Dukan Diēta - Kāda ir tā būtība

Diēta Ducane pieder zināma franču dietologs Pjērs Dyukanu, kas sastāv no pārtikas patēriņu, kas satur nelielu daudzumu oglekļa. Šī procedūra būtu jāievēro vairākus mēnešus. Ja jums ir vēlme, varat izmantot šo diētu, jo, pamatojoties uz pareizu uzturu nākotnē, jo tas ne tikai ļauj jums zaudēt, bet ne iegūt lieko svaru, bet arī attīra organismu un normalizē reālo apmaiņu.

Franču Dukan Diēta balstās uz 4 posmiem, no kurām katrai ir savi noteikumi. Tomēr kopumā, metode ietver pāris kopīgiem noteikumiem šādā veida:

• Diēta mīl dzert daudz šķidruma. Visā protams, jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens katru dienu.
• Ēst auzu klijas katru dienu
• Tas ir pārliecināts, ka pastaiga svaigā gaisā vismaz 20 minūtes katru dienu.
• Iesaistīties fiziskās nodarbības.

Ducane uzturs ir īpaši efektīvs, tikai svarīgi ievērot visus noteikumus visiem 4-fāzes metodes. Katru nedēļu jūs zaudēsiet trīs līdz piecus kilogramus.

Īpaši diēta un Duke ēdienkarte

Pirmais posms diētu, ko sauc par uzbrukumu. Šeit Jums ir mest divu līdz sešiem kilogramiem. Tajā notiks šis posms sagremošanu taukaudu, tomēr īslaicīgs diskomforts sagatavot: sausa mute, klātbūtni nelielu smaržu. No uztura dienu tiek aprēķināta, pamatojoties uz savu svaru. Piemēram, liekais svars, kas desmit un divdesmit kilogramiem prasa 3-5 dienas. Liekais svars divdesmit trīsdesmit kilo - 5-7 dienas. Vairāk nekā 30 kg - nedēļā.

Menu "uzbrukums" prasa olbaltumvielas. Jūs varat atļauties izbaudīt garšu vistas un tītara, liesa šķiņķa, teļa aknas, zivis un jūras veltes. Tāpat netiek izslēgts no diētu olas, piena tauku produktiem. Neaizmirstiet par ēšanu 1,5st / L auzu klijas.

No jūsu ikdienas uzturā, jums ir izslēgt, jēra, liellopa, cūkas, teļa, trusis, pīļu un zosu, kā arī cukuru.

Otrais posms diētu sauc par "kruīzs"

Šeit vajadzētu pārslēgties divas diētas - un augu olbaltumvielu. Mijas ir pilnīgi atkarīgs no nepieciešamā skaita novada svara:

• Ja mazāk par desmit kilogramiem, alternatīvo olbaltumvielu: Dārzeņi, 1: 1 diena.
• Ja vairāk nekā 10 kg, rezerves olbaltumvielu dārzeņiem, 5/5 dienas.

Šajā posmā nav aizmirsis lietot 2 ēdamk. l. auzu klijas katru dienu. Tāpat jūs varat palutināt sevi ar kādu no dārzeņiem, tikai isbegayte voschi satur cieti (kartupeļi, zirņi, pupas, lēcas un avokado). Jūs varat vārīties, cepts dārzeņus vai ēst tos svaigus. Izvairieties no ēšanas rīsu un labības graudiem.

Kā īpašu dažādiem Ducane uzturs var palutināt sevi ar dažādām garšvielām, adzhika, asie pipari, piens, marinēti gurķi, ķiplokus, želatīnu. Bet atceries, no šī saraksta, jums vajadzētu izlasīt tikai 2 produktu.

diēta vai apvienošana trešā posma

Šis posms nozīmē procesu konsolidēt sasniegumus šajā laikā no svara. Diēta šāda veida fāžu daudzveidīgu, ideāli visiem produktiem no pirmā posma, otrajā dārzeņu būtu patērēts katru dienu vienu porciju augļu, 2 šķēles maizes, nobriedušu sieru, divas reizes nedēļā var ēst pārtikas produktus ar cietes saturu.

Šajā posmā, diēta būtu jāpalielina par patēriņu auzu klijas uz 2,5st / l.

Ceturtais posms sauc stabilizācija

Jums ir jāievēro divi galvenie noteikumi: vienu reizi nedēļā, ēst tīru proteīnu. Tas ir ieteicams, lai tos izcelt vienu dienu. Dienas dzēriens 3st / L auzu klijas. No jums atpūsties var atļauties ēst visu, ko vēlaties, tikai nedaudz.

Dukan Diēta - Pros:

• Stick diētu, var būt mājās. Un darbā.
• Nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz laiku un pārtikas produktu daudzumu.
• Diēta nav agresīvs.
• Tā ir lieliska motivācija.
• Tehniku efektīvi.

Dukan Diēta - mīnusi:

• Tur var būt trūkums taukiem.
• Diēta nav gluži līdzsvarots.
• Ketonvielas tiek ražoti, samazinot apetīti.