Cik cilvēku vajadzētu patērēt kalorijas dienā? Ikdienas vērtība Kalorijas

Diezgan aktuāls jautājums šodien - cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā. Patiesībā, visi saprot, ka jēdziens ir diezgan neskaidrs, un ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, svars, augums, vecums, aktivitātes līmeni. Par katru personu, šo likmi var aprēķināt.

Minimālie ikdienas kaloriju vajadzībām

Par precīzu aprēķinu ir vairākas formulas. Pirmais no tiem pārstāv sievietes:

• svars kilogramos, reizina ar 10;
• augstums collās, kas reizināts ar 6,25;
• vecumu, kas reizināts ar 5;
• seko pirmo numuru, lai pievienotu otro, trešo, un tad atņem -161.

Piemēram, sievietēm 25 gadu vecumam, kas sver 70 kg un 170 cm augstumu aprēķinos, ir šādi:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Tas ir minimālais kaloriju, kas būtu patērēts dienā sieviete. Tas nozīmē, ka enerģija tiek tērēta vielmaiņas procesus organismā, kas nozīmē, ka dienas deva nedrīkst būt mazāks par šo skaitli par veselīgu darbību organismā.

Par vīriešu aprēķiniem izņemot to, ka beigās nav nepieciešams atņemt 161 un pievienot 5. Piemēram, par cilvēku vecumā 35 gadus vecs, kas sver 110 kg un 180 cm garš aprēķini varētu izskatīties šādi:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Attiecīgi, katrs no mums var mājās, lai aprēķinātu, cik daudz enerģijas tiek tērēti uzturēšanu viņa ķermeņa, pat tad, ja persona ir atpūta. Šie aprēķini sniedz atbildi uz jautājumu par to, cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā. Dienas likme - tas ir vielmaiņu, kas ir aprēķināta ar iepriekš minēto formulu, un fiziskās aktivitātes, un katram ir savs.

Cik kalorijas dienā jums ir nepieciešams , atkarībā no dzīvesveida

Tagad tas ir nepieciešams, lai noteiktu, cik daudz enerģijas cilvēks pavada uz vielmaiņu un to fizisko aktivitāti. Tas palīdzēs aprēķināt aptuveni cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru, tajā pašā līmenī.

Tādējādi iepriekšējie aprēķini ir jāreizina ar koeficientu:

• 1.2 - par mazkustīgu dzīvesveidu;
• 1375 - tiem, kuru darbs nav aktīvs, bet mums ir jābūt sporta līdz 3 reizes nedēļā;
• 1.55 - ja vidējā aktivitāte, piemēram, ar sportu 5 reizes nedēļā, biroja darbu;
• 1725 - sportistiem un tiem, kuru darbs ir saistīts ar fiziskas slodzes;
• 1.9 - ar smagu fizisku darbu katru dienu.

Tādējādi bazālo metabolisko likme būtu jāreizina ar koeficientu, kas visprecīzāk apraksta pašreizējo dzīvesveidu. Rezultātā kaloriju daudzums, jums ir nepieciešams, lai saglabātu svaru.

Cita aprēķina metode

Pastāv vairākas citas metodes, lai aprēķinātu, cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā, lai saglabātu svaru. Piemēram, vidēji katrs cilvēks patērē apmēram 1 kcal uz kilogramu ķermeņa masas katru stundu. Tādējādi, lai aprēķinātu dienas minimālais svars ir jāreizina ar 24.

Piemēram, sieviete, kas sver 70 kg vajadzētu patērēt ap 1680 kcal. Bet tas netiek ņemts vērā pakāpi fizisko aktivitāti, tāpēc pirmā metode ir precīzāka un objektīvs.

saglabāt dienasgrāmatu

Bet ir drošākais veids, lai noteiktu, cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā atsevišķi. To var izdarīt, novērojumiem, tas ir, uz dažām dienām vajadzētu saglabāt pārtikas dienasgrāmata.

Piemēram, 10 dienu laikā jums ir nepieciešams, lai reģistrētu visas patēriņa preces, to kaloriju saturu un apjomu. Tas ir ar nosacījumu, ka stāvokli svara joprojām. Saskaņā ar plānoto laikā pēc tam jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu vidējo, cik cilvēkiem vajadzētu patērēt kalorijas dienā. Aprēķināšana šo shēmu var uzskatīt par precīzu, cik vien iespējams, jo organisms ir atšķirīgs, un vielmaiņas ātrumu katrā atšķirīgs.

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru

Tā kā problēma aptaukošanās šodien ir akūts, mums vajadzētu pievērst uzmanību šim jautājumam. Patiešām, cik daudz cilvēkiem vajadzētu patērēt kalorijas dienā, lai zaudēt svaru? Ja jūs zināt, ka jūsu bāzes vielmaiņu, ti, enerģijas daudzumu, kas nonāk brīdī kopā ar pārtiku un palīdz uzturēt svaru.

Dietologi neiesakām strauji samazinātu kaloriju ikdienas uzturu, ne vairāk kā 10%. Ja jums nav jāievēro šo noteikumu, tas var izraisīt nopietnu kaitējumu veselībai, labklājību pasliktinās. Tas nozīmē, ka ķermeņa tērēta enerģijas taupīšanas režīmā, vielmaiņa palēninās, galu galā tas var novest pie svara pieauguma.

