Uzlādes notievēšanas vēderu - pamats skaistumu

Belly - vājākais punkts personas. Tas ir iespējams novērtēt stāvokli fiziskās sagatavotības un vispārējo skaistumu. Galu galā, neviens patīk resns vīrs ar saggy vēders vai meitene ar ielocēm. Ja Jums ir starp tiem, nav jābūt kautrīgam, tas ir labākais, lai vilktu sevi kopā un sākt darīt. Maksa ātrai svara zudums var palīdzēt Jums rodas zibens-strauji rezultātus. Bet jums ir jāzina dažus noteikumus un vingrinājumi.

Uzlādes novājēšanu vēders

vingrinājumi

Sākuma uzlādes laiks ir tikai neliela kustība, kas zina visi kopš bērnības. Piemēram, liels uzdevums, lai preses paaugstinās ķermeņa. Tas ir viegli veikt. Tā sasprindzina augšējo vēdera muskuļus. Jūs varat darīt, lai apturētu vai īpašas programmas, kas veido ļoti vislabāk. Apsveriet dažus pamata un vienkāršus vingrinājumus.

• Satveriet tēmu, kas palīdzēs jums jānospiež stingri uz grīdas un saglabāt savu bilanci. Pēc tam, sāk lēnām paceliet kājas, ar pirmo pusi saliektiem ceļiem, un tad iztaisnot apakšējās ķermeņa daļas līdz pieturai. Jo gala kāju stāvokli būtu krokainajām nedaudz pār viņa galvu. Ir svarīgi, lai elpot pareizi, veicot uzdevumu. Celšanas viņa kājas - izelpot un pazeminot - ieelpot.
• Guļus uz grīdas un saliekt kājas leņķī 90 grādiem. Tas būs jūsu sākuma pozīciju. Tālāk, cieši drošu rokas aiz galvas un sāk paaugstināt ķermeni, līdz elkoņi pieskarties jūsu ceļgaliem. Tūlīt pēc tam, atgriežas sākuma stāvoklī. Lai sāktu, to 5-10 reps, ar laiku, palielināt slodzi. Ir arī svarīgi, lai elpot pareizi. Paceliet ķermeņa uz izelpot un nolaidiet ieelpas.
• Veikt sākuma pozīciju - apgulties uz grīdas un saliekt kājas pie pareizā leņķī. Mēģiniet izspiest augšstilba uz vēdera, šoreiz spiežot viņus ārā no rokām visu spēku. Vai desmit atkārtojumiem un apdari. Pakāpeniski palielināt slodzi.

Pat daļa uzlādes slimming vēderu var ietvert šos vingrinājumus. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir nepieciešams iesaistīties trīs stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūsu organisms nebūs gatavi atpūsties.

rectus abdominis stiprināšana

• Rokas aiz galvas slēdzeni, lai jūsu elkoņi izskatījās pretējos virzienos. Tālāk, paceliet savu galvu, kopā ar iegurņa un zemāku ātri. Vingrinājums jāveic paātrinātā tempā.
• Guļus uz grīdas un paceliet kājas tieši pār viņa galvu, un pēc tam šķērsoja tos. Rokas gar stumbra slēdzeni. Tas ir sākuma pozīcija. Sākt maigi pacelt un nolaist iegurni, ar uzsvaru uz rokām. Exercise šķiet viegli, bet dod nopietnu slogu. Atkārtojiet to 3-5 reizes.

novājēšanu vēdera uzlādi var ietvert kopumu vingrinājumi.

Vingrojums sānu un centrālā muskuļiem

• Paceliet kreiso kāju 60 grādiem, un saglabāt šo pozīciju. Labajā saliekt pie ceļa. Iztaisnojiet labo roku paralēli labajai kājai un kreiso uzvilkt un uz priekšu, cīnījās, lai veidotu leņķi 60 grādi. Pakāpeniski mainīt pozīciju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
• novājēšanu vēdera Lādēšana jāiekļauj vingrinājumi dažādās kategorijās, piemēram, Jums vajadzētu iesaistīt visas muskuļu grupām, sākot no augšas un beidzas pusē.