Ducane diēta. Uzbrukums, kurā izvēlne ir noderīga turpmākajos posmos - pirmais solis ceļā uz harmoniju

Diētas izgudroja daudz - faktiski piemērotu vienu, bet otrs - otru. Un efektivitāti katras elektroapgādes sistēma ir atšķirīga. Tikmēr, olbaltumvielas Dukan Diēta ir milzīgs panākums, kas turpina savu uzvaras gājienu jau vairākus gadu desmitus. Patiešām skaits pozitīvas atsauksmes par to tikai aug.

Lose Svars ar Dyukanu: noslēpumu panākumu

Per Dyukan piedāvāja atšķiras no klasiskās pieeju būvniecības elektroapgādes sistēmas. Tātad, pirms sākat zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu personīgo ideālo svaru, jo, atkarībā no ģenētikas un citiem faktoriem, tas ir atšķirīgs visiem. Otra iezīme - nav nepieciešams skaitīt kalorijas, kas ievērojami atvieglo dzīvi stroyneyuschih. Trešā īpašība - spēja patērēt barības daudzumu, ko vēlaties, gandrīz bez ierobežojumiem. Bads spēj iznīcināt saknē visu motivāciju, tādēļ šis faktors ir ļoti svarīga no psiholoģiskā viedokļa. Ceturtais - apdullināšanu efekts diētu, kas ir pazīstams jau iepriekš, jo tas tiek aprēķināts. patēriņš pārtikas ar augstu proteīna un zemu - ogļhidrātu ražu lielisku rezultātu. Un, visbeidzot, pats svarīgākais: ja jūs stick ar šo elektroapgādes sistēmu, jūs varat aizmirst par papildu mārciņas, ir tik ļoti patīk atgriežoties pēc citām diētām.

Šis process sastāv no četrām fāzēm: uzbrukuma, pārmaiņus, noenkurošanai un stabilizāciju, kas seko viens otram, un to ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz kilogrami vajag zaudēt. Attiecībā uz katru no šiem periodiem ir ļāvusi produktu skaits, kuru izmantošana nav ierobežota, kā arī receptes to sagatavošanā pietiekami. Pirmais posms ir īss, bet tajā pašā laikā smagākā. Tātad, ko jūs varat ēst?

Ducane diēta. uzbrukums

Izvēlne katra posma būtiski atšķiras. Pirmais posms notiks no divām līdz septiņām dienām. Šajā posmā, septiņdesmit divi produkti ir atļauts, ka kopumā, daudz. To raksturīgās pazīmes - minimālais tauku saturs un ogļhidrātu. Starp tiem: gaļa, zivis, mājputni un subprodukti (piemēram, aknas), olas, zema tauku satura piena produktiem, un tā tālāk. Un, protams, kā arī visos posmos, šajā posmā ir nepieciešams ēst katru dienu un pusi ēdamkarotes auzu klijas. Jauka lieta ir tas, ka garšvielas ir atļauts, daži no mērces un sāls veidus nelielos daudzumos. Un dod ēdieni var būt laipni saldums izmantojot cukura aizstājēju. Tēja un kafija arī nav aizliegts.

Ducane diēta. Attack: Izvēlne

Kā jau minēts, skaits apstiprināto produktu šajā posmā ir pietiekami iespaidīgi. No otras puses, uzturs un šajā posmā - visvairāk trūcīgi. Katrā nākamajā posmā tiks pievienotas vairākas jaunas produktu, tā, ka tālāk, jo vieglāk būs piepildīts ar gardu un daudzveidīgs. Tas ir loģiski, daudzi tikai to, ka priecē Dukan Diēta. Uzbrukums, kura ēdienkarte ir ievērojami atšķiras no parastā - sākuma punkts, kas parasti tiek dota visgrūtākais. Ko mēs varam piedāvāt katrā ēdienreizē? Tālāk ir dažas iespējas

brokastis

Ja jūs pavārs vienu reizi, jūs varat būt apmierināts ar zemu tauku biezpienu vai jogurtu ar klijām. Tomēr, bads nāks pēc šāda brokastīm pietiekami agri. Papildināt to ar vairākām šķēles liesa šķiņķa. Otrā iespēja - olu kulteni vai omlete. Padarīt tās aizpildīšanas, jūs varat izmantot tunzivs, vistas krūtiņas vai tītara krūtiņas. Daudzi gatavojas tos multivarka: jūs varat droši savākt strādāt un nav jādomā par procesu. Var papildināt jebkuru brokastis kliju maizi ar krējuma sieru.

pusdienas

Liesa gaļa zupa ar pievienojot nelielu daudzumu zaļa. Otrā izvēle: liellopa steiks. Un jūs varat gatavot gaļu Āzijas stilā ar austeru mērci un ingveru. Uztura daudzveidība pankūkas vai tortiljas veikti ar klijām.

launags

Par šo uzkodu var pagatavot uzturs saldējums, pankūkas vai cepumus. Receptes šādiem ēdieniem daudz. Neatkarīgi no salda, uzkodu pāris surimi (atrisināts arī šajā posmā).

vakariņas

Vakariņās, jūs varat nobaudīt: vistas krūtiņas (var pievienot mazliet karijs, sojas mērci vai citronu sulu) un zivīm. Sagatavošanas veids ir nesvarīgs, šajā gadījumā, jo tas ir iespējams, un cepšanai un vārīšanai, kā arī cept. Kad eļļa nav nepieciešams pievienot. Starp citu, dabīgā jogurta - lielisks mērci šo ēdienu.

Neaizmirstiet par savu iecienītāko daudz jūras veltes: garneles, mīdijas, kalmārs. Mazliet ķiploku un citrona sulu - un gardu ēdienu var pagatavot minūtes.

Ne tik drausmīgs, kā izklausās, Dukan diētu. Uzbrukums, kas var būt tik daudz, cik iespējams dažādot ēdienkarti, iedvesmo uzticību savām spējām. Galu galā no atļauto pārtikas var pagatavot zupu pagatavot otro cept desertu un dzērienu, un visi dažādība svara zudums būs maksimālais. Par nelielu skaitu dienu, kuras turēt, diēta - vienkārši karalisko! Nelietojiet salīdzināt ar diētu, ja jūs varat ēst tikai griķus un dzert jogurtu.