Push-ups uz zemes. Exercise svara komplektu

Daudzi cilvēki vēlas, lai būtu skaisti, apdares skaitlis. Un pats saprot, ka tas nav iespējams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu bez apmācības. Push-ups uz svaru palīdzēs sūkņa savus muskuļus, pat ja cilvēks nekad agrāk ar sporta lietām nebija. Un, lai veiktu šo uzdevumu, jūs varat vienkārši mājās.

Kāds ir vairāki komplekti un atkārtojumu jābūt mācību programmā?

Pastāv viedoklis, ka vairāk tiks darīts push-ups, jo labāk. Tomēr rezultāti šādā veidā nebūs sasniegt, jo muskuļu masa samazinās. Muskuļu pēc 15 atkārtojumi attīstīties pietura. Šādā situācijā, palielināta izturība. Tomēr, neskatoties uz samazinājumu muskuļu uzlabos atvieglojumu un spēku. Pamatojoties uz iepriekš uzskaitīti, ir jāatzīmē, ka push uz svara jāveic ne vairāk kā četriem komplektiem 12 atkārtojumiem katrā. Jūs varat pakāpeniski sarežģīt, sākot izmantot no vienas puses. Jūs varat arī izmantot šādu piederumu, kā Fitball.

Kuras muskuļi var apmācīt, izmantojot push-ups?

Standarta vingrinājums slodze, galvenokārt krūšu muskuļi un triceps. Turklāt daži no slodzes ierodas pie muguras muskuļiem un presē. Tādā gadījumā, darot push-ups uz svara, novietojiet rokas plašāks nekā plecu platumā, lielākā par slodzi iet uz krūšu muskuļiem. Ar šauru atrašanās palmas ilgāk strādās triceps. Lai stiprinātu rokas, ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar pirkstiem vai dūri. Protams, atlikušie muskuļu šķiedras arī saņemt dažus no slodzes. Tomēr tas būs niecīgs. Lai izstrādātu citiem muskuļiem ir vajadzīgs, lai veiktu cita veida vingrinājumi.

Ar slodzes palielinājums

Būtu jāsaprot, ka tas ir absolūti visām kravām, kas pakāpeniski jāpalielina. Tādējādi organisms tiks dota iespēja, lai pierastu pie. Pretējā gadījumā nekas labs prāts sasniegt. Atspiešanās uz masu vislabāk ir sākt no pozīcijas uz viņa ceļgaliem. Jūs varat izmantot arī palmu atpūtu. Kad ir 4 komplekti tiks veikta līdz 12 atkārtojumu katrā komplektā, jūs esat gatavs veikt standarta vingrinājumus. Gadījumā, ka sajūta par nepieciešamību palielināt slodzi, jums vajadzētu izmantot svērumu, karājas slodzi uz jostu. Papildus svars var novietot uz augšējā muguras. virzīt par kompleksu svara var saturēt arī par izmantošanas veidu, kas darbojas uz vienu roku. Tikai būtu jāsaprot, ka iepriekš nepieciešams uzmanīgi, lai stiept rokas. Tas ir nepieciešams, lai netiktu savainoties saites.

Bez atspiešanās, lai uzturētu labu formu, ir nepieciešams veikt rīta vingrinājumus un skriešanas. Tādā gadījumā, ja ir nopietni nolēmis darīt sev, tas ir labākais, lai sāktu iet uz trenažieru zāli.

popularitātes bāri

Šāds čaumalu, līdztekas, pārvietoti uz kultūrisms vieglatlētikas. Tomēr tie ir zaudējuši savu sākotnējo mērķi, kļūstot par treneris ērtu atspiešanās. Gandrīz katrs sportists veic šo uzdevumu. Un tā nozīme ir gandrīz tāds pats kā pamata kopumu vingrinājumi svara (deadlift, sols preses un pietupieniem). Izmantojot dažādas komplikācijas, var pārveidot dips par efektīvu izmantošanu, kas palīdzēs attīstīt un uzlabot lielu skaitu muskuļu rumpja. Katrs kultūrisms ventilatora vajadzētu būt jūsu mācību programmu, lai ievadītu dips. Un tas ir jādara divos veidos: uz krūtīm un triceps.

Kāpēc jums ir nepieciešams papildus svaru?

push-ups uz bāriem programmu, būtu jāņem vērā izmaiņas varas uzsvaru. Ar šo uzdevumu var ielādēt dažādus muskuļus, mainot ķermeņa stāvokli. Uz lielāko daļu slodzes saņemto triceps, tas ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa stāvus. Uzreiz jāsaka par vērtēšanu. Gadījumā, ja pastāv īpaša josta, uz kuras ir uzstādīts pankūkas, tad jums ir veikt pats. Dips veic ar savu svaru, piemērots tikai iesācējiem. Arī tās var izmantot kā starteris vairāk pieredzējušiem sportistiem. Lai ieprogrammētu Dips mērķis bija palielināt muskuļu masu, jums vajadzētu izmantot svarus. Pretējā gadījumā visas pozitīvās īpašības, tiks zaudēta.