Jautājumā par svara zaudēšanas jāpieiet saprātīgi. Padariet vieglāk tiem, kas noved pārtikas dienasgrāmata , lai noteiktu, cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā. Šeit jūs varat redzēt skaidri, ka tas ir iespējams, lai novērstu no diētu vai aizstāt ar mazkaloriju pārtiku viegli.

Kā izplatīt kalorijas

Vispirms jums ir nepieciešams, lai saprastu, ka enerģija dod mums trīs pamatelementi - olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Pilnīgi nevar atdot kādu no viņiem, jo katram elementam ir liela loma darbību cilvēka organismā, veselīga svara zudums nav iespējama bez tiem.

Piemēram, tauki ir ne tikai enerģijas avots, bet arī nepieciešama pārvadāšanai uzturvielu uz ķermeņa šūnu. Olbaltumvielu - celtniecības materiāls, tas ir iespējams, bez veidošanās muskuļu audos un zaudēt svaru, attiecīgi, too. Ogļhidrāti pārstrādā enerģiju, kas ir nepieciešams normālai cilvēka veselībai.

Jo uzturā vajadzētu būt klāt olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti šādām procentuālajām 20/50/30. Bet tas ir svarīgi zināt, tieši to, ko uzturvielas mums ir nepieciešams katru dienu, jo daži produkti jāizslēdz pilnībā, lai samazinātu svaru.

Noderīgi un kaitīgas kalorijas

Svarīgākais ir ne tikai, cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā, lai svara zudums, un kā viņi iekļūst organismā. Tas ir "slikti" un "labs" kalorijas. Tas, protams, grafiska definīcija, patiesībā, ir nepieciešams, lai pareizi saprastu, ko pārtikas produkti satur enerģiju, kas tiek patērēts uzreiz, un kas deponēts rezervē.

Piemēram, ogļhidrāti ir vienkārša un sarežģīta. Vienkāršie ogļhidrāti - ir cukurs un visi produkti, kur viņš tiek turēti, ieskaitot augļus. Tie nav piesātinātās, bet ir nepieciešami, lai darbotos smadzenes, samērīgos daudzumos. Tas nozīmē, ka cilvēkiem vajadzētu ēst vienkāršos ogļhidrātus natūrā, kas nodarbojas ar intelektuālo darbību - medu, augļiem. Kompleksie ogļhidrāti - tas ir dārzeņi un graudaugi, viņi piesātinātās ilgu laiku un dot maksimālu labumu, tāpēc tas ir ieteicams, ka viņi ēd katru dienu.

Tas pats attiecas arī uz tauku, visnoderīgāko no šiem augu un dzīvnieku, nav kāda laba struktūra. Tāpēc diēta jābūt augu eļļas, tie ir atrodami riekstiem, sēklām, avokado.

Kas kalorijas jāizlieto veselības un skaists skaitlis

Tagad galvenais jautājums - cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā, lai svara zudums un kā tām vajadzētu izdarīt. Tas bija iespējams, piemēram, 1500 kalorijas ēst ar dārzeņiem, augļiem un labību, un tajā pašā laikā jūtas lieliski, un zaudēt svaru, vai ēst mazāk kaloriju ātrās uzkodas, smalkmaizītes un citus kaitīgus produktus un tādējādi iegūt svaru un palielinātu ķermeņa tauku.

Morālā ir, ka tas ir svarīgi ne tikai, lai aprēķinātu kaloriju uzņemšanu, bet arī, lai noņemtu no tā nevajadzīgi, nenēsā nekādus labus produktus. To var izdarīt tikai tad, ja skaidri redzēt visu, kas bija ēdis nesen. Daudzi sūdzas, ka viņi ēd ļoti maz, un joprojām nav zaudēt svaru. Atteikums ēst - tas nav izeja, ir nepieciešams tik daudz, lai nav piedzīvot pastāvīgu izsalkumu, bet ne pārēsties.

Kā zaudēt svaru bez upuri

Tātad, ja ir iespējams precīzi noteikt, cik daudz kaloriju personai vajadzētu patērēt dienā, jūs varat viegli veikt sev programmu veselīgu uzturu. Nav grūti atrast kaloriju saturu katram produktam vai šo informāciju var atrast uz iepakojuma. Nav nepieciešams sēdēt uz diētām un ierobežot sevi ar pārtiku, dodieties uz noderīgiem un veselīgu pārtiku: dārzeņi, augļi, zema tauku satura piena produkti, gaļa, zivis, jūras veltes.

Tagad mēs varam secināt, cik daudz cilvēks būtu patērē kalorijas dienā. Dienas likme katram indivīdam, tā ir pietiekama, lai identificētu sevi, un tad jūs varat pielāgot izvēlni. Un nav nepieciešams vērsties pie speciālista, ja, protams, iemesls liekā svara ir saistīta ar nepietiekamu uzturu. Taču strauji un ilgtermiņa un tiem nevajadzētu būt daudz zemāka kalorazh neseko procesu svara zudums ir lielāks par 1,5 - 2 kg nedēļā.