Ēd labi: cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu

Ir labi zināms, ka ikviens, kas vēlas zaudēt svaru, jūs vēlaties ierobežot savu kaloriju uzņemšanu. Dienā sievietes ķermeņa nedrīkst saņemt mazāk nekā viens tūkstotis kalorijas, un vīrieši - viens tūkstotis divi simti. Tie ir "zemākas" likmes tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Ierobežojot kaloriju ikdienas ēdienkarti turpmāk šo ierobežojumu ļauj ātri zaudēt svaru īsā laikā, bet tas galvenokārt ir saistīts ar ūdens un muskuļu audos zaudējumu, jo organisms pārveido to enerģiju daudz ātrāk, nekā uzkrāto tauku.

Turklāt izvēlne nāk dienā mazāk kaloriju iepriekš, ilgtermiņa lietošana ir kaitīga veselībai. Tas noved pie iztrūkumu barības vielu, draudot akmeņi žultspūslī un vājina sirds. Samazinot kalorijas mazāk nekā 800 kaloriju dienā, ietekmē darbību smadzenēs, un drīz var izraisīt anoreksiju.

Cik daudz kaloriju ir nepieciešams dienā vīriešiem un sievietēm

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas, cilvēks būtu patērēt katru dienu ar pārtiku apmēram divus ar pusi tūkstošus kalorijas. Tajā pašā laikā, sievietēm augšējā robeža divus tūkstošus kaloriju. Tas ir jautājums par to, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu vidēji saglabāt stabilu svaru.

Kopumā organisma nepieciešamība konkrētu kaloriju daudzumu, pateicoties daudziem faktoriem. Tas vecums, svars, vidukļa un, protams, tad fiziskās aktivitātes līmenis.

Lai aprēķinātu praksē, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu katrā gadījumā, ir nepieciešams, lai atrisinātu šo mīklu. Būs jāņem vērā visu, kas ir pielīdzināts ar pārtiku, un nodedzinātas. Konsultējieties ar ārstu, lai atrisinātu šo problēmu, un, lai uzzinātu, kā pārrēķināt - dietologa.

Par ātrāku un vienkāršotu aprēķinu par to, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu, ir galdi. Tie tika izstrādāti eksperti, pēc ieteikumiem FAO - Starptautiskās organizācijas veltīta lauksaimniecību un pārtiku. Ikviens var ievadīt sava vecuma, rietumiem, vidukļa apkārtmērs un fizisko aktivitāti, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst dienā.

Ir vēl viena metode ikdienas kaloriju aprēķināšanai.

1) sākotnējā attēlā ņem savu svaru. Noteikt 20% no tās (piem, ar svaru 50 kg, nepieciešamā skaita us - 10).

2) tam ir nepieciešams, lai ņemtu vērā fizisko slodzi. Jums izvēlēties piemērotu vietu un reizina iegūto skaitli, kas iepriekš:

0,2 - ja Jums ir sēdošs darbs;

0,3 - ja mājsaimniecības darbu un mazo ietvēm;

0,4 - ja diena iet mobilo;

0.5 - ar regulāru fizisko slodzi.

Iegūtie skaitļi tiek pieskaitīti kas iegūts pirmajā daļā. Piemēram, ja biroja darbs kustība ir mazs, tāpēc 0,2 10 x = 2; 12 + 2 = 14.

3) Rezultātā summa tiek reizināta ar virs 10%, lai ļautu enerģijas patēriņu organisma asimilācijas pārtikas 14 x 10% = 1.4.

4) pievienot visus rezultātus un reizina ar 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Tas ir ikdienas kaloriju uzņemšana.

5) Lai ņemtu vērā vecumu, it īpaši, ja jums ir vairāk nekā divdesmit gadu vecumā, ik pēc 10 gadiem, mēs atņemt 10%. Piemēram, jums ir 30 gadus vecs, bet 2540 - 10% = 2286.

Kalorijas un uzturvielas

Laba Kalorijas ir tie, kas nodrošina organismu dažādas barības vielu, ne tikai apmierināt izsalkumu, bez tiem nav iespējams labot darbību organismā, kas ietekmē galvenokārt uz ādas, nagu un matu. Cilvēka ķermenis - brīnišķīgs izveide Visaugstākā, bet tas ir brīnums nepieciešama ikdienas aprūpi. Pamats veselības un labā stāvoklī, ir ikdienas sabalansēts uzturs.

Reizēm mēs saprotam, ka mūsu ķermeņa prasības ir ļoti augstas. Lai nodrošinātu to ar visu nepieciešamo, lai pareizi darbotos elementiem ikdienā vajadzētu darīt aptuveni sešdesmit barības vielām. Tie ietver aminoskābes, polinepiesātinātās taukskābes, makroelementi (kalcijs, dzelzs, fosfors, jods, kālijs, magnijs, nātrijs, sērs, hlors), mikroelementi (cinka, mangāna, vara, kobalta, selēnu, molibdēna, fluors, niķelis, hroms , silīcijs, vanādijs, titāna), kā arī vitamīni un dažādi savienojumi (vitamīni A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folijskābe, lipoic acid, para-aminobenzoskābe, pantotēnskābe, holīna, rutīna, inozīta). Uzturā jābūt arī pietiekami daudz šķiedrvielu, kas palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu un nodrošina pareizu vielmaiņu. Tātad, mēs varam teikt, ka pārtika ir labāka, jo vairāk barības vielas tas satur.

Ņemot šādu pārtiku, mēs ne tikai aizpildīt kuņģi, bet arī rūpēties par normālu funkcionēšanu sirds, smadzenes, acis un skeleta sistēmas. Tādējādi, ja produkts satur daudz barības vielu, ko tā piegādā kalorijas, var saukt par labu.