - tas ir viens no labākajiem svara zudums produktiem, it īpaši zaudēt vēdera tauku. Taukskābes Omega-3 var samazināt tauku uzkrāšanos ap vidukli. Pētnieki apgalvo, ka tā ir ļoti efektīva. Turklāt, dzīvsudraba tunzivju maz, lai jūs varētu ēst bez bailēm.

menca

Zivju un mikroshēmas nepalīdzēs zaudēt svaru, ja jūs ēst cepta. Tomēr mencas vēl var būt diētisks produkts. Tas nodrošina piesātinājumu un palīdz zaudēt svaru, tas ir daudz olbaltumvielu un aminoskābju, kas regulē vielmaiņu.

tītars

Zema tauku un proteīnu bagātas Turcija - tā ir lieliska iespēja zaudēt svaru. Tajā visvairāk omega-3 taukskābes. Turcija palīdz smadzeņu darbību, uzlabo garastāvokli un aptur augšanu tauku šūnās.

cālis

Vistas krūtiņa satur maz tauku un daudz olbaltumvielu. Taču garša vistu var būt diezgan mīlīgs. Izmantojiet savu iztēli, lai padarītu to daudzveidīga un ēstgribu.

olas

Olas - viegls, lēts un visvairāk universāls produkts. Pēc astoņdesmit pieci kaloriju nepieciešamos septiņus gramus olbaltumvielu. Olas lieliski uzlabo veselību, jo ir daudz aminoskābju tiem, antioksidantiem un dzelzs. Neēd tikai olbaltumvielas - in dzeltenumiem satur holīna, kas palīdz zaudēt svaru.

pupas

Pupiņas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu sirds ir veselīgi. Tas ir pilns ar proteīnu, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas ir labs smadzeņu un muskuļiem. Jūs varat iegādāties gatavs-to-ēst konservētos pārtikas produktos. Pupiņas arī salātos vai veikt paste, pamatojoties uz to.

lēcu

Lēcu porcija satur tikpat daudz olbaltumvielu, kā trīs olas, bet mazāk nekā gramu tauku. Lēcu ir augsts šķiedrvielu, tāpēc tas ir labi piesātināts. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri patērē pākšaugi, zaudēt svaru ātrāk un ir labāk holesterīna līmeni.

zemesriekstu sviests

Šis produkts ir ātri atkarību. Pārāk daudz zemesriekstu sviests ir negatīva ietekme uz vidukļa, taču neliela daļa būs noderīga. Ēšanas zemesrieksti kavē sirds un asinsvadu slimības. Izvēlies eļļu bez pievienotā cukura, ēst ar pilngraudu maizi vai pievienot putras.

pilngraudu maize

Ne visi šķirņu maize - kaloriju bumbas. Uzturvērtība pilngraudu maize ir salīdzināms ar lēcām. Jūs varat saņemt daudz brīnišķīgu barības vielu - ēd maizi ar hummus, avokado, paprikas un citu dārzeņu.

Tefe

Šis eksotiskais mieži piepildīta ar barības vielām un šķiedrvielu, kā arī aminoskābes, kalciju un C vitamīnu padarīt auzu putra vietā, papildinot to, ābolu, kanēlis un zemesriekstu eļļu.

tritikāle

Varbūt jūs nekad nav dzirdējuši par šo graudaugu, bet jūs varat lūdzu. Šajā hibrīds kviešu un rudzu satur divpadsmit grami olbaltumvielu uz vienu pusi porcijas! Bez tam, ir daudz kālija, magnija un šķiedrvielu, laba sirds. Ēst rīsus tritikāles vietā, sajauc ar sojas mērci, sēnēm vai edamame.

Gruyère siera

Šī Šveices siers ir trīsdesmit procentiem vairāk olbaltumvielu nekā olu. Turklāt, Gruyère ir bagāta ar A vitamīnu Keep porcijas ir mazas, tad šis produkts būs pozitīva ietekme uz holesterīna.

grieķu jogurts

Jogurts - lielisks produkts svara zudums. Pētījumi ir parādījuši, ka probiotikas palīdz zaudēt svaru. Cilvēki, kas ēd jogurtu zaudēt svaru grūtāk.

piens

Piens satur taukskābes Omega-3, kas palīdz uzlabot veselību, stimulē imūnsistēmu un apturēt iekaisumu.

Semena chia

Par Chia sēklas satur koncentrētu skābju omega-3, tā, ka, pievienojot tos smoothie, salātu, graudaugiem, pankūkām un desertiem.

ķirbju sēklas

Par ķirbju sēklas porcijas daudz olbaltumvielu, minerālu taukus, šķiedru, magnija, mangāna, fosfora un cinku. Pievienot tos salātiem rīsiem, ēst, tāpat kā to.

mandeles

Mandeles ir dabiski palīdz zaudēt svaru. Regulāra patēriņu mandeles var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot veselību.

Indijas rieksts

Indijas - ir lielisks proteīna avots, fosfora, magnija, kalcija un vara. Regulāri pievienot tos uzturā.