Weight Watchers (uztura): atsauksmes. Diēta Svara Vērotāji Weight Watchers

Tāpat kā sevi, justies jautrs un veselīgu baudu ikvienam. Diemžēl nepilnības skaitli un saistīto pieredzi, bieži vien nespēj baudīt dzīvi. Lai panāktu jūsu ķermeņa formas, ko izmanto dažādas metodes, tai skaitā dažādas diētas. Ievērojams starp tiem ir arī Weight Watchers Diēta Svara Vērotāji, kas dibināta 1963. gadā, Dzhin Nedich mājsaimniece. Savas pastāvēšanas laikā diēta ir notikušas dažādas izmaiņas, un šobrīd ir pārvērtusies pilnīgu sistēmu, kas paredzēta, lai novērstu ne tikai enerģiju, bet arī psiholoģisko stāvokli attiecībā pret sevi un citiem.

Weight Watchers - kas tas ir?

Svara vērotāji - diētu, kas ir pieejama ikvienam. Galvenā iezīme šīs sistēmas ir tās efektivitāte un spēja, lai šos produktus, kas izmanto, lai zaudēt svaru. Vienīgie, kam nav iesaistīties šādu diētu - grūtniecēm un bērniem, kas jaunāki par 10 gadiem. Ja vēsturi jebkura slimība, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par iespēju šādiem principiem, kas tiek piedāvāti ar diētas Svara Vērotāji. Kā likums, ja hroniskas slimības tas ir vienkārši pārskatīt pārtikas daudzumu, ko var ēst katru dienu. Tādējādi ierobežojumi, kuri vēlas celt savu ķermeni, lai, izmantojot šo diētu, ir minimāla.

Pamatprincipi sistēmas

Diēta balstās uz vienkāršu Tenet: nepieciešamība pārvietot vairāk un ēst mazāk. Tas rada kaloriju deficītu, un persona sāk zaudēt svaru. Pārtikas kvalitāte, tajā pašā laikā tiek dota daudz uzmanības. Lai katrs bija skaidrs, ka vajadzība ēst un ko nav ieteicams, visi produkti tiek piešķirti punkti. Dienā jūs varat saņemt noteiktu punktu skaitu, kas tiek aprēķināta individuāli. Dažreiz tas ir pieļaujams izmantot produktus vairumā vietu, bet šajā gadījumā tas ir nepieciešams ķerties pie fiziskās aktivitātes, kas arī ieguva tikai ar mīnusa zīmi. Konkrēti tabulas ir paredzētas sekotājiem sistēma, ko izmanto, lai aprēķinātu, cik daudz punktus jūs varat "ēst", uz vienu dienu.

Kā aprēķināts rādītājs

Laikā, ka ir uzturs Svara vērotāji, punkti, kas attiecināmi uz produktu ir mainījusies, un šobrīd tie ir:

• 60 grami zemes beef paredzēti 1. punktā;
• 100 grami rostbifu - 3 punkti;
• 20 grami vārītu šķiņķa vai desas - 1 punkts;
• 18 grami kotletes - 1 punkts;
• 30 g desas - 2 punkti;
• 75 grami ceptas aknas - 2,5 punkti;
• 50 grami olu - 2 punkti;
• 125 grami grauzdētu mājputnu - 4 punkti.

Līdzīgs novērtējums ir saldvielas, graudaugiem, piena produktiem un zivīm. Piemēram, šeit ir vairāki produkti ar ko Diēta Svara Vērotāji piedāvā punktiem. Galda priekšmeti var būt ļoti atšķirīgs. Tie ir paredzēti daudzos reģionos ar ļoti specifiskām īpatnībām.

• 15 g brētliņa - 1 punkts;
• 90 g skumbrija - 4 punkti;
• 45 g sāls siļķe - 2,5 punkti;
• glāze piena vai jogurta - 3,5 punkti;
• 4 tējkarotes kondensēts piens - 1 punkts;
• 120 g Makaronu - 2 punkti;
• 7 g šokolādes - 1. punktā;
• 36 g halvah - 1 punkts;
• 70 g cake - 7 punkti;
• 16 g pusvadītāju - 2 punkti;
• augļi un dārzeņi - 0 punkti.

Cik punktus jūs varat "ēst"

Katra persona, atkarībā no svara, Weight Watchers, diēta ļauj ēst pārtiku noteiktu punktu skaitu. Tās tiek aprēķinātas, pamatojoties uz individuāliem dispozīciju un funkcijas. Līdz 10% no svara mārciņu tiek pievienots 2 punktus sievietēm un vīriešiem 8 punktus, tad šos punktus pēc vecuma:

• 4 punkti, ja persona, no 17 līdz 26 gadiem;
• 3 punkti - no 27 līdz 37 gadiem;
• 2 punkti - no 38 līdz 47 gadiem;
• 1 punkts - no 48 līdz 58 gadiem;
• 0 punkti - vairāk nekā 58 gadus.

