Noderīga uzturs zīdītājas - zaudēt svaru viegli!

Grūtniecības laikā sievietes svarā. Ideālā gadījumā tas ir 13-15 kg, kas atstāj sevi pēcdzemdību periodā. Pieredzējis stress veicina šo procesu. Bet bieži kilogrami nāk daudz lielākus daudzumus un to pašu negribu atstāt. Tam par iemeslu var būt samazinājums motora darbības vai vēlmi ēst "par diviem". Nepieciešamība zaudēt šos papildu apjomus organisma notiek ar trešo mēnesi pēc dzimšanas. Tas bija šajā laikā ir piemērojams diēta, kuras baro ar mātes. Lai zaudēt svaru, un nesāpēs laktācijas, tas ir nepieciešams, lai izpildītu uztura līdzsvaru.

Kā ēst, lai zaudēt svaru krūti mamma

Grūti ēst pārtiku, lai ražotu daudz piena nav nepieciešama. Lai palielinātu laktācijas noderīga veselīgu uzturu, daudz šķidruma, trūkumu stresu. Dienā jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens, pievienojot uzturā augļu dzērienu, zāļu tējas, augļu dzērieniem. Īpaši vasaras karstā sezona. Noderīga uzturs zīdītājām zaudēt svaru, ietver visu veidu produktiem, papildus gaļas, marinādēm, marinēti gurķi, alerģiju pārtiku un alkoholu. Daudzi principi pareizu uzturu topošajai māmiņai uzzina vairāk grūtniecības laikā. Viņas ķermenis dod signālu par to, kas ir iespējams un kas dos kaitējumu. Laika periodā no bērnu ar krūti, uz iegūto pievienoto pārtikas produktu sarakstu, kas ir labas mātes iemaņas, bet var izraisīt alerģiju bērnam.

Diēta krūti mātēm ar kolikas

Tā krampji un vēdera uzpūšanās - pirmās pazīmes pārtikas alerģijas bērniem. Tam seko izsitumi uz ādas, un no krēsla pārkāpumiem. Lai izvairītos no šādām sekām sliktu ēšanas paradumiem, jums ir nepieciešams, lai pievienotu jūsu uzturā vienā reizē. Divas dienas, tad būs skaidrs, vai bērns reaģē uz jauninājumiem normāli. Ir saraksts ar iespējamiem pārtikas alergēniem, kas izslēdz diēta barojošām mātēm ar koliku bērniem.

Produktu saraksts, kas izraisa pārtikas alerģija zīdaiņiem:

1. Taukskābju gaļa, stiprs buljons, cepti un kūpināti pārtiku.
2. Jūras un ēdieni no tiem.
3. Ķirbji, tomāti, sīpoli, kāposti, ķiploki, gurķi, burkāni, mārrutku.
4. Garšvielas un piedevas.
5. Mērces, piemēram, majonēzi un kečupu.
6. Piens un krējums, krējums kviešu ar pienu.
7. Banāni, zemenes, citrusaugļi, kivi, vīnogas.
8. Šokolādes un saldie konditorejas izstrādājumi.
9. Gāzētais un alkoholiskie dzērieni.

Izslēgt šos pārtikas produktus pilnībā nevar iegūt. Būtu jāierobežo to uzņemšanu ikdienas uzturā.

Ko var un vajag ēst

Ir diēta zīdītājas, kur ēdienkarte ir piemērota lietošanai katru dienu. Šī diēta diētas ir sabalansēta un satur 1400 - 1500 kcal dienā. Tā ir jāaizpilda vēl 500 - 600 kalorijas rēķina augļu vai "labumi", lai uzturētu labu garastāvokli. Šāds uzturs zīdītājām zaudēt svaru ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabo gremošanas procesu. Dienā, kad būtu patērēts 150 g olbaltumvielu, 100 g tauku, 500 g ogļhidrātu, 2 litri ūdens, dārzeņu un augļu, kas nelielos daudzumos, šķidrums vai vitamīnu komplekss tabletes. Tas ir tas komplekts satur dienas devu kalorijas.

Paraugu receptes no aprēķinātā kaloriju izvēlnes šķirnes

Brokastis (pēc izvēles)

• 30 g pārslas ar jogurta vai sulu, banānu;
• kliju maizes un grauzdiņš 25 gramus "Edam" rīvētu sieru.

Pusdienas (pēc izvēles)

• divas maizes šķēles, viena šķēle šķiņķa, soft sinepju, 25 g of Edam sieru, zema tauku satura jogurta neliela vārglāzē;
• 150 g kartupeļu vārītām un pārkaisa ar rīvētu sieru (25 g), salātiem tomātu, persiku vai bumbieru;
• raw dārzeņu salāti ar jogurts, sula citronu mērce, Edam sieru (12 g), saulespuķu eļļa (1 tējkaroti) un nelielu graudu bulciņa.

Vakariņas (pēc izvēles)

• vistas kājas (200 g bez ādas) grilēts, 120 g kartupeļu kausētas, sautēts burkānu un zaļo pupiņu (50 g), apelsīnu;
• spageti (75 g līdz vārīšanas) līdz mērce. Mērce Sastāvdaļas: 50 g maltās gaļas bez taukiem, konservēti tomāti, ķiploki un garšaugi, 25 g siera "Edam". Side ēdiens: salāti dārzeņi. Green ābolu.

Uzkodas starp ēdienreizēm

• 25 g zema tauku biezpiena, divas maizes, sagrieztu tomātu;
• gabals biskvīta ar vairākiem vīnogām;
• mazs cake ar ievārījumu;
• krekeri ar kompotu.

Lai maksimāli rezultāti izlādi liekā svara būs nepieciešama pastāvīga fiziskā slodze un diētu zīdītājām. Lai zaudēt svaru, būs pietiekami, lai trīs reizes nedēļā vienu stundu vai aktīvi nodarbojas ar sporta aerobika. Rezultātā nav ilgs laiks!