Kādā pārtikas ēst C vitamīnu - detalizētu tabulu

Veidojot spēcīgu organisma aizsardzības viens no svarīgākajiem lomas C vitamīnu, kas stimulē stiprināšanu imūnsistēmu. Bet tas tā nav vienīgā tikums, tāpēc, ka tas ir arī efektīvs antioksidants. Pateicoties šīm īpašībām, tas palīdz ātri atgūt no papildu slodzes, kā arī attīra organismu no uzkrātās brīvo radikāļu kaitējumu.

Kāpēc ir trūkst vitamīnu?

Lai samazinātu līmenis C vitamīna var ietekmēt dažādi nelabvēlīgie faktori. Starp tām ir UV gaismā (saules), un smēķēšanas. Starp citu, nikotīns ir antagonists šā elementa. Tas nozīmē, ka par katru dvesma, jūs zaudējat noteiktu daudzumu askorbīnskābes organismā. Savukārt, ēst biežāk C vitamīnu, jūs samazināt tieksmi pēc cigaretēm un nikotīna uzkrāti organismā. Šī elementa trūkums izraisa biežas saaukstēšanās un provocē dažādas kaites. Lai novērstu šādas situācijas, jums ir nepieciešams zināt, ko pārtikas produktus ēst C vitamīnu, un sāk tos izmantot regulāri.

Pirms uzsākt pētījumu par šo jautājumu, pieņemsim definēt ikdienas prasību askorbīnskābes cilvēkiem visu vecumu. Tajā dienā bērniem, tas ir no 30 līdz 80 mg, un pieaugušajiem - no 50 līdz 130 mg. Protams, lielas slodzes, grūtniecības epidēmijas situācijas un infekcijas slimībām, kā arī smēķēšanas un alkohola lietošanas laikā, šīs vērtības palielināšanai, atkarībā no situācijas.

Meklējot atbildi uz jautājumu par to, ko pārtikas produkti ir daudz C vitamīna, sākas ar savvaļas rožu. Tādā gadījumā viņš ir čempions. Lai iegūtu sīkāku informāciju, aplūkosim tabulā. Tas parāda mums, ko pārtikas produkti satur C vitamīnu, kas mg uz 100 gramiem.

Jāatzīmē, ka likme saaukstēšanās vitamīna palielinās līdz 2000 mg dienā, kamēr jūs izmantot 500-600 mg, un grūtniecības un zīdīšanas laikā - līdz 200-250 mg dienā katru dienu.

pazīmes deficīta

Ja jūs šaubas, ka jūsu ķermeņa vajadzībām askorbīnskābi vai ne, apskatīt sarakstu simptomiem, kas liecina par tās trūkumu:

• Lēna dziedināšanas audu kontūzijas, brūces.
• Easy zilumi.
• Matu izkrišana, dažreiz zobi.
• Aizkaitināmība, tūskas veidošanās.

Noteikti jāatceras vērtības iepriekšējā tabulā. Kad jūs zināt, ko pārtikas produkti ir daudz C vitamīna, jūs varēsiet uzlabot savu veselību un novērst iespējamās komplikācijas.

Arī ar askorbīnskābi, ir arī citi, mazāk svarīgi organismu, vielām un elementiem. Lai iepazītos var izvēlēties informāciju, kas parāda, cik daudz satur vitamīnus pārtiku. Tabula - tas ir ērtākais formāts pētījumu, tāpēc ir vieglāk izmantot. Jūs varat papildināt savu, paļaujoties uz īpašiem izdevumiem.

Tagad, ka jūs zināt, ko pārtikas produktus ēst C vitamīnu, kas nozīmē, ka jums nav jābaidās par savu veselību! Veiksmi!