Cik tālu likt rokas?

Vieglatlētikā bāri izvietoti paralēli viens otram. Sporta zāles, šis apvalks tiek uzskatīts ērtāk gadījumā, dēļi atšķirsies dažādos virzienos. Kāds ir iemesls? Viss jautājums ir tas, ka plaša rokturis, kopā ar papildu svaru var izraisīt traumas. Lai atrastu ērtāko saķeri, ir nepieciešams izvietot slotiņu plecu platumā. Atļauts tikai nedaudz palielina attālumu. Ja jūs sakāt, pēc būtības, tie sijas atšķīrās rokā, tas ir ļoti ērti ielādēt krūšu muskuļus.

Kā veidot krūtīs?

Kā veikt šāda veida pasākumā svara iestatīts uz sūkņa PEC? Ir nepieciešams veikt uzsvaru uz nelīdzenas bāri, maksimālais rumpi uz priekšu. Tā ņem vērā tikai to, ka apakšdelma pat slīpas valsts iestāde būtu perpendikulāri grīdai. No kājām amats nav īpašas nozīmes, bet tas ir labāk, lai pieradinātu sevi ar to, ka tie ir vērsti tieši uz leju. Plecu jostas būtu saspringta, lai organisms nav izlietne.

Lēnām sāk nolaisties. Ar elkoņiem jābūt tajā pašā laikā, lai izkliedētu dažādos virzienos. Laikā, kad bicepss ieņems tādu nostāju paralēli grīdai, ar spēcīgu piepūli paceliet mājokļu augšu. Visas jūsu uzmanība jāpievērš darbību krūšu muskuļus, nevis triceps. Nav nepieciešams, lai ļautu elkoņi tuvāk ķermenim, pat laikā, paceļot ķermeni. Pretējā gadījumā, galvenā daļa no slodzes dosies uz triceps. Augšējā pozīcija norāda, ka rokas nedrīkst būt pilnībā iztaisnotas stāvoklī. Nākamais solis būtu jāsāk bez pauzes.

Veicot šī veida atspiešanās kopai, muskuļu masu, tas ir saprotams, ka pozīcija elkoņa kļūst milzīga atšķirība efektivitātes īstenošanu. Neaizmirstiet par nogāzē ķermeņa. Daudzi sportisti, paaugstinot ķermeņa, izņemot roku un ķermeņa pilnīgi iztaisnot. Šajā gadījumā slodze, atkal, tas iet uz triceps. Tāpēc to nevar izdarīt. Cik daudz būtu jāatkārto? 10-12 atkārtojumus jāveic ar svariem. Pieeju skaits nedrīkst būt vairāk kā četri.

Kā veidot triceps izmantojot dēļi?

Lai virzītu uz svaru, kas uz bāriem, tika vērsta uz attīstību, triceps, ir nepieciešams veikt minēto pozīciju. Ķermeņa jālabo taisnā līnijā. Nē lēciena aizmugurē nevajadzētu būt. Image caur ķermeni un kājas taisne perpendikulāri grīdas līnijas. Look ir labākais, lai nosūtītu iepriekš, jo jūs nevarat skatīties uz leju. Tas ir saistīts ar faktu, ka galva nedrīkst būt atgāzta.

Kontrolējot kustības nolaisties. Elkoņus uz sāniem nevar veikt. Laikā, kad triceps nokrīt nedaudz zem līnijas paralēli grīdai, jums ir spēcīgs spēks, lai paceltu ķermeņa augšu. Tomēr vajadzētu būt jerks. Ņemot uzņemti pozīciju, nekavējoties sākt lejup kustību.

Mēs nevaram atpūsties. Muskuļi, veicot šāda veida izmantošanas būtu spriedzes. Elkoņi jātur iespējami tuvu ķermenim. Darbs ar svaru, ir nepieciešams darīt 4 komplekti 12 atkārtojumu katrā.

Atspiešanās jāveic pienācīgi un regulāri

Sākumā tas būs ļoti grūti noturēt ķermeni vajadzīgajā stāvoklī. Tas nav svarīgi, ko muskuļu grupu tiks novirzīta vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem. Tāpēc, dodieties uz push-atbildīgi kontrolēt savu kustību no sākuma līdz beigām. Tā rezultātā regulāri izmantot pēc kāda laika jūs varēsiet veikt izmantot pareizi. Un tajā brīdī būs iespējams domāt par izmantojot papildu svērumu.

secinājums

Kā redzams no iepriekš minētā, tad push-ups par muskuļu masu, var būt pozitīva ietekme. Palielināt lielums jūsu organismā var būt, un ar to palīdzību dēļiem. Tomēr, tāpat kā pirmajā un otrajā gadījumā ir nepieciešams izmantot svarus. Viņi reizēm palielinās efektu un palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus pēc iespējas īsākā laika periodā. Tomēr vingrinājumiem jāpieiet atbildīgi, jo svarīgo lomu ar mašīnu. Tāpēc, ja jūs vēlaties jums veiksmi jūsu pašpilnveidošanās un panākumi, palielinot muskuļu masu!