10 produkti, kas ievērojami palēnina vielmaiņu

Tava vielmaiņa - tas ir iekšējais sildītājs, kas sadedzina kalorijas un dod enerģiju. Ar vecumu, vielmaiņa palēninās. Ja jūs ēst junk pārtikas, jūs pasliktināt savu metabolismu vēl vairāk. Atteikums šādu produktu ļaus jums izvairīties no šo.

Diēta soda

Tātad, katru gadu jūsu vielmaiņa kļūst lēnāka. Tieši tāpēc daudzi cilvēki saka, ka ar vecumu, svarā, neskatoties uz to, ka to jauda nemainījās. Mākslīgie saldinātāji - tā ir nopietna problēma, jo tās ietekmē baktērijas zarnu traktā, kas izraisa pieaugumu cukura līmeni asinīs, un tādējādi palielina iespēju saslimt ar II tipa cukura diabētu un aptaukošanos. Centieties dzert tīru ūdeni. Ja jūs dzert pietiekami daudz ūdens, jūs nopietni kaitēt vielmaiņu. Ja jūtaties izslāpis, jūs jau dehidratācija. Ūdens var palīdzēt jums justies pilnīgi un ēst mazāk. Ūdens var pat īslaicīgi paātrina vielmaiņu. Pētnieki atklāja, ka cilvēki zaudē svaru intensīvāka, ja pirms ēšanas dzert pāris glāzes ūdens. Šajā gadījumā, izmantojot diētu sodas dod pretēju efektu. Saldinātāji novest pie pārēšanās un nodarīt nopietnu kaitējumu jūsu organismā.

mazkaloriju gatava maltīte

Daži cilvēki uzskata, ka saldēto produktu lietošana ar minimālu kaloriju varētu būt laba ideja. Faktiski, šis ēdiens nepalīdzēs zaudēt svaru, gluži pretēji, tas var palēnināt vielmaiņu. Ja ēd pietiekami daudz kaloriju, lai vielmaiņu strādā pareizi. Turklāt semis daudz sāls un zemu šķiedrvielu. Ja jūs joprojām vēlaties, lai ēst pusfabrikāts, apvienot to ar pupiņām. Tātad jums šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas ievērojami palīdz zaudēt svaru. Jūs varat pievienot arī dārzeņus jūsu uzņemšanas pārtiku. Viņiem ir daudz ūdens, kas mitrina ķermeni un izraisa sāta sajūtu. Šādi pasākumi ļaus jums, lai neitralizētu negatīvo ietekmi, pusfabrikātu un pilnībā ievērot veselīgu diētu, pat ja jūs nevarat pabeigt gatavošanu.

zemu olbaltumvielu diētu

Jūsu ķermenis iztērē proteīna apstrādes laikā daudz enerģijas, tāpēc ieteicams lietot to katrā ēdienreizē. Katru reizi, kad jums vajadzētu mēģināt ēst apmēram divdesmit līdz trīsdesmit gramiem. Jūs varat arī sākt dienu ar proteīnu krata. Tādā gadījumā, jums absolūti nav jābaidās par savu stāvokli metabolismu, tajā pašā augstu olbaltumvielu palīdz veidot muskuļu un muskuļu, savukārt, stimulētu dedzināšanu kalorijas.

svaiga pārtika

Veselīga pārtika nav jābūt diezgan mīlīgs. Garšvielas - tas ir viens no labākajiem veidiem, lai pievienotu aromāts noderīgas, svaigus produktus, nepalielinot kaloriju saturu ēdienus. Atcerieties, uzturā nedrīkst būt pagaidu pasākums, tas būtu pāreja uz veselīgu uzturu. Jūs nevarat sasniegt savu mērķi, ja jums nepatīk tas, ko tu ēd. Turklāt, garšvielu izmantošana palīdzēs jums sakaut savu vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumiem, izmantojot sarkano piparu palīdz sadedzināt kalorijas pēc ēšanas intensīvi. Mēģiniet bieži pievienot dažādas garšvielas diētu ātri pamanīt izmaiņas savā silueta!

spirts

Jūs droši vien jau zināt, ka alkoholu - tas ir tikai tukšas kalorijas. Tas ir iespējams, ka jums nav saprast, kā tieši tas ietekmē ķermeni. Alkohols kairina gremošanas traktu, kas var traucēt jūsu spēju absorbēt uzturvielas, minerālvielas un vitamīnus, no pārtikas tu patērē. Mēģiniet dzeramo zaļā tēja vakarā - tas ir liels atbalsts metabolismu. Pētījumi ir parādījuši, ka efekts ir manāms dienas laikā. Alkohols ir vēlams padoties, it īpaši laikā, kad jūs mēģināt zaudēt svaru.

