Vingrinājumi mugurkaula mājās. mugurkaula stiepšanās vingrinājumi

Ilgtermiņa sēdošs biroja darbs, ilgi spēle pie datora, nav nepieciešams pilnībā fiziskās aktivitātes un pieaug fizisku aktivitāšu trūkums - galvenie iemesli, kuru dēļ sākotnēji vājināšanos muskuļu sistēmu organismā, un pēc tam pārkāpumu stāju, mugurkaula deformācija. Bieži vien cilvēki ir tik aizņemti, viņi nepievērš lielu uzmanību, kas pirmo reizi bija sāpes muguras, jostasvietas vai kakla, dempinga cēloņus par pārmērīgu slodzi darbā vai neērtā stāvoklī miega laikā. Laika gaitā, sāpes kļūst aizvien intensīvāka, un, ja jums nav veikt nepieciešamos pasākumus, lai novērstu to, ka ir iespējams, ka lieta beigsies mugurkaula deformācija, izvirzījumam vai herniated disku, un, kā rezultātā, operatīvā iejaukšanās. Tomēr tas var izvairīties, jo iesaistīties savu veselību, var būt mājās, veicot vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu mugurkaula mājās.

Galvenie noteikumi izmantot

Uzņemot izmantot mājās, ir jāievēro vienkārši noteikumi, lai panāktu maksimālu efektu un novērstu iespējamās komplikācijas. Lūk, daži no tiem:

• klases jāveic vienmērīgi, bez straujām kustībām un pārmērīgas centības;
• nevajadzētu apmācīt klātbūtnē sāpes mugurkaula, un ar izskatu sāpju treniņu sesijas laikā, ieteicams atlikt;
• Neveiciet vingrojumus klātbūtnē stipras sāpes;
• Jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības ar minimālu slodzi, pakāpeniski celt tās līmeni līdz vajadzīgajai vērtībai;
• rūpīgi jānovēro, lai pareizi veiktu kustības un atbilstības stāju izmantošanas laikā;
• pirms galvenā kompleksa īstenošanu, ir svarīgi veikt iesildīšanās nolūkā uzsilst galvenās muskuļu grupas;
• tas ir periodiski nepieciešams konsultēties ar savu ārstu, un nav slēpt simptomus vai sāpes no tā;
• vingrinājumi mugurkaula mājās būtu mērķis ir stiprināt muskuļu sistēmu ir ne tikai atpakaļ, bet arī ķermeņa augšējo un apakšējo ekstremitāšu.

Pirms sākat, protams, ieteicams apmeklēt ārstu vai traumu, un pēc konsultēšanās padarīt datoru vai magnētiskās rezonanses mugurkaula. Šī aptauja palīdzēs novērst bioloģiskās izmaiņas un kontrindikācijas vingrošanas periodiem.

Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai mājās

Pamata vingrinājums ar skoliozi mugurkaula mājās tiks novirzīta stiprināt muskuļu sistēmu organismā un stabilizāciju mugurkaula, kā arī korekcijas mazo deformācijas un, kā rezultātā, lai apturētu slimības progresēšanu.

Jāatzīmē, ka komplekss terapeitisko vingrinājumi , lai ārstētu C-formas skolioze un S-veida, būs atšķirīgs, bet pareiza diagnoze var būt tikai ārsts.

Profilakse un ārstēšana C formas skolioze

Veicot vingrinājumus par skoliozi mugurkaula mājās, tu saproti izmantot sānu muskuļus mugurkaula un muskuļu sienu vēdera. Par C-formas skoliozi ieteicams šādus vingrinājumus:

• oriģināls stenda - kājas plecu platumā, rokas pievienots pleciem, un veic apļveida kustību uz priekšu un atpakaļ elkonis (daudzējādību izmantošanas katrā virzienā 8-10 reizes vingrinājums tiek veikta trīs komplekti);
• paliekot tajā pašā pozīcijā, kustība no rokām tiek pārnesti uz dziļu izelpošana un atpakaļ ar dziļu elpu, tādējādi saspiežot un iztaisnošanas atpakaļ;
• Nākamais, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz cietas virsmas, novietojiet rokas pie sāniem, un neņemot vērā kājas un plecu pie grīdas pāris reizes, lai paceltu un vilkt galvu uz augšu;
• ir tādā pašā stāvoklī, lai veiktu "laiva", tad iet uz trenažieru "tiltu".

Šie vingrinājumi mugurkaula mājās ir ieteicams veikt 1-2 reizes dienā, kombinējot tos ar citiem fiziskajiem vingrinājumiem. Tās ir ideāli piemērotas kā terapeitisko vingrinājumi profilaksei vai ārstēšanai slimības sākuma posmā.

