Cik olas vienā gramā olbaltumvielu?

Pašlaik ir ļoti bieži veselīgs uzturs. Persona var pielīmēt ar to dažādiem mērķiem: kāds ir nepieciešams, lai atbrīvotos no liekā svara, kāds tikai mēģina uzturēt sevi formā, un daži, gluži pretēji, cenšas palielināt muskuļu masu. ir nepieciešami Vistas olas, lai sasniegtu kādu no šiem mērķiem. Īpaša uzmanība būtu olbaltumvielas. Viss dzirdējis, ka tas nav ieteicams, lai ļaunprātīgi dzeltenumu, sakarā ar saturu liela apjoma holesterīna. Tā kā olbaltumvielas nav tas gadījums: tā var uzņemt pārtiku tik daudz, cik nepieciešams, bet pasākums joprojām ir nepieciešams zināt. Šim nolūkam mēs ņemam vērā kaloriju olu baltums un vismaz aptuveni pieņemu, cik gramu vienā olu proteīnu.

Olu proteīns - muskuļu celtnieks

Tie cilvēki, kuri aktīvi nodarbojas ar kultūrisms un fitnesa, pievērst lielu uzmanību muskuļu masu. Lai to izdarītu, ķermenis nepieciešams olbaltumvielu jāievada nepieciešamo summu, kas tiek aprēķināta individuāli. Foods augstu šo uzturvielu ir daudz, bet olas ieņem vadošo pozīciju. Lai aprēķinātu, cik daudz olas vienā gramā olbaltumvielu, jums ir nepieciešams zināt aptuveno svaru olas. Nu, ja ir pieejami elektroniskie virtuves svari: tad jūs varat veikt visprecīzākos aprēķinus. Bet, ja tā nav, ir vērts atcerēties, ka vidēji viena ola sver aptuveni 60 gramus, 20 grami no kuriem pieder dzeltenumu. Bet neuzskatiet, ka, tam izmanto atlikušos 20 vai 30 grami, jūs varat saņemt to pašu daudzumu tīra proteīna. Tās struktūra, jo ir ūdens, tāpēc, lai noskaidrotu, cik daudz olas vienā gramā olbaltumvielu, mums ir nepieciešams, lai ņemtu vērā uzturvērtību simts gramos produkta. Tātad, simts gramus olu proteīna satur 11 gramus olbaltumvielu, pamatojoties uz 20-30 gramiem jūs varat saņemt tikai 3-4 gramus tīra proteīna vienu olu. Sportisti zina, ka vienā ēdienreizē organisms absorbē aptuveni 30 gramus proteīna. Tāpēc, lai saņemtu likme nepieciešama stabilu muskuļu augšanu, tas ir nepieciešams, lai ēst 8 olas - un tikai 1 olas dzeltenumu, un pārējais balts.

Olu proteīnu mazkaloriju diētām

Papildus bodybuilders kuri ir cieši skatoties izaugsmi muskuļu, olu baltumus izmantot daudzas meitenes, ēst mazkaloriju pārtiku. Tās nav tik svarīgi zināt, cik daudz gramus olbaltumvielu viena ola, jo tie ir vērsti uz zemu tauku, kaloriju un ogļhidrātu. Olu baltumus ir ideāls šāda veida pārtiku, jo tie ir dabas un veselīgi produkti, un maz kaloriju.

Kaloriju saturs olu olbaltumvielu 100 gramos mazāk nekā 48 kcal, un olbaltumvielu uz olu ir apmēram 14 kalorijas.

Tas ir ļoti mazs, bet olas - bagāts produkts, tāpēc, ieskaitot tos uzturā mazkaloriju diētām, jūs varat atbrīvoties no pastāvīga bada sajūta, neskarot skaitļiem.

Atcerēties, cik daudz olas vienā gramā olbaltumvielu, kā arī, lai aprēķinātu savu kaloriju saturu, var izmantot speciālu tabulu.

Tas palīdzēs izvairīties no pārpratumiem un precīzi aprēķināt nepieciešamo olbaltumvielu katras atsevišķās dienas likmi, kas iegūta no olām, un kaloriju skaitu.