Tad pievieno:

• 2 punkti ja vairāk pieaugums 1,78 m;
• 1 punkts, ja augstuma 1,55 miljoniem līdz 1,78 m;
• 0 punkti, ja pieaugs līdz 1,55 m.

Turklāt aprēķināts ikdienas darbu:

• 0, ja pārsvarā sēdošs darbs;
• 2 punkti, ja jums ir pastāvīgi stāvēt;
• 4 punkti, ja jūs vēlaties, lai iet daudz;
• 6 punkti, ja veic fiziski smagu darbu.

Sievietēm ar zīdaiņiem, pievieno 10 punktus, ja bērns ir pilnībā krūti, un 5 punktus, ja sajauc.

Iegūtie rezultāti tiek summēti, - tas ir ikdienas norma. Lai to jūs varat pievienot vēl 35 punktus katru nedēļu (5 punkti katru dienu, vai kādā citā veidā, kā vēlaties). No ikdienas punktiem skaits ir ierobežots no 18 līdz 44 gadiem.

Aprēķināšana vidēji par Svara Vērotāji

Tiem, kam nepatīk uzskatīt, ka ir vidējās vērtības ikdienas punktu skaits.

• 26 punkti - cilvēkiem līdz 70 kg;
• 28 punkti - no 71 kg līdz 80 kg;
• 30 punkti - no 81 kg līdz 90 kg;
• 32 punkti - no 91 kg līdz 100 kg;
• 34 punkti - vairāk nekā 100 kg.

Ja jums ir kāda slimība, tad ļāva skaitu nepieciešamo punktu konsultēties ar savu ārstu. Varbūt tie ir jāpalielina.

Diēta Svara Vērotāji Weight Watchers: izvēlnes punkti galds un vingrinājumu

Lai sekotu diētu, ne vienmēr nepārtraukti aprēķinot punktus. Ir daži izlases izvēlnes, kas ir viegli izmantot ikdienā. Te ir viens no tiem:

Brokastis: graudaugi - 80 g (4 punkti), ar tasi piena (1,5 punkti), cepumi - 20 g (2.5 punkti) un ābolu. Kopumā 8 punktiem.

2. brokastis: vafeles - 16 g, tikai 2 punktus.

Pusdienas: pupiņu zupa - 60 g (2 punkti), pasta - 180 g (3 punkti) ar lasi - 125 g (3 punkti), salātiem tomātu un gurķu, krējumu (2 punkti). Kopumā 10 punktiem.

Launags: daži saldējums - 2 punkti.

Vakariņas: prosa putra - 80 g (4 punkti) no vistas (4 punktiem), un pear. Kopumā 8 punktiem.

Ja dienas laikā būs klāt vingrinājums ilgst vairāk nekā 30 minūtes, tad produktu var ēst ar visvairāk punktus. Tātad, aerobika dod mīnus 3 punktiem, peldēšanā - mīnus 3 punkti, kas darbojas - mīnus 4 punkti, spirgts pastaigas - mīnus 4 punktiem, kāpjot augšup pa kāpnēm - mīnus 5 punkti par mājas tīrīšanai - mīnus 1 punktu, spēlējot sporta - negatīvs 3 punktiem, riteņbraukšana vai Rollerblading - mīnus 3 punkti.

Atsauksmes par diētu. labumi

Uz ilgu laiku, kurā ir svara vērotāju diēta var saukt liels sasniegums, kas ir pierādījums tās efektivitāti. Turklāt daudzi sekotāji piezīmi būt uzlabošana psiholoģisko stāvokli un emocionālo stāvokli. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, kuri jāievēro diētas principiem, kas gada laikā, samazināts līmenis "sliktā" holesterīna, un samazina iespēju saslimt ar diabētu veidu 2. Daudzi diētu teikt tādas pozitīvas lietas kā trūkumu bada streiku ", jo tur var būt 5 reizes dienā un ēst daudz augļu un dārzeņu, kā arī spēja gatavot savu iecienītāko ēdienu, jo aizliegts pārtikas šajā diētu tur. Ikviens, kurš ir nopietni nodarbojas ar ķermeņa un izmanto maksas pakalpojumus, sacīja pieejamība receptēm, spēja iet uz restorānu un saņemt atbalstu jebkurā brīdī, piemēram, kā zaudēt svaru. Lielākā daļa no "maksā" dalībnieki konsekventi nojume 2-4 kg mēnesī līdz veselīgu svaru.

mīnusi

Šīs sistēmas trūkums ir tā maksa par. Tiem, kuri vēlas sekot uztura principiem, kas pasludināts Diēta Svara Vērotāji, atsauksmes ieteikt krājumi ne mazāk kā 30 dolārus mēnesī. Bet tas ir vērts atzīmēt, ka tas ir diezgan efektīva. Tie cilvēki, kuri izmanto samaksājis versiju, zaudēt svaru ātrāk un tālāk svara pieaugumu atkal nav.

Tie, kas izvēlas sekot sistēmu par brīvu, ņemiet vērā problēmas ar vērtēšanas un sastādīšanas izvēlni. Daudzi cilvēki jau sākotnējā stadijā uztura izvēle skandāla punktiem un aprēķiniem.

Turklāt, Svara Vērotāji uzturs sekotāji Krievijā bieži kropļot informāciju. Bezmaksas pieeja Svara Vērotāji uzturs ir atrodams pietiekami Krievijas dažādas iespējas, tāpēc tas ne vienmēr ir efektīva.

Samaksātā versija diētu

Kas ir tik piesaista cilvēkus slavenu Diēta Weight Watchers? Atbilde uz šo jautājumu slēpjas spēcīga psiholoģiskā atbalsta novājēt. Klubs pieder iknedēļas sanāksmēs, kur ikviens akcijas rezultātus, motivējot citus pāriet un palikt sistēmā. Turklāt notika individuālas tikšanās, webinars, tērzēšanu par Skype ar treneriem un atbalstītājiem diētu. Apmaksātās dalība klubā, kas ietver Weight Watchers-diētu ir spēcīgs stimuls, lai zaudēt svaru. Kad vēlamais jebkuras personas svars pārstāj maksāt nodokļus, bet var apmeklēt sanāksmes, tādējādi saglabājot sevi formā. Ja jūs nevarat saglabāt nepieciešamo svaru 6 nedēļas, kluba biedru statuss paliek uz mūžu, kas ir. E. nākamreiz jāmaksā reģistrācijas nodeva. Bet, ja svars ir devušies vēlama, tad dalības maksa tiek samaksāta vēlreiz. Ir vērts atzīmēt, ka daži no zvaigznēm arī ievērot šo diētu. Šī saruna atklāti Jessica Simpson un Jennifer Hudson. To rezultāti ir diezgan skaidrs, jo spīdums regulāri publicē jaunāko slavenība fotogrāfijas.

Diēta Svara Vērotāji krievu

Kā oficiālajā mājas lapā diētu pilnīgi angļu valodā, sekojiet sistēmu krievu cilvēki nerunā svešvalodas ir problemātiska. Tomēr, lai krievi maksā versiju izstrādāta īpaša ēdienkarte, kas ņem vērā ierasto diētu. Mūsu valstī, Svars Watchers diēta nav saņēmis šādu pagarinājumu, jo daži cilvēki vēlas maksāt katru mēnesi, apmeklējiet šo grupu un lasīt punktus.

Sekotāji Krievijas izdevīgi izvēlēto versiju, kurā tabulas ir pieejama bez maksas internetā. Tomēr sociālie tīkli var atrast grupas, kuru mērķis Svars Watcher, kurā pastāv diskusija par svara zudumu un svara zaudēšanas citām niansēm. Tas kalpo kā daļēju nomaiņu semināru un ļauj saņemt atbalstu no citiem diētu.

Svars Loss plāni

Lai sekotājiem sistēmas īpašiem plāniem, kas paredzēti, lai apmierinātu katra cilvēka. Tas ir pamats, "Trust", "Impulse", "Momentum", plāns un citi. Tās ietver dažādas pieejas izvēli pārtiku. Tātad, runājot par "Impulse" dalībnieki izvēlas tikai tos produktus, kas ir iekļautas īpašā sarakstā "pareizo" pārtiku, bet attiecībā uz "Momentum", var būt kādi produkti. Ir speciālas programmas, kas ļauj jums bez brillēm uz katru produktu, un novērtēt visu maltīti pilnībā. Plānotais iepriekš, izvēloties atbilstošu slodzi uz savu veselību, zaudēt svaru zaudēt svaru, kādu laiku. Līdzekļu kopums, kas tiek ražoti saskaņā ar zīmolu diētu, padara pēc to patīkami un ērti. Tas, piemēram, svari, kalkulatori, mobilo lietojumu, planšetdatoros un datoros, fitnesa aprīkojumu un vairāk. Turklāt, ražošana dažādu pārtikas produktu ar zīmolu Weight Watchers, kurā norādīts punktu skaitu tieši uz kastes. Tādējādi, Weight Watchers-sistēma - ne tikai tikai produktus, kā arī virkne pasākumu, kas paredzēti, lai palīdzētu ķermeņa svara zudums periodā.