kvieši

Daži cilvēki ir jutīgi pret kviešu - un faktiski tas tiek izmantots ļoti daudz produktu. Ja jūsu ķermenis ir jutīgs pret to, ka jūs ēst regulāri, uzkrājas organismā, antivielas, kas reaģē uz produktu kā iebrucējs. Tā izraisa iekaisumu zarnu, aknu, bojājumu imūnsistēmu un vairogdziedzera, kas regulē vielmaiņu. Ja Jums ir aizdomas, ka jūsu ķermenis ir jutīgs pret kviešu, izmēģināt kādu laiku, lai dotu to, un, lai uzraudzītu, vai uzlabot savu stāvokli.

cukurs

Jūs droši vien zināt, ka cukurs ir slikti, bet jums var nebūt zināms, ka tas izraisa spēcīgu iekaisumu. Organisms nespēj pienācīgi apstrādāt. Eksperti iesaka patērē apmēram divdesmit pieciem gramiem cukura dienā, bet daudzi ēd divreiz tik daudz. Kā noteikt situāciju? Ja vēlaties salds, ēst augļus. Jā, tie arī satur cukuru, bet tas nav koncentrēta kā pārstrādātu pārtiku. Turklāt, tā kā jums būs panākt, šķiedrvielas, kas ir ļoti svarīgi, lai vielmaiņu, kā arī tīrīšanai ķermeni. Auglis satur arī antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas - visas lietas, kas nav parastās saldumiem. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir labāk, lai izmantotu tos labi. Ja jūs nevarat pilnīgi padoties deserti, ierobežot tumšā šokolāde - tas ir arī labumu jūsu veselību.

Apstrādāta ciete

Ne visi ogļhidrāti ir vienādi ietekme uz jūsu ķermeni. Apstrādāti ogļhidrātus, piemēram, baltmaize un balto rīsu nav veseli graudi. Tie nesatur šķiedras un praktiski nav uzturvērtību. Ir svarīgi, lai mēģinātu samazināt patēriņu apstrādāto ogļhidrātu un tā vietā ēst saliktos ogļhidrātus: veseli graudi, dārzeņi, augļi, pākšaugi. Tādā gadījumā jūs jūtaties pilnīgi un glikozes līmenis asinīs Jums būs stabila. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, izvēlēties dārzeņus bez ciete - baklažānu, brokoļi, sparģeļi. Tie ir daudz drošāka par skaitļiem, un nenodara kaitējumu jūsu vielmaiņu, gluži pretēji, tie darbojas uz tā diezgan labvēlīga.

Taukskābju omega-6

Eksperti uzskata, ka uzturā mūsdienu cilvēks pārāk daudz omega-6 taukskābju. Tie ir atrodami augu eļļas, vistu, apstrādāti graudaugi. Ja tie nav līdzsvarot labvēlīgo taukiem omega-3 organismā var attīstīties iekaisumu, kas kaitē vielmaiņas procesus. Mēģiniet ēst dažas reizes nedēļā, trekno zivju, piemēram, lasi vai sardīnēm. Valrieksti un linu sēklas ir arī daudz omega-3. Kvalitātes vitamīni nevar būt mazāks par labu risinājumu. Visi šie pasākumi palīdzēs jums, protams, tikt galā ar iekaisuma procesu, kas būtu izdevīga un līmenī jūsu vielmaiņu.

piena produkti

Daži cilvēki nevar sagremot lielu daudzumu piena proteīna vai laktozi. Šī iemesla dēļ viņi pamana, ka patēriņš piena produktu izraisīt iekaisumu un vēdera uzpūšanos. Ja jūs domājat, ka problēma ir, un jums un ka piena produkti ietekmē vielmaiņu, mēģiniet padoties regulāru pienu labā valriekstu. Izvēlieties šķirnes ar kalciju un bez saldinātājiem. Kalcijs ir ļoti svarīga, tā trūkums var izraisīt lēnāku vielmaiņu. Ja pārbauda jūs atradīsiet, ka piena produktiem jums kaitēt, jums būs nepieciešams, lai ierobežotu tos uzturā.