Latissimus dorsi. to attīstība vingrinājums var veikt pat iesācējiem

Atpakaļ muskuļi piešķirs šai struktūrai īpašu pievilcību. Latissimus uzsvērt plecus un dot masveida skaitlis. Ir daudzi vingrinājumi attīstībai šīs muskuļu grupas.

Latissimus atpakaļ vingrinājumus uz attīstību, kuras ir diezgan sarežģīti, jo anatomija cilvēka organismā, ir viena no lielākajām muskuļu grupām. Vingrinājumi slīpo muguras muskuļu ir mazāk populārs nekā metodoloģijas attīstības rokām vai krūtīm. Komplekts vingrinājumi attīstībai sānu muskuļa jāvelta īpaša uzmanība. Tradicionāli, tos var iedalīt pamata un izolēts.

Pamata vingrinājumi parasti ietver lielu skaitu galvenajām muskuļu grupām. Šis veids būtu jāiekļauj klasiskās pull-ups uz bāru, velkot uz augšu , lai krūšu stieni, saliektu T-formas bārs pie krūtīm. Izolēta nepieciešams izskatīt visu pārējo.

Īpaši labi attīstīta latissimus dorsi pull-up uz bāru, ar palīdzību šo pasākumu, tās var būt plašāka un spēcīgāka. Ir daudz variācijas pull-ups, metodes atšķiras pietiekami, atdala ar parasto un šauru grip, plaša grip un atpakaļgaitā. Ja jūs vēlaties, lai muskuļi platāki, ir nepieciešams veikt pull-ups, lai jūsu galvas, un aizmugurē galvas pieskaras horizontālo joslu. Pavelkot uz augšu šauru saķeri nodrošina papildus slodzi uz biceps rokām un muguras lejasdaļas, plaša saķeri kad elektrotīkla spriegums samazinās lata muskuļu.

Viens no labākajiem un efektīvākajiem vingrojumiem lat pull rod tiek uzskatīta par krūtīm. Šis elements veicina sabiezēšanu muskuļu grupu. Atlikušie vingrinājumi ir dažādas variācijas šajā projektā un ir galvenais mērķis - lai uzsvērtu latu noteiktā apgabalā. Vingrinājumi plecu muskuļiem bieži pārklājas ar apmācību muguras. Starp metodēm pleciem swing var atšķirt sols no bāra, sēdus un stāvus, stāvus hantele šūpoles savrup, un citi.

Šie ir pamata vingrinājumi pleciem, bet, tāpat kā citos gadījumos, ir daudz netiešu izmantošanu. Piemēram, push-ups un kritumi arī strādā pie priekšējā pleca, kad treneri rod guļ iekļauti darba priekšpusē un vidus daļu no rokas muskuļiem. Daudzi no kompleksa sistēmas vingrinājumi ietver vienlaicīgu izstrādi muguras un pleciem, sakarā ar to, ka šīs muskuļu grupas tiek iesaistītas tajā pašā laikā visvairāk pamata vingrinājumi.

Par grupu par latissimus dorsi vingrinājumi kas apvieno spēku un virzienu darbu uz izturību, jūs varat veikt atsevišķu studiju plānu.

Lai pienācīgi veiktu izvelkamo stieni pie krūtīm, jums ir nepieciešams pozicionēt jūsu kājām plecu platumā, tad noliekt savu ķermeni uz leju, lai uzsvērtu, ka tas bija gandrīz paralēli grīdai stāvoklī. Pēc tam vajadzētu iztaisnot muguru un veikt praktisku post. Tad veic kustību uz pievilkšanas stieni vidū vēdera, tad nolaidiet to uz leju vienmērīgu veidā. Veicot šādu izmantot nav nepieciešams likt kaklu uz grīdas virsmas līdz vietai, kamēr jums ir plānots atkārtojumu skaitu. Lai neitralizētu kaitējumu, veicot šo uzdevumu, jebkurā gadījumā tas nav iespējams noapaļot muguru, kā Izrakstītā balsts veida. Ja jūs vēlaties, lai samazinātu slodzi uz jostas vietas, un samazinātu ievainojumu risku, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz stenda virsmas vēdera tā, ka bārs, kas atrodas zem tā, tad ar stingru roku stienis un mēģināt vilkt to uz krūšu zonā.

Ir jābūt ļoti uzmanīgiem, apmācot uz latissimus Dorsi, vingrinājumi, kas tiek veiktas to attīstībai, var veikt ievērojamu slodzi uz mugurkaulu.

Rezumējot, var atzīmēt, ka pamata vingrinājumi sportistam, šūpošanos atpakaļ ķermeņa muskuļus, tiek savienoti ar stienis. Lai attīstītu latissimus dorsi vingrinājumi ir pietiekami, lai veiktu divas reizes nedēļā ciklu. Ja regulāri praktizē, pēc pāris mēnešiem, jūs redzēsiet reālu efektu.