Profilakse un ārstēšana ar S-veida skolioze

Kopums vingrinājumi ārstēšanai skolioze S-formas nedaudz atšķiras no C-formas skoliozi, un tās mērķis ir stiprināt jostas vietas un krūtīs, kā arī, lai palielinātu muskuļu tonusu bāzes latissimus dorsi. Lai to izdarītu, ieteicams šos vingrinājumus par mugurkaula mājās:

• sākuma pozīciju - sēžot augstu izkārnījumos vai sola, veikt roku galvu, iztaisnot plecus un līkumiem, ko pagriežot pa kreisi un pa labi, it kā pagriežot muguru pa garo asi;
• guļot uz muguras uz cietas virsmas, uz grīdas, ir nepieciešams veikt katatelnye kustību, paceļot ķermeni;
• stāv četrrāpus uz grīdas un atpūtas rokas vairākas reizes tas ir nepieciešams, lai saliekt un saliekt muguru, kas imitē stāvokli laba vai ļauna kaķiem.

Veikt šo kopumu vingrinājumi praktizēt katru dienu, pēc pamatnoteikumus ārstnieciskā vingrošana.

Vingrojums dekompresijas mugurkaula

Daži vienkārši vingrinājumi stiepjas mugurkaula mājās var veikt, izmantojot parasto iekšdurvis (jums vispirms ir nepieciešams, lai nodrošinātu ticamību tās aizdari). Rokās ir pakārt uz durvīm, turot augšējo malu (tuvāk durvīm eņģes).

Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai pull jūsu kājas un padarīt tos nedaudz šūpojas kustību tā, ka visa slodze pārvietoti uz ķermeņa augšdaļas, un atbrīvojot mugurkaulu, rotācijas kustība palīdzēja pārvērst mugurkaulu. Vingrinājumi mugurkaula stiept mājās ieteicams veikt gan muguru un saskaras durvis. Protams, ar panākumiem iekšdurvis, var aizstāt ar plaukts vai vingrošanas horizontāla josla.

Profilakse un ārstēšana, lai herniated disku

Galvenā nozīme profilaksei šo slimību veikt sistemātiskas vingrinājumus mugurkaula mājās, kas ir, lai stiprinātu muskuļu kadru atpakaļ un rumpja, kā arī ietekmi dekompresijas uz mugurkaula. Ja ir sāpes par daļu no mugurkaula, vai ir izveidota diagnoze herniated disku, ir ļoti svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Galvenā darbība ārstēšanai un profilaksei trūces ir atspiests (pagarinājumu) no mugurkaula ar dabīgiem līdzekļiem, vai ar īpašu mehānismu, kas ir paredzēti, lai palielinātu attālumu starp skriemeļiem, un tādējādi samazinātu slodzi uz starpskriemeļu disku un samazina spiedienu uz nervu šķiedras.

Turklāt, vingrinājumi muguras trūču mājās var izdarīt ar īpašu aptiekā Evminova, kas dod lieliskus rezultātus. Ieviešot īpašu laukumu ar mainīgu leņķi un rokturi, šī ierīce ir ne tikai veicina dekompresijas mugurkaula, bet arī nostiprināt muskuļu sistēmu.

Papildu efekts ir īpašs kurss terapeitiskā masāža, kas atbrīvo no muskuļu spazmas, akupunktūra, Fizikālās terapijas procedūras.

Esiet uzturēt muskuļu tonusu atpakaļ

Vingrinājumi muskuļi mugurkaula mājās ir nepieciešama ne tikai, lai stiprinātu, bet arī profilaksei skriemeļa nostabilizēšanai zemu muskuļu rāmī. Šajā gadījumā amplitūda veikto darbību, ir jāierobežo sākumā.

guļot "laiva", tas ir ieteicams, uz vēdera vingrinājumi šajā pozīcijā. Par izelpot, jums ir nepieciešams, lai noplēst grīdas augšējo ekstremitāšu, plecu josta, apakšējās ekstremitātes, un saldēti jo tas rada uz dažām sekundēm, turiet savu elpu. No vingrinājumu guļus stāvoklī, ir ieteicams, lai novērstu līdzīgu kompleksu skolioze.

secinājums

Veicot vienkāršu kopumu vingrinājumi mugurkaula mājās divas vai trīs reizes nedēļā, jūs panāksiet to, kas notiktu, nostiprinātu muskuļu rāmi. Tā veica spēcīgs slimību profilakse ir ne tikai mugurkaula, bet arī balsta un kustību sistēmas kopumā.