Efektīvi vingrinājumi svara zudums

Daudzas sievietes vēlas zaudēt svaru. Efektīvi vingrinājumi svara zudums - tas ir labākais veids, kā iegūt perfektu skaitlis. Tātad, jūs ne tikai kļūt par slim ātri, bet arī būs laimīgs īpašnieks tonēti un atlētisks ķermenis. Lai ātri zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, efektīvus vingrinājumus, lai zaudēt svaru, kas ir viens no sugas, kas ir kalanētika. Ar vienkāršu fizisko statiskās slodzes komplekss ir izstrādājusi slaveno Nīderlandes dejotājs, un ir iecienījuši daudzas meitenes no visas pasaules. Tātad jums vienkārši ir regulāri sniedz efektīvu izmantošanu ātrai svara zudums, un jūs uzreiz pamanīsiet patīkams uzlabošanos to izskatu. Kompleksā slodzes ieteicams veikt 3 reizes nedēļā. Šie efektīvi vingrinājumi svara zudums būs nepieciešama jostas-šoks, ko var iegādāties jebkurā sporta departamentā.

1. vingrinājums

Tape-uzsūcējs fiksēts ap potītēm. Tad seko iztaisnot, stiept sēžas muskuļus un atpūsties tos līdz beigām īstenošanu. Starp priekškāju man bija leņķi aptuveni 45 grādiem atšķiras. Ir nepieciešams veikt soli uz sāniem, sākot ar labo kāju. Turot muguru taisni, tupēt uz leju mazliet. Turiet šo nostāju, koncentrēties un sajust stresa augšstilbu un sēžamvietas. Lēni noskaitiet līdz 100, un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet tās pašas darbības, ņemot soli ar kreiso kāju.

2. iesniegšana

Guļus uz vingrojumu paklāja, atpakaļ uz leju. Uzmanīgi uzvilkt kājas, lai tie veido leņķi ar grīdu aptuveni 45 grādiem. Saspiest jūsu glutes. Pievērsiet uzmanību vidukli. Tā nedrīkst būt izliekts un paceliet pie grīdas. Take amortizatoru, pre-salocīta to pusi, un tieksme uz priekšu ķermeni. Tajā pašā laikā, jums vajadzētu censties grūtāk stiept gumijas amortizācijas rokās. Tad saliekt savu labo kāju un noliekt to tuvāk gumiju. Mēģiniet iesaistīt kuņģi un noliekt galvu uz priekšu un zodu. Garīgi skaits līdz 100, un atkārto ar kreiso kāju. Šādi efektīvi vingrinājumi kāju diētu arī palīdzēt un samazināt roku un padarīt plakanu vēderu.

3. iesniegšana

Veikt lentes-šoks un iztaisnot. Šoks āķis pa kreiso kāju, lentes pati būtu tādā stāvoklī šķērsām. Turot galus gumiju, šķirnes roku rokā, un to celšanas. Atrast pozīciju rokās, ar kaķi jūs jūtaties DARBA roku muskuļus. Velciet pa kreisi kāju atpakaļ un nedaudz paceļot to. Neaizmirstiet stiept sēžas muskuļus. Turklāt, pareizu stāju un nevelciet plecus uz augšu. Turiet šo pozīciju, garīgi skaitot līdz 100. Atkārtojiet vingrinājumu ar savu labo kāju.

4. iesniegšana

Āķis lentes starojuma absorbētāju uz kreiso kāju, kā iepriekšējā stāvoklī. Šķērsojiet savu gumiju, veikt galiem un velciet rokas uz priekšu, lai paralēli stāvoklī attiecībā pret grīdu. Justies kā strādājot plecu muskuļus. Kreisās kājas lēnām ievilkts, savelk jūsu sēžas muskuļus. Tad jums ir nepieciešams, lai saliekt kāju pie ceļa. Sajūtiet sprieguma gūžas un hamstring muskuļus. Tāpat kā ar visiem citiem vingrinājumiem, jums būs nepieciešams turēt šādā stāvoklī, kamēr jūs rēķināties ar 100. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas ar labo kāju. Paturiet prātā, ka, veicot šos vingrinājumus efektīvu svara zudums, jums vajadzētu saglabāt acu par visiem kustībām gludas. Katrā posmā jāveic lēni, sajūta katru muskuļu darbu. Arī "klausīties", lai jūsu ķermeņa, un nav pārāk tālu. Sajūta noguris, ņemt pārtraukumu, un turpina radīt ideālu skaitlis.