Zaudēt svaru ar palīdzību palaist: cik daudz kalorijas tiek dedzināti, kamēr darbojas?

Tas nav noslēpums, ka intensīva skriešanas vai gaismas skriešanas attīstīt izturību, tonis muskuļus un stiprināt ķermeni. Bet, ja, izmantojot palaist vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams zināt, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, kamēr darbojas. Par kaloriju ir viegli iemācīties, ja jūs izmantojat pulsometru. Nu, ja jums nav to rokai - tas nav svarīgi. Kalorijas var saskaitīt, un pats.

Protams, ātrums sadedzinot kalorijas ir atkarīgs no svara, tauku audiem un braukšanas ātrumu. Tomēr vidējās vērtības šādi: skriešanas ātrumu 18 km / h ļauj vaļīgu 1280 kcal stundā. Nesteidzīgs palaist ar ātrumu 13 km / h sadedzina 920 kalorijas stundā.

Tas ir iespējams, lai pilnībā ar 100% precizitāti, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju tērē braucot, jo organisms vispār atšķirīgs. Ir zināms, ka vīrietis ķermenis ir augstāka vielmaiņu, un tātad, lielāku skaitu kalorijas nodedzinātas. Ja jums ir tikai tagad izvirzījām mērķi skriešanas, sākt ar nelielu piecu minūšu jog. Ja jums ir pedometrs, jūs varat ierakstīt attālumu, lai pareizi aprēķinātu, cik daudz kalorijas tiek dedzināti, kamēr darbojas.

Vidēji nesteidzīga darbojas ar ātrumu 9 km / h patērē 6.4 kilokalorijām 1 kg ķermeņa masas stundā.

Kad darbojas ar ātrumu 10,4 km / h patērē 8,4 kcal uz 1 kg ķermeņa masas stundā.

Running ar ātrumu 12 km / h var sadedzināt 10.4 kcal 1 kg ķermeņa masas stundā.

Visbeidzot, darbojas ātrā tempā ar ātrumu 16 km / h deg 14,4 kcal uz 1 kg stundā.

Protams, jūs vienmēr vajadzētu paturēt prātā, ka darbojas kopā ar riteņbraukšanu, peldēšanu, skrituļslidošana attiecas uz sirds. Šajā procesā palielināt savu sirdsdarbība, asinsspiediens laiku palielinās, un organisms izdala adrenalīnu. Tāpēc, tas nav pietiekami, lai zinātu, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, kamēr darbojas, jums joprojām vajadzētu izvēlēties tiesības darbojas tempu un distanci, lai aprēķinātu.

Skriešanas jātur vai zem -4 C. Nav jāsteidzas, jo sacensības ir veselības, nevis no attāluma! Vislabāk ir sākt ar 10 minūšu palaist, un pēc šī laika, pielāgot, lai palielinātu vai samazinātu. Katrs jaunais vingrinājums - tā ir 1 minūti laika. Sekot un izmērīt pulsu apmācības, cik daudz kalorijas tiek sadedzinātas, bet darbojas, sirds ritma monitors palīdzēs laikā.

-Proven lielisks kā novēršanu sirds slimību kājām. Tiek uzskatīts, ka diena, jāatzīst, ne mazāk kā 7 kilometru (aptuveni 10 000 soļi). Tātad, cik daudz kalorijas tiek dedzināti ejot? Kad ātrums 4 km / h un 70 kg svara ir sadedzināts aptuveni 113 kcal / h. Pie ātrumu 6 km / h - ir 218 Kcal, un tad, kad ejot ātri (8-9 km / h) likme 422 Kcal dega.

Solis staigāšana ir nepieciešams, sākot no papēža un pēc tam lēnām pārvietot savu ķermeņa svaru uz pirksta. Centieties, lai saglabātu pēdas velve un nospiediet zem pastāvīga spiediena, darbs ar rokām. Viņa elkoņus nospiests viņa ķermeni - ir saliekti taisnā leņķī. Fist ir saspiests, tajā pašā laikā mēģina padarīt ļengans, bet ritmikas šūpoles rokas, turot tos prom no rumpja. Pastaigas laikā arī nedaudz pagrieziet korpuss. Tas palīdzēs sadedzināt tik daudz kaloriju, cik vien iespējams. Top of galvas jātur tādā veidā, it kā tu būtu velkot to uz debesīm, un, ja jūs uzkāpt kalnā - nav pacelt zodu, citādi visa slodze uzreiz krist uz pleciem.