Veselīga pārtika bērniem: saraksts no normas un funkcijas

Barošana bērns - ir galvenais, lai tā pilnvērtīgai attīstībai. No dzimšanas, vecāki likt pamatus bērnu veselībai. Pārtika bērniem būtu noderīgi, garšīgi un barojoši. Par pareizu veidošanos bērna ķermeņa un skeleta sistēmas nepieciešama pilnīga diētu.

pārtikas noteikumi

Bērniem no pirmajām dzīves dienās jāizvēlas, ņemot vērā īpašības ķermeņa un gremošanas sistēmu. Maltītes jābūt maksimāli noderīgu vielu, kas ir viegli šķeļ.

Brokastis - bagātīgas un uzturvielām. Snack - vieglāk. Pusdienās, lai maksimāli uzturvielu. Vakariņas bērnam aptuveni atbilst kaloriju brokastīm.

Pārtika ir silts, tāpēc, ka tas ir labāk uzsūcas. Pilnīgi izslēgti no diētu bērnu tauku un cepta pārtika. Jūs nevarat pārbarot bērnu un padarīt viņu ēst.

No dzērieni nav ieteicama iegādātas sulas, jo tās izraisa apetīti un traucēt kuņģi. Nedod bērniem gāzētie dzērieni, jo īpaši, ja tie ir krāsotas košās krāsās.

Pareizai darbību gremošanas sistēmas visa dienas devas sadalīts 4-5 ēdienreizēm. Galvenie produkti ir bērna uzturā: gaļa, zivis, olas, piena produkti, siers, graudaugi, augļi un dārzeņi, maize.

Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti

Bērniem ir jābūt līdzsvarotai. Proteīns ir nepieciešams veidošanās skeleta un garīgo attīstību. Tās trūkums pazemina imunitāti, garīgās un fiziskās aktivitātes. Dzīvnieku olbaltumvielas satur būtiska bērna ķermeņa vielas, kas atbild par veidošanās asinīs un kaulu struktūru.

Mērens tauku daudzums būtu klāt bērna ikdienas uzturā, jo tie ir avots A un D vitamīni Tie, savukārt, uzlabo imunitāti, ir pozitīva ietekme uz izaugsmi un attīstību. Augu eļļas un dzīvnieku taukiem vajadzētu veido aptuveni 15% no dienas devas.

Ogļhidrāti - enerģijas un dzīvesprieku uz dienu. To skaits nedrīkst pārsniegt 30% no diētas, jo lieko noved pie liekā svara. Ja bērns pēc ēšanas sāpes vēderā, tas ir nepieciešams, lai novērstu saliktos ogļhidrātus formā pākšaugu, kartupeļu un cep preces.

vitamīni

pārtikas norma bērnam ir no 1300 līdz 2000 kalorijas dienā. Uzturā jābūt līdzsvarotai ar vitamīniem un uzturvielām. Noteikti norādiet augļiem un dārzeņiem izvēlni.

Galvenie vitamīni bērna uzturs - tas ir A un D. Tie ir atbildīgi par garīgo un fizisko attīstību. A vitamīns nodrošina normālu ādas krāsu, piedalās veidošanās labs skats. Tas ir atrodams pārtikas produktiem, piemēram:

• Ķirbju.
• Aprikozes.
• Paprika.
• Smiltsērkšķu.

D vitamīns ir noderīga kopš dzimšanas. Viņš ir iesaistīts kaulu veidošanos, uzlabo kalcija uzsūkšanos. Tā satur:

• Vistas olas dzeltenums.
• Sviests.
• Treknās zivis un mencu aknu eļļa.

C vitamīns aizsargā organismu pret mikroorganismus paaugstina imunitāti. Tas uzlabo uzsūkšanos un asimilāciju dzelzs. Atrodams savvaļā rožu, jāņogu, ziedkāpostus.

Par asinsrites sistēmas būtisko vitamīnu B. Tas ir atbildīgs par darbu smadzenēs. Atrodams cūku un liellopu aknas, graudaugi.

piena produkti

Runā ar bērniem par pārtiku, jums ir nepieciešams, lai būtu tik viegli, kā iespējams. Priekšrocības produktu katrs vecāks zina. Kalcijs ir atbildīgs par attīstību skeletu. Piena produkti būtu uzturā katru bērnu:

1. Biezpiens, tauku saturs, kas ne vairāk kā 5%.
2. Piens.
3. Kefīrs.
4. Kefīrs.
5. Natural jogurts bez piedevām.
6. Smetana.

Noteikti ikdienas uzturā būtu sviests. Ja bērns nevēlas ēst sieru vai dzert pienu, saņemt palīdzību no receptēm, kas prasa šos produktus. Sautējumiem, deserti, kas papildināti ar svaigām ogām un augļiem, kritīs kā bērni.

Maizes izstrādājumi

Konditorejas izstrādājumi ir mīlēja ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Eksperti iesaka pilngraudu maizi, jo tā ir pozitīva ietekme uz zarnu. Tas nav ieteicams, lai pabarotu bērnus svaigi ceptas smalkmaizītes.

Makaronu būtu gatavots no cietajiem kviešiem. Ideāls risinājums būs mājās nūdeles, kas ar savām rokām.

Bērniem nav ieteicams iegādātas klimpas un klimpām. Viņiem ir nepieciešams, lai sagatavotu sev pierādīta produktu. Bez modelējot ravioli būs kopīgs spēle visai ģimenei.

Augļi un dārzeņi, graudaugi

Bērniem būtu jāmainās un noderīgi. Augļi un dārzeņi jāiekļauj diētā visa gada garumā. Dienas likme - apmēram 250 grami. Svaigi augļi un ogas - tas ir vitamīnu un minerālvielu.

No dārzeņiem ieteicams gatavot sautējumu, braise vai cept un ēst svaigu. Noderīga bērna ķermeņa zupas, vārīti burkāni, kartupeļi, kāposti, ar apstādījumiem.

Svaigi spiestas sulas, augļi un dārzeņi, ir noderīgi un uzturvielām. Ja jūs nevarat gatavot tos pats, izvēlēties produktu, kas paredzēti zīdaiņu pārtiku. Norma sulas dienā - ne vairāk kā vienu glāzi.

Kashi būs lielisks šķiedrvielu avots, kopā ar augļiem un dārzeņiem. Tie uzlabo zarnu darbību, barošanās dienai. Ja vecāki nezina, ka jūs varat no pārtikas bērnam, labības - tas ir labākais risinājums. Visvairāk noderīga ir:

• Mieži.
• Griķi.
• Rice.
• Millet.
• Kviešu.

Putras var pagatavot monokomponenta vai apvienot vairāku veidu labības kopā.

Ēdināšana bērnu gadā

Tulkošana bērnu ar krūts pienu vai maisījumu vienkāršu ēdienu sākas 6-7 mēnešus no dzimšanas. No šī brīža ir svarīgs uzdevums ir sagatavot bērnu ēdienkarti vecākiem. Bērnu pārtika gadā jābūt sabalansētam, satur noderīgus vitamīnus un minerālvielas.

Brokastīs man jābūt haoss. Garšīgi un veselīgi recepte:

1. Neliels gabals cukini un pusi ābolu rubbed uz smalka rīve.
2. Milzu stikla graudi ielej tasi Multivarki, piepilda ar ūdeni. Tad pievieno cukini un ābolu.
3. Putras ir vārīti uz vēlamo režīmu. Pirms pasniegšanas pievieno nelielu gabaliņu sviesta.

Pusdienās bērni ieteicama dārzeņu zupas, vārīti ūdenī vai gaļas buljonu. Jau 8 mēnešu vecumam, var pabarot bērnu biezeni. Padariet to viegli, veikt zupa. Tas smoothie ir veselīgu un uzturvielām.

Vakariņās jūs varat sagatavot bērnu zivju pīrādziņi:

1. Zivju filejas, ritiniet caur gaļas mašīnā vai blenderī sasmalcinātas.
2. Vārīti burkāni iepriekš iztīrīti, sasmalcina.
3. Pienu vai ūdens mērcēti divas šķēles maizes.
4. Visi komponenti tiek apvienoti, veido pīrādziņus un vāra pāris.

Bērnu pārtika prasa rūpīgu atlasi vecāku ēdiena gatavošanai. Pēc pārēšanās var parādīties sāpes pēc ēšanas bērnu, tāpēc ir svarīgi, lai pārraudzītu apjomu porcijas.

Piemērs ikdienas ēdienkarte

Bērna uzturs ir sadalīta 4-5 līdzvērtīgu ēdienreizēm. Vecāki bieži brīnums, kā mainīt izvēlni un ko gatavot. Paraugs pārtikas produktu sarakstu palīdzēs atrisināt šo problēmu:

• Brokastis - svarīgs maltīti. Vislabāk būs putra, vārīti pienu, olas, olu kulteni. Brokastu sviestmaizes palīdzēs papildināt ar sviestu un nelielu gabaliņu siera. Kas attiecas uz dzērieniem, visnoderīgākā ir suņu roze novārījumu, kakao vai kompots.
• Pusdienās ieteicams gatavot zupas par gaļas vai zivju buljonu ar dārzeņiem vai labību. Pīrādziņi pasniedz ar piedevām un kartupeļu biezeni, makaroni izgatavots no cietajiem kviešiem, griķi. Drink - želejas, augļu kompotu, svaigu augļu sulu.
• Pēc pusdienām bērni tiek pasniegtas piena produktus, piemēram, kefīru, jogurtu, biezpienu. Turklāt, ņemot vērā, auzu pārslu cepumi, konditorejas izstrādājumi, augļi.
• Vakariņas būtu vieglāks. Lieliska iemiesojums būs dārzeņu sautējums, vārīta ola, omlete vai salāti.

Jūs nevar piespiest bērnu ēst, tā ir slikta ietekme uz zarnu. Par asimilācijas pārtikas brokastīm un vakariņām tiek piešķirti 25 minūtes pusdienās - apmēram 30 minūtes. maltītes laikā nekas nedrīkst atraut bērnu.

Sabalansēts, veselīgs ēdiens - ir būtiska pareizai bērna attīstībai. Vecākiem ir jārāda piemērs bērniem galda manieres, lai ieaudzinātu pareizos paradumus.