Split maltītes svara zudums: novājēšanu atsauksmes, izvēlnes, noteikumi

No visiem veselīga dzīvesveida noteikumiem: neēd augstu kaloriju pārtikas produktiem, kustēties un ēst vismaz 5-6 reizes dienā - tas ir pēdējais bieži ignorē. Big pārtraukumi starp ēdienreizēm, jo overemployment - parastā lieta lielākajai daļai strādājošo. Tā rezultātā, daudzi no viņiem ēst mazāk, patērē daudz lielākas porcijas augstas kaloriju pārtikas produktiem, iegūstot svaru. Dietologi un medicīnas speciālisti sporta medicīnas cilvēku, piesātināts, ieteicams pievērst uzmanību sadalīt maltītes zaudēt svaru. Atsauksmes slimming nav ieteicams lietot šo sistēmu kā vēl vienu novājinošas diētu, un iepazīties ar mehānismu tā ietekmi uz ķermeni un vienkārši mainīt savu devu režīmu, un daudzumu ēst. Tas dod cilvēks, un to, kā pieteikties sadalīt maltītes svara zudums? Easy, noderīgu un pieejamu ikvienam!

Kas ir metode frakcionētu varas?

Mīts, ka jūs varat ietaupīt kalorijas ēšanas 1-2 reizes dienā, ir nepareizi. Gari pārtraukumi starp ēdienreizēm izraisīt "kārs" apetīte, veicināt augstu kaloriju snacking (tēju ar saldumiem un smalkmaizītēm vai fast food), kā arī uzkrāšanās taukaudos organismā. Savukārt mazākas maltītes 5-8 reizes dienā nelielās porcijās nomierina ķermeni, palīdz viņam pielāgoties pareizu un ātru vielmaiņu, normalizē svaru un uzlabot veselību. Nav brīnums, tas tika izgudrots ar veselīgu uzturu cilvēkiem, kas cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām. Ļoti drīz dietologi sapratu, ka sadalīt maltītes tiek galā ar lieko svaru, un pastāvīgi nosaka rezultātu.

Split maltītes svara zudums: noteikumi

Ir divu veidu frakcionēti jaudu. Pirmā metode paredz, ka cilvēki, kas ēd pie pirmā pazīme bada ļoti mazās porcijas mazkaloriju pārtiku (piemēram, gabali svaigu nav cieti dārzeņi ar 30-40 g vārītas liellopu vai vistas krūtiņu). porcijas lielums kļūst ne vairāk kā sērkociņu kastītes, bet ēdienreižu skaits var būt līdz pat 8 reizēm. Šī prakse frakcionētu varas Negatīvie var nebūt spējīgs atšķirt fizioloģiskā no psiholoģiskā bada vai slāpju parasto. Tādējādi tā kļūst arvien populārāka metode, kas ietver 5-6-reizes sadalīt maltītes svara zudums, ieguvumi no kuriem izraisa diētas plānu un skaidru laika intervāliem. B tiek uzskatīts par obligāti 40-60 minūtes pēc pamošanās ar klātbūtni trudnousvoyaemyh komplekso ogļhidrātu. Viņš "mosties", vielmaiņu un savu atbildi dienas laikā paātrināt. Trīs stundas starp ēdienreizēm neļaus organismam justies izsalkuši un palēnināt apmaiņu vielu.

Kā izveidot izvēlni frakcionēti jauda? Kas ietver produktus?

Izvēlne ir sadalīta tā, ka starp ēdienreizēm bija laiks, ne vairāk kā 2,5-3 stundas, un kaloriju pastāvīgi samazināts līdz nepieciešamajiem standartiem. Dienas deva kaloriju, kas ļauj sadalīt maltītes svara zudums, novājēšanu atsauksmes regulēt koridors 1200-1600 kcal. Alone nav ieteicams samazināt vai palielināt to, kā pieaudzis uzturvērtība diētu radīs atkritumu pūles, lai samazinātu svaru, un samazināts - paniku organismu un režīmu ietaupīt kalorijas "rezervē". Cilvēks tajā pašā laikā ievērojami pasliktināt veselību. Vājums, slikta dūša, nespēks, bezmiegs - galvenie satelīti nepareizu aprēķinu kaloriju, un svaru, tajā pašā laikā nesamazināsies. No nepieciešamajiem 5-6 ēdienreizēm nepieciešams nodrošināt 3 piegādāt karstu un aukstu, 2 - ". Uzkodām" gaismas "Sweet zobs", pirmajā dienas pusē, jūs varat ēst tējkaroti medus un 3-5 augļi žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, plūmes). Augļi ir arī labāk ēst līdz pat 15 stundām. Pēcpusdienā - tikai nav cieti saturošiem dārzeņiem, zaļo ābolu (nesaldināti šķirņu), kā arī olbaltumvielu pārtiku. Skaļuma porcijas - no pus tasi uz visa, kas ir stingri jāievēro. Par uzkodām ir lieliska dārzeņi, jogurti, sieri, augļi, rieksti un olas.

Galvenais - daudzveidība

Nodrošināt organismu ar pietiekami vitamīni, minerālvielas un dabisko šķiedru jāiekļauj uzturā dārzeņi, pākšaugi, augļi un ogas. Uz dienu vajadzētu izdzert vismaz pusi līdz diviem litriem filtrēta vai minerālu galda ūdeni bez gāzes, bet ne sajaukt ar ēdienu, t.i. dzeramo to pirms vai pēc ēšanas. Par proteīnu un kombinācija ogļhidrātu pārtikas ļauj sadalīt maltītes zaudēt svaru. Menu par dienas un nedēļas vajadzētu būt dažādi, pārliecinieties, lai iekļautu ogļhidrātu saturošu pārtiku (ieskaitot augļus) pirmajā pusē dienas, olbaltumvielu un dārzeņiem - par otro. Kad frakcionēti jauda, kas nepieciešama par omega-polinepiesātināto taukskābju patēriņu, lai sāktu procesu lipolīzi (sadalījums tauku). Tie ir sastopami daudzos vēžveidīgo, zivju eļļa, sezama, linsēklu un olīveļļu. Kokosriekstu eļļa - līderis starp līdzīgiem produktiem ātrums palaist metabolismu. Veidošana izvēlni, jums ir nepieciešams, lai dotu priekšroku veselīgai pārtikai: augļi, dārzeņi (bez cietes), augstas kvalitātes olbaltumvielu (liesa liellopu gaļa, vistas krūtiņu, olas, piens, biezpiens un citi piena produkti, graudaugi, pilngraudu maize, pākšaugi).

Kāda veida produktu, praktizē bieži ēdieni ir vislabāk izvairīties?

Neskatoties uz lojalitāti diētu, kas ļauj sadalīt maltītes svara zudums, novājēšanu atsauksmes nav ieteicams iekļaut to pusfabrikāti, desas, majonēzi un kečupu, trekna, cepta, pikantās pārtikas too. Tāpat ir nepieciešams atteikties no labi zināmās "ienaidniekiem harmonijas": cepšana, dažādas smalkmaizītes un fast food. Olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtika vienā reizē, šī sistēma ļauj apvienot, bet, ja tu ēd tos atsevišķi, process zaudēt svaru būs efektīvāka.

Kādas ir priekšrocības sistēmas Daļējā varas?

Pateicoties bieži maltītes personai nav iet izsalkuši! Šī ir vienīgā metode, kas darbojas saskaņā ar moto: "Ja jūs vēlaties zaudēt svaru - ēd" vietā uzmācīga ierobežojumus, stingrus aizliegumus un veselības pasliktināšanos tā piedāvā normalizēšanu vielmaiņas procesus, kopumā uzlabojot ķermeņa un viegli veids, kā skaisti, slim skaitlis. Pāreja sadalīt maltītes svara zaudējumu personīgo pieredzi daudzu meiteņu aprakstīto neuzkrītošs. Pakāpeniska samazināšanās kaloriju diēta neļauj ciest no bada, rezerves produkti veselīgam sugu uzlabo kuņģa un zarnu trakta funkciju, kas palīdz ne tikai daļēji ar lieko svaru, bet arī turpināt, lai saglabātu sasniegtos rezultātus. Sportisti izmanto daļveida strāvas dēli - atbrīvojoties no liekā ķermeņa tauku, vienlaikus saglabājot un palielinot muskuļu masu.

Vai Split maltītes apvienojumā ar izmantošanas?

Šis ir viens no galvenajiem ieguvumiem no šī svara zudums sistēma. Frakcionētu jauda ir ideāli piemērots žāvēšanas procesā. Neskatoties uz lēno svara zudums, jo aizstāšanai blīva muskuļu audos daudz vieglāk tauku, samazināts apjoms ķermeņa apmācības laikā, tā kļūst pamanāmāks, elegants. Kas zina visu par sazarojumu ēdienu? Padomi, kas dod fitnesa treneri un sportisti, mērķis ir samazināt to daudzumu ķermeņa tauku un palielināt muskuļu audos. Kļūsti kultūrists, darot mājās treneris, vai 2-3 reizes nedēļā sporta zālē, nevar, tāpēc nav jābaidās rašanos apmācītu muskuļiem nevajadzīgi. Taču, lai noņemtu tauku no problemātiskajām zonām, izmantojot sporta un vispārējās svara zudums būs viegli.

Parauga izvēlne dienā frakcionētu varas

Daudz pateicības piezīmes par tiem, kuri pēc novājēšanu pārgāja sadalīt maltītes, kā visvairāk dziedinošs sistēmas, brokastis ieteicams iekļaut jebkuru no labības: griķu, auzu (izgatavots ar ūdeni) vai musli ar "nulles" jogurtu, sviestmaize ar kliju maizi un zemu tauku siers, un augļu (apelsīnu vai ābolu). Uzkodu apmierināt izsalkumu var būt 1-2 graudu maize, bumbieru un zaļā tēja bez cukura. Pusdienas - puse porcijas (150-200 g), pie dārzeņu zupu vai liesas gaļas (vēlams sekundārā) buljona, 100 g vārītas zivs, vistas krūtiņu, liellopu vai teļa gaļas. Tā vietā, lai zupa var būt olbaltumvielu produkts, lai izmantotu ar dārzeņiem un asorti zaļumiem un svaigiem dārzeņiem. Pusdienās daudzi diētu ēst zema tauku satura biezpienu, tēja bez cukura un nedaudz žāvētu augļu vai 20 gramus riekstiem. Vakariņas pie frekvenču jaudas var cept vistas krūtiņa (liellopu, liesas liellopu gaļas, zivju, olu proteīns 2 vai trušu) ar dārzeņiem vai salātiem, kas nav cieti dārzeņi (kāposti, gurķi). Pirms gulētiešanas jūs varat dzert glāzi 0,5-1 "nulles" kefīru.

Atsauksmes par frakcionētu diētu un svara zudums: viņi saka iesācējiem un postroynevshie

Svarīgākais atmaksas frakcionēti energosistēmas pieredzējis grūtības ticēt organizēt bieži snacking un regulāras maltītes darba laikā. Tomēr noteikt mērķi, pēc pāris nedēļām, daudzi no viņiem ir atraduši labi izveidota ieradums ēšanas tiesības un spēju ēst mājās atveda konteineru ar pārtiku. Sākotnēji daudzi traucējošs ierobežot porcijas, ja pārgriež tos uz pusēm. Tādēļ, dietologi iesaka samazināt norīta pakāpeniski. Tā apjoms kuņģa tiks samazināts, neradot akūtas lēkmes bada. No ēšanas lēnām ar rūpīgu košļājamo pārtikas ieradums palīdz zaudēt svaru gaidīt ierašanos sāta sajūtu, nevis ēst vairāk pozīcijas. Daudzi iegūt mazākas ēdienus, lai tie atbilstu kanoni, frakcionēti jaudu.

Un visbeidzot ...

Apbrīnot pārskatus par visu, kas postroynela izmantojot split maltītes svara zudums, novājēšanu atsauksmes šodien, sportisti un dietologi pierādītu efektivitāti un vienkāršību metodi. Viņš bija tik nekaitīgs, ka tas tiek izmantots pēc konsultēšanās ar ārstu, pat bērnu ar krūti mammas! Ņemot mēģināju vienreiz, daudzi ir nolēmuši padarīt to savu galveno principu veselīgu diētu dzīves